Здоров’я та медицина Відео: Мотивація та сила волі для схуднення. Як їх зміцнити? (Лютий 2021).

  • найгірших

У середньому доросла людина набирає 1 фунт на рік, і ця постійна вага тіла може бути безпосередньо пов’язана з тим, що (і не лише скільки) ви їсте, згідно з новим дослідженням, опублікованим у New England Journal of Medicine. Дослідники проаналізували дані, зібрані за 20 років із понад 120 000 чоловіків та жінок у Сполучених Штатах, які не страждали ожирінням та не мали хронічних захворювань, та виявили ряд конкретних продуктів, пов'язаних із збільшенням ваги. Вживання лише однієї додаткової щоденної порції картоплі фрі призводить до збільшення ваги на 3,35 фунта за чотирирічний період. Дослідження показало, що додавання йогурту до вашої дієти було пов’язано із втратою £ 82,82 за той самий проміжок часу.

Результати також підтверджують теорію про те, що невелике поліпшення дієти може мати великий вплив на вашу вагу - середній учасник набрав 16 фунтів за час дослідження - і загальний стан здоров'я. "Це свідчить про те, що спосіб з'їдати менше калорій - це не просто підрахувати калорії, а зосередити увагу на споживанні в цілому", - сказав керівник дослідження Даріуш Мозаффаріан, доктор медичних наук, доцент кафедри епідеміології Гарвардської школи громадського здоров'я "The Wall". Вуличний журнал .

Також важливо: Округлення здорової дієти з розумним способом життя. Дослідження показало, що збільшення ваги спостерігалося також у тих, хто спав менше 6 або більше 8 годин, хто найбільше дивився телевізор і пив найбільше алкоголю.

Так що ваші улюблені страви щодня набивають або худнуть на талії? Клацніть, щоб дізнатись, скільки ваги вони призвели до того, що люди набирали або втрачали за чотири роки.

фрукти

Учасники втратили 0,49 фунта за чотирирічний період, додавши фрукти у свій щоденний раціон. рекомендує вживати фрукти та овочі під час кожного прийому їжі.

Факт про їжу: 1 склянка = 83 калорії

овочі

Додавання більше овочів з високим вмістом води та води допоможе заповнити та пом’якшити. Згідно з цим великим дослідженням дієти, вживання овочів щодня призводило до втрати 0,12 фунта.

Харчовий факт: 1 склянка червоного або перцю = 46 калорій

горіхи

В горіхах може бути багато вмісту, але саме втрата ваги мононенасичених видів, за словами експертів, нам потрібно їсти більше. І не дивно, що вони є одними з продуктів, які допомогли запобігти набору ваги. Учасники, які їли ці дієтичні та багаті клітковиною процедури, втратили 0, 57 фунта.

Факт про їжу: ½ чашки мигдалю = 265 калорій

Цільнозернові молочні продукти

Чи отримав він молока? Краще дотримуватися молочних або нежирних молочних продуктів. Учасники, які їли цільнозернові страви (вершкове масло, сир та пшеничне молоко), набрали 0, 10 фунта.

Факт про їжу: 8 рідких унцій = 149 калорій; така ж кількість має 83 калорії

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

може бути кінцевою втратою ваги їжі. Ті, хто його їв, втрачали в середньому 0,82 фунта.

Харчовий факт: 5 унцій. = 80 калорій

Картопляні чіпси

Найгіршими винуватцями дослідження були картопляні чіпси. Люди, які їх їли, отримували в середньому 1,69 фунтів стерлінгів.

Факт про їжу: 1 унція = 150 калорій

картопля

Ми всі знаємо, що картопля фрі може спричинити нам жир - вони призвели до збільшення на 3535 фунтів - але це не просто смажений сорт. Незалежно від того, чи були вони приготовані, запечені чи посипані, усі типи паростків спричинили збільшення ваги в дослідженні.

Факт про їжу: = 161 калорія

Цільного зерна

Дослідники давно вказували на користь: вони чудово підходять для травлення, холестерину та схуднення. Учасники, які їх їли, схудли на 0,37 фунта.

Факт про їжу: 2 скибочки = 180 калорій

Рафіновані зерна

Рафіновані зерна (білий рис, білий хліб, білі макарони та борошно) мають дефіцит клітковини та основних поживних речовин - а також призвели до збільшення ваги на 0,39 фунта.

Факт про їжу: ¼ склянки білого рису = 145 калорій

Підсолоджені цукром напої

продовжує все більше пов'язуватись, і це дослідження ще більше зміцнює зв'язок. Учасники, які споживали підсолоджені цукром напої, набрали один фунт.

Факт про їжу: 8 унцій = 91 калорія

100 відсотків фруктового соку

Дослідження показали, що вживання 100-відсоткового фруктового соку просто не так корисно для ваги, як споживання цілих фруктів. Це призвело до збільшення на 0,31 фунта.

Факт про їжу: 8 унцій = 112 калорій

Дієтична сода

Майже 60 відсотків американців регулярно вживають дієти - і багато хто вважає, що це може допомогти схуднути. Хороші новини з цього дослідження: шанувальники дієтичної газованої води втратили 0,1 кг.

Факт про їжу: 8 унцій = 1 калорія; 28 мг натрію

Солодощі або десерти

Харчування є одним з найлютіших ворогів дієти. Згідно з цим дослідженням, печена картопля для вас не така вже й погана! Тим не менше, учасники з ласунами відчували збільшення ваги на 0,41 фунта.

Факт про їжу: Гості = 180 калорій

Оброблене м’ясо

Перероблене м’ясо, таке як хот-доги, бекон та м’ясо, може збільшити кількість певних видів раку. У цьому дослідженні вони призвели до збільшення ваги на 0,93 фунта.

Факт про їжу: 1 скибочка = 35 калорій

Неперероблене червоне м’ясо

Дієта, насичена жирами, може прокласти шлях до ряду проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, серцеві захворювання та навіть рак. Учасники набрали 0,95 фунта, додавши до раціону червоне м’ясо.

Факт про їжу: 8 унцій = 318 калорій