Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?
Прості поради щодо здорового способу життя
Поради щодо поліпшення харчових звичок та схуднення
Схуднення та схуднення може здатися складним, адже перше, що зазвичай спадає вам на думку, коли ви ставите цю мету, - це те, що вам доведеться йти на великі жертви і відмовлятися від багатьох смачних речей, які ви любите їсти.
Однак насправді це може бути простіше, ніж ви можете подумати, адже справа не в тому, що ви голодуєте або перестаєте їсти все, що вам подобається. Головне - знайти баланс між дієтою, фізичними вправами та здоровим режимом життя. Справа не лише в тому, щоб перестати їсти або спалювати калорії, головне - навчитися харчуватися здорово.
Ось чому Walmart ділиться цими порадами, щоб ви могли досягти своїх цілей, не сідаючи на обмежувальну дієту, і таким чином досягти успіху у своїй меті схуднення:
1. Вода: до, під час і після
Є багато досліджень, які показують важливість питної води щодня. Але якщо ваша мета - схуднути, вам слід включати це в будь-яку діяльність, від їжі до фізичних вправ. Не забувайте пити воду до, під час і після тренувань, і навіть випийте склянку, коли прокидаєтесь і перед сном.
2. Їжте фрукти на десерт
Якщо ви любитель десертів, краще, щоб це був фрукт. Можна з’їсти шматочок ківі або ананаса, які містять ферменти, що допомагають травленню і сприяють перетворенню білків.
3. Збільшення білка
Біле м’ясо, як курка або риба, допоможе вашому організму. Супроводжуйте їх сезонними овочами і створіть ідеальне блюдо, щоб включити білок у свій раціон. Так ви будете задоволені, без зайвих калорій.
4. Вечеряти раніше
Приймайте їжу на 1 годину. Якщо ви їсте близько 14:00, а вечеряєте близько 20:00, цей час надасть вашому тілу час, необхідний для правильної роботи. Якщо ви дотримуєтеся звичайних годин, уникайте витрачати багато годин, не їдячи і не вечеряючи за 2 години до сну, потроху ви побачите зміни в масштабі та у вашому тілі.
5. Корисніші закуски
Якщо у вас є подія або зустріч біля дверей, вибирайте як закуску їжу, що підвищує рівень серотоніну та ендорфінів, щоб ваш настрій залишався збалансованим і ви уникали тяги до солодкого. До цих продуктів належать: селера, брокколі, вівсянка, арахіс або шпинат. Крім того, вони допоможуть вам відчути ситість більше, щоб ви не переїли.
6. Їсти шоколад? Звичайно!
Темний і гіркий шоколад містять менше калорій, ніж молочний шоколад, який містить більше жиру і цукру. Тож коли у вас є тяга до шоколаду, виберіть його темну презентацію і з’їжте невелику кількість. Крім того, шоколад забезпечує цинк, а також підвищує рівень серотоніну та ситості. Якщо ви не знаєте, який з них вибрати, ви можете побачити варіанти шоколаду в цьому списку.
7. Поспіть ще
Тіло потребує відпочинку, щоб мати змогу завершити процеси очищення. Повноцінний сон є великою підмогою в тому, що стосується схуднення. Тож добре організуйте свій день, а вночі тримайтеся подалі від відволікаючих факторів, щоб ви могли спокійно спати свої 8 годин.
8. Їжте більше гострого
Харчуватися здорово не означає, що їжа несмачна. Включіть у свій раціон перець чилі, оскільки вони містять капсаїцини, які надають термогенну дію на організм, крім того, що забезпечують ситість.
9. Пийте більше чаю
Якщо ви трохи зголодніли після їжі або відчуваєте знамениту «харчову тягу», випийте чай, бажано зелений чай або чай з кульбаби. Завдяки своїм антиоксидантам вони чудово доповнюють ваш раціон.
10. Менше використовуй мікрохвильовку
Уникайте попередньо приготовленої їжі; пам’ятайте, що піддаючи їжу високим температурам, вітаміни втрачаються. В ідеалі, їжте свіжоприготовані страви або, якщо вам потрібно їсти на вулиці, принесіть щось, що не вимагає обігріву, наприклад салат.
11. Віддавайте перевагу фруктам та овочам у сезон
Мандарини, полуниця і тамаринд восени. Кавун, грейпфрут та ананас навесні. Лимон, диня та груша влітку. Або гуава, апельсин і банан взимку ... Тільки згадати деякі. Фрукти та овочі в сезон мають перевагу в тому, що вони свіжіші та дешевші, а також вони смачніші.
12. Менш газовані напої
Дозволена газована мінеральна вода з її запасами, оскільки, хоча вона не товстить, вона може здути або спричинити біль у животі. Тому ідеально пити природну воду або з домішкою лимона або улюблених фруктів, але без підсолоджування.
13. Зменшити цукор
Це здається неможливим, але це не так. Хоча це може здатися не таким, все або майже все містить цукор; Хоча повністю уникнути цього не представляється можливим, його можна зменшити. Щоб досягти цього, уникайте оброблених продуктів, максимально зменшіть споживання цукру-рафінаду та обирайте натуральний цукор із фруктів, де він здоровий.
14. З’їжте закуску перед сном
Приблизно за 30 хвилин до відпочинку з’їжте здорову закуску, яка складає приблизно 150 калорій і містить білок. Деякі варіанти: консервований тунець, 1/4 смажена грудка або невеликий варений стейк з яловичини.
15. Поміняйте апельсиновий сік на грейпфрут
Грейпфрут сприяє метаболізму жирів, і більше, якщо його вживати натщесерце. Крім того, що містить вітамін С, В2, калій, кальцій, мінерали, він багатий клітковиною і низьким вмістом натрію. Ідеально підходить для доповнення вашого дня!
Не забувайте, що у Walmart ви можете знайти все, що вам потрібно, щоб доповнити вашу нову здорову рутину - від м’яса до сезонних овочів та фруктів, будь то в магазині або в Інтернеті. Візьми те, що хочеш, і живи краще.