Ви повертаєтесь додому після важкого робочого дня і напрошується питання: що я вечеряю? Спокуса - побалуватись фаст-фудом чи зручними продуктами, але приготувати здорову, здорову та різноманітну вечерю не так вже й складно. Зверніть увагу на ці поради, щоб отримати збалансовану та здорову вечерю.

Для MENzig | 18 жовтня 2018 р

Спортсмени, як любителі, так і професіонали, повинні стежити за своїм харчуванням протягом усього дня - від сніданку до вечері. Здорова, збалансована та поживна їжа необхідна для забезпечення організму білками, вуглеводами та здоровими жирами, необхідними для його нормального функціонування. Дізнавайтесь за допомогою MENzig.fit найкращі здорові вечері для спортсменів.

Ключі до приготування найкращих вечерь для спортсменів

Ви повинні взяти до уваги ряд ключів, щоб приготувати здорові вечері для спортсменів:

  • Забудьте про смажену їжу, набагато краще готувати на пару, на грилі, запікати або варити.
  • салати вони є чудовим ресурсом для обіду: швидко готуються, корисні та містять багато інгредієнтів.
  • Ставте на нього цільнозерновий хліб і забути про заздалегідь приготовлені багети, які вони продають у супермаркетах.
  • Найкращий десерт - натуральний йогурт у супроводі фруктів.
  • Легка вечеря. Це найкраща порада не лягати спати повним і те, що організм не може засвоїти всі поглинені калорії. Ви не тільки жируватимете, але й гірше будете спати.
  • Спробуйте вечеря, принаймні, за дві години до сну щоб дати організму час перетравити.
  • Ластівка якісне харчування щоб організм не страждав від фаст-фуду та зручних продуктів.
  • Тримайся алкоголь далеко від вашого раціону оскільки це не принесе тобі ніякої користі.

    • Найкращі здорові вечері для спортсменів

    Вперед, що здорова вечеря - це не те саме, що нудна вечеря, далеко від цього. Вам просто потрібно пристосувати меню під свої потреби, будь то ваш спосіб життя, наявний час, смаки чи тренування.

    здорові

    Ми можемо розділити вечері на перші та другі страви, хоча ви також можете взяти комбінацію обох і приготувати соковитий, багатий і корисний вечерю з одного страви.

    Перші курси

    • Група з гаспачос, Овочеві креми, домашні супи (ніколи не закінчуються, у них багато солі) та консоме.
    • Група з овочі та зелень: салат, шпинат, кабачки, баклажани, помідор, цибуля, огірок, перець, спаржа та ін.
    • Група з салати: з сардинами, черевом, скумбрією, куркою або горіхами на грилі.
    • Група з макарони та рис: з оливковою олією, з куркою, паламудом та ін.

    Другі страви

    • М'ясо та риба: щодня варіюйте між нежирним червоним м’ясом та рибою, смаженою на грилі. Вони можуть бути білими, як хек, морська риба або підошва, або блакитними, як лосось, тунець або риба-меч.
    • Яйця: Вони забезпечують багато білка, і ви можете зробити їх приготованими, смаженими на грилі або в іспанському омлеті, завдяки чому вони вносять менше калорій.
    • До будь-якої з цих страв можна додати смажену картоплю або варені овочі.

    Десерти

    • Молочні продукти: вони найкращі союзники спортсменів, і в цій групі зіркою є йогурт.
    • Фрукти: найкраще поєднання, щоб закінчити смачну, корисну та корисну вечерю в стилі.

    Приклади смачних та корисних вечерь для спортсменів

    Якщо вам потрібні ідеї, щоб вийти зі звичного режиму на своїх вечерях, ми дамо вам сім ідей їсти смачно і корисно одночасно цілий тиждень.