Велоспорт поєднує вправи, релаксацію та перебування на свіжому повітрі. Це навіть універсальніше, ніж популярний біг.

велосипеді

Ви можете їздити на велосипеді, навіть якщо коліна не дозволяють бігати. Щоб зробити їзду на велосипеді кориснішою, ніж просто транспорт, їдьте на велосипеді по 20-30 хвилин три-чотири рази на тиждень. Що ви отримуєте на велосипеді?

Сильні та скульптурні м’язи
Здавалося б, їзда на велосипеді допомагає насамперед формуванню м’язи ніг, але це також зміцнює м’язи на руках, тоді як саме вони повинні нести певну вагу. Під час руху також чергуйте положення та висоту сидінь для тренувань назад. Тверді м’язи спини це одна з передумов того, що спина не болітиме.

Ви знали, що.
. люди з міцними м’язами мають кращий обмін речовин і спалюють калорії навіть коли вони сидять.

Менший ризик раку та серцево-судинних захворювань
Під час їзди на велосипеді серце б’ється швидше, ніж зазвичай. Проїжджаючи на велосипеді 48 кілометрів на тиждень, ви зменшуєте вдвічі ризик серцево-судинних захворювань та раку. Згідно з дослідженням Університету Глазго, в якому взяли участь понад 260 000 людей. Порівняно з тими, хто їздив на роботу, велосипедисти мали:
- На 41% нижчий ризик передчасної смерті
- На 46% нижчий ризик серцево-судинних захворювань
- 45% нижчий ризик раку.
Заперечення забрудненого повітря не витримує. Вимірювання в Лондоні, який є набагато більш забрудненим, ніж наші міста, показали, що ви найбільше дихаєте смогом під час руху. Водії дихають в п'ять разів більше смогу, ніж велосипедисти, втричі більше, ніж пішоходи, і в два з половиною рази більше пасажирів автобусів.

Кращий сон
Стенфордський медичний університет довів, що їзда на велосипеді зменшує стрес. Групам людей, які страждають від безсоння, «прописували» півгодини їзди на велосипеді через день. Незабаром вони заснули вдвічі швидше і спали майже на годину довше, ніж до експерименту. "Під час фізичних вправ на відкритому повітрі ми зазнаємо дії світла, яке допомагає синхронізувати наш щоденний біоритм. У той же час кортизол, гормон стресу, який перешкоджає глибокому сну і регенерації, виводиться з організму », - пояснює професор Джим Хорн з Дослідницького центру сну в Лофборо.

Ви худнете
Двоколісний тато - фантастичний помічник у спалюванні калорій. Людина, яка їздить на велосипеді зі швидкістю 16 кілометрів на годину, спалює за цей час до 260 калорій.

Ваше інтимне життя покращиться
Існувала підозра, що велосипедне крісло може спричинити проблеми з ерекцією або безпліддям. Чесна експертиза дійшла висновку, що такий ризик існує. Показано, що їзда на велосипеді зменшує еректильну функцію у чоловіків, і існує підвищений ризик втрати чутливості в області статевих органів у жінок. Однак ці факти, як правило, стосуються лише професіоналів.
Для велосипедистів-рекреаторів все навпаки. Доведено, що за умови регулярного відпочинку на велосипеді, покращення кровообігу та повне розслаблення сприяють тому, що статеве життя є задовільним навіть у похилому віці.

Інші переваги їзди на велосипеді:

  • покращує психічне самопочуття - при спорті гормони радості виділяються ендорфінами
  • економить час - ви не застрягли, і ви швидше на фініші, ніж якби йшли пішки
  • покращує мислення - краща оксигенація мозку позитивно впливає на його діяльність
  • усуває втому - коротка розслаблююча їзда на велосипеді ефективніша за чашку кави (!)
  • підтримує імунну систему - аеробні вправи активізують лейкоцити
  • омолоджує - кровообіг і оксигенація разом із теплом оптимізують вироблення колагену і таким чином сприяють гладкій та сяючій шкірі. Не забувайте фарбуватися перед тим, як їздити на вулицю відповідний сонцезахисний крем!
  • не обтяжує суглоби, як біг. У бігунів на 130% більше травм і на 256% більше запалення сухожиль і м’язів, ніж у велосипедистів
  • розширює коло знайомих - просто приєднуйтесь до групи велосипедистів, або приєднуйтесь до групи в соціальній мережі та йдіть з ними
  • підтягує сім’ю - кожен може займатися велоспортом, вам залишається лише вибрати підходящий маршрут і швидкість
  • розширює кругозір - йдіть туди, куди вас ведуть очі, і спостерігайте за оточенням

Ви хочете схуднути під час їзди на велосипеді? Спостерігайте ці 5 принципів!