серйозно

Існують певні правила схуднення, з якими можна грати та пристосовувати до своїх потреб та цілей. Але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, ось п’ять суворих правил, які не слід порушувати, якщо ви хочете бачити дедалі меншу кількість ваги.

1. Не пропускайте сніданок

Пропуск їжі - велика помилка, і ми маємо на увазі сніданок. Вранці насолоджуйтесь ситною та поживною їжею. Це посилить ваш метаболізм. Виберіть сніданок з високим вмістом білка та клітковини. Вони годуватимуть вас і даватимуть енергію, щоб ви раділи годинами.

Сніданок протягом 7 днів. Поради та натхнення для вас.

2. Ви повинні зробити ЗМІНУ, щоб побачити ЗМІНУ

На жаль, після вечері ви не можете продовжувати з величезними мисками з морозивом і очікувати, що рука схудне. Щоб підтримати зменшення ваги вашого тіла вниз, вам потрібно внести «здоровіші» способи життя. Це означає, що більшу частину часу харчуєтесь поживною та збалансованою їжею, періодично летячи, що зрозуміло і заспокоюйте, час від часу під час потішення.

Пам’ятайте, що ви не сидите на дієті - ви змінюєте свої харчові звички! Це принцип, що лежить в основі правила 80/20. Не можна постійно йти на 100 відсотків, але можна постійно йти на 80 відсотків.

3. Здорова їжа - це не означає, що можна їсти що завгодно і багато

Горіхи, горіхове масло, авокадо, солодка картопля, апельсиновий сік, коричневий рис - ці продукти Вони дуже поживні, але це не означає, що вони мають низьку калорійність. Вам все одно потрібно знати і розуміти розмір порції, яку ви їсте, навіть у їжі, яка є "здоровою".

Чи здорові фрукти? Ви кажете, у чому питання. Але, можливо, ми споживаємо більше, ніж здорово

4. Ваш дохід не повинен перевищувати ваших витрат - якщо ви хочете схуднути

Це, мабуть, найпростіша математика: вам потрібно спалювати 500 калорій на день, щоб скинути 0,45 кг на тиждень. Отже, якщо ви спалите 250 калорій вранці, вам доведеться спалити ще 250 калорій зі свого раціону цього дня.

Не думайте, що тренінги дають вам змогу переїдати, оскільки в підсумку ви отримаєте більший дохід, ніж витрати, що призведе до збільшення ваги, а не до схуднення.

5. Як тільки ваша зайва вага піде, ви не зможете повернутися до своїх старих способів харчування

Раніше ви пили обід колу, але коли вирішили схуднути, замінили його мінеральною водою. Тепер, коли ваша вага нижча, відповідно до вашої фантазії, не повертайся до старого.

Втрата ваги - це зміна способу життя - Назавжди, не те, що ви робите, поки не досягнете цільової ваги. Коли ви повернетеся до своїх старих харчових звичок, вага швидко повернеться.