Найдешевші харчові добавки та одяг
- BCAA
- EAA
- Глютамін
- Бичачі амінокислоти
- Прості амінокислоти
- Складні амінокислоти
- Фітнес харчування
- Масла і намазки
- Сніданок та млинці
- інший
- М’ясо сушене
- Масла
- Підсолоджувачі та сиропи
- Моногідрат
- інший
- Білки сироватки
- Білки казеїну (нічні)
- Білки яловичини
- Багатокомпонентні білки
- інший
- L-карнітин
- Однокомпонентні пальники
- Складні пальники
- Капелюхи
- Шорти
- Світшоти
- Набори
- Спортивний костюм
- Майки
- Футболки
- Crop Top
- Фітнес набір
- Шорти
- Легінси
- Світшоти
- Сумки
- Майки
- Футболки
- BCAA
- EAA
- Глютамін
- Бичачі амінокислоти
- Прості амінокислоти
- Складні амінокислоти
- Фітнес харчування
- Масла і намазки
- Сніданок та млинці
- інший
- М’ясо сушене
- Масла
- Підсолоджувачі та сиропи
- Моногідрат
- інший
- Білки сироватки
- Білки казеїну (нічні)
- Білки яловичини
- Багатокомпонентні білки
- інший
- L-карнітин
- Однокомпонентні пальники
- Складні пальники
- Капелюхи
- Шорти
- Світшоти
- Набори
- Спортивний костюм
- Майки
- Футболки
- Crop Top
- Фітнес набір
- Шорти
- Легінси
- Світшоти
- Сумки
- Майки
- Футболки
Неправильна постава, довгі години перебування за комп’ютером та відсутність рухів негативно позначаються на нашому організмі. Значна частина населення сьогодні страждає від болю в спині. Однак перевага полягає в тому, що ви можете зручно вирішити цю проблему вдома. Просто починайте робити вправи і зміцнюйте спину. Ми підібрали кілька вправ для спини, які допоможуть вам ефективно.
Вправи на спину від болю
Біль у спині неприємний і може впливати на все функціонування у повсякденному житті. Людина не такий ефективний, він постійно думає про біль і не може зосередитися. Позбудьтеся болю за допомогою цих нескладні вправи.
Птах собака
Вправа під назвою Пташина собака допоможе вашій спині розтягнути і відпустити. Це просто, просто йдіть на чотири. Витягніть ліву руку перед собою. Зробіть те ж саме з правою ногою. Добре потягніться і потримайте 20 секунд. Повторіть з іншого боку.
Місцезнаходження дитини
Станьте на коліна і сядьте на п’яти. Нахиліться вперед усім тілом так, щоб ви лежали на колінах грудьми. Тримайте витягнуті руки. Дихайте повільно і тримайтеся хоча б 30 секунд.
Котяча спина
Цю вправу ми знаємо з дитинства. Це ефективно і допомагає від болю. Йдіть на чотири. Зігніть з вдихом і зігніть спину з видихом. Повторити не менше 10 разів. Зверніть увагу на правильну техніку.
Кобра
Ляжте на живіт. Підтримайте руки і підніміть передню частину тіла. Не схиляй голови. Подивіться вгору. Принаймні, залишайтеся на цій посаді 30 секунд.
Тягнучи ноги в ліжку
Ляжте на спину, витягнувши ноги. Одна нога повільно потягніть до грудей. Оберніть коліна руками і тримайте ногу разом. Затримайтеся в положенні не менше 20 секунд і повторіть на іншій нозі.
Лежачи на фітлопті
Фітлопта - ефективний помічник. Ляжте на нього спиною. Тримайте ноги міцно на землі. Забагато, щоб потрапити на м'яч не згинати. Намагайтеся тримати спину прямо. Затримайтеся в положенні 20 секунд.
джерело: Pexels.com
Міст
Ляжте на спину і зігніть ноги. Тримайте руки біля тіла. Тримайте ноги на землі і піднімайте стегна сідницями. Принаймні утримуйте міст у положенні Повторюйте протягом 20 секунд і кілька разів.
Свічка
Відома свічка для вправ сьогодні дуже часто використовується в кадрі вправи при хворій спині. Це допомагає зняти ригідність м’язів і позбавити вас від болю. Свічку легко показати.
Просто ляжте на спину. Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей. Повільно підніміть їх вгору, підтримуючи поперек руками. Якщо потрібно, тримайте руки біля тіла. Витягніть ноги і хоча б затримайтеся в такому положенні 15 секунд.
Вправи для зміцнення спини
Коли ви хоча б частково позбудетеся болю в спині, вам потрібно розпочати цю гру зміцнювати. Тільки так можна уникнути повернення болю. Є кілька ефективних вправ, які зміцнять вашу спину.
Стілець
Найкраще підходять вправи для зважування спини. Вони вам не потрібні відсутність інструментів, але ви прекрасно зміцните свої м’язи.
Сюди входить крісло для вправ, яке особливо підходить для нижній частині спини. Встань і стої вертикально. Зігніть ноги в колінах так, ніби збираєтеся сісти. Підніміть і витягніть руки. Спина рівна. Залишайтеся в цьому положенні 15 - 20 секунд.
джерело: Pexels.com
Стіна сидить
Притуліться до стіни і повільно ковзайте вниз, поки не дійдете до положення, яке нагадує сидячи на стільці. Притисніть спину до стіни і затримайтеся в положенні принаймні 20 секунд.
Часткові хрускіти
Це вправа, схожа на «живіт», з тією різницею, що ви ні в чому не відмовляєте ногам і піднімаєте верхню частину лише наполовину. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім поверніться на килимок з видихом.
Ряд гантелей
Якщо ви хочете вправу на спині однією рукою, ми маємо для вас одну підказку. Все, що вам потрібно зробити, - це нахилити на кут 90 градусів і вони взяли штангу в руку. Потім підтягніть його до тіла.
Станова тяга
Ще одна улюблена вправа з гантелями - тяга. Встаньте вертикально і потримайте гирю в руці. Нахиліться вперед у повільному темпі. Спина рівна, не піднімайте голову без потреби. Повторіть принаймні 10 разів.
Планка
Планка, також відома як дошка, чудово підходить не тільки для м’язів живота, а й м’язів спини. Почніть з базового положення. Зігнувши руки в ліктях, спирайтеся на землю. Закрийте ноги і станьте навшпиньки. Не згинайте спину, намагайтеся тримати її прямо. Зачекай 30 секунд.
джерело: Pexels.com
Жиби
Вигини складні, ну ефективна вправа. Візьміться за трапецію і починайте залучати. Зверніть увагу на правильну техніку.
джерело: Pexels.com
Резюме
Позбутися болю в спині можна лише за умови регулярного посилення. Перевага полягає в тому, що є десятки різних вправ, які ви можете спробувати. Одні легші, інші твердіші. Вибір за вами. Однак, якщо ви поєднаєте кілька вправ, ви помітите це через короткий час суттєва різниця.