Щоб пережити спеку, скорегуйте свій раціон. Зміна на тарілці також вплине на ваш загальний комфорт. Вам стане легше, і ви потієте менше.

пережити

У нас тут літні дні в повному параді, товсті светри вже не допоможуть нам і бачити кожну зимову проступку у світлому одязі. Тож давайте врятуємо ситуацію і разом змінимо свої харчові звички, що полегшить шлунок і перетворить організм на більш стерпний режим функціонування.

Багато людей думають, що потреба в калорійності змінюється влітку, і нам просто потрібно менше їсти. Однак це не так. Весь фокус полягає в тому, щоб харчуватися збалансовано, враховуючи також ті фізичні навантаження, які ми виконуємо. Гуляйте в парку або піднімайте гантелі в тренажерному залі в літні дні з прогулянками, водними видами спорту або танцями, але це не означає, що ви можете починати з великого. Зміни в літньому раціоні повинні бути зосереджені головним чином на споживанні свіжих сезонних продуктів.

Салати бувають як альфа, так і омега
Хітом на тарілці є гарантовані салати, які можуть бути основною стравою, гарніром або навіть десертом. Помідори, баклажани, салат або огірки - надійна основа. Однак не забувайте про бобові культури, які ви не повинні пропустити з дієти через високий вміст вітамінів, вуглеводів, клітковини та білків. Більшість продуктів, що містять їх, є теплими, густими і можуть важко впливати на шлунок, але їх можна зачарувати іншими способами. Холодні салати з бобовими - наприклад, сочевиця з огірком, салат з білої квасолі з смаженою морквою або квасоля з паличками сурімі. З них також можна зробити смачні холодні креми, такі як гороховий крем або квасоля.

Що замість десерту?
Пікнік та барбекю є актуальними та популярними протягом літа. Скористайтеся цією можливістю, щоб приготувати м’ясо, рибу або овочі на грилі, це, безумовно, кращий варіант, ніж смаження в трьох упаковках або приготування з загущеними вершковими соусами. Наприклад, спробуйте легко лимонний крем з лавандою. Персики, виноград, диня, сливи, гарбуз, абрикоси або полуниця - ви можете це все їсти просто так або додавати в салати або фруктові соки.

Не забувайте регулярно пити. Достатня кількість води протягом дня, навіть до того, як ви відчуєте спрагу, має бути само собою зрозумілим і необхідним протягом усього літа. Альтернативою воді є домашній лимонад - просто додайте скибочки лимона, часточки огірка або листя м’яти. Холодний чай - теж хороший вибір. До чого б ви не потягнулися, перевіряйте кількість цукру.