Харчування 5 липня 2020 04:07 Герман М. Порцель

Харчуватися добре є синонімом здорового харчування. Але, Що означає здорове харчування? Можливо, ви знаєте якісь хороші звички, або можете повірити у міфи та містифікації, які не відповідають дійсності. Основа будь-якого здорового життя та основи будь-якого спортсмена вимагають дотримання цієї здорової дієти. Але що робить?

добре

Різниця між нормальним харчуванням та здоровим харчуванням

Зафіксуйте це поняття: здорове харчування. Як велосипедист, це має бути вашим опором, коли справа доходить до відстеження того, що ви їсте, коли і чому. Оскільки їжа - це майже половина ваших результатів, що разом із відпочинком та відновленням, тренуваннями та змаганнями в кінцевому підсумку є вирішальним у досягненні ваших цілей.

РЕКОМЕНДОВАНО

5 корисних закусок для спортсменів

5 корисних переваг кави

7 ключів до здорового спортивного життя

Нескінченні переваги для здоров'я від їзди на велосипеді на роботу

5 правил, яких повинна дотримуватися дієта будь-якого велосипедиста

Що таке кетогенна дієта?

Ми пояснюємо як можна здорово харчуватися, і ми знищуємо деякі хибні переконання. Отже, перш за все, ми пропонуємо 5 принципів, які повинні регулювати режим харчування, якщо ви збираєтесь харчуватися здоровою їжею, яка супроводжує здорове життя. Запишіть їх:

    Гарвардська плита. Тож без вступу. Знаєте що це? Це дуже корисна модель для вимірювання того, що ви їсте як за кількістю, так і за різноманітністю, щоб полегшити вам здорову дієту. Коротше, ця теорія говорить вам, що зі стандартної страви майже половина повинна складатися з фруктів та овочів; чверть тарілки займають злаки, але намагайтеся завжди бути цілими; Остання чверть повинна складатися з білків, але пам’ятайте, що вони також можуть бути здоровими, враховуючи, що ми часто надаємо пріоритет білкам тваринного походження і залишаємо осторонь білки рослинного походження. Ця страва є вашим посиланням на ваші страви.

П’ять прийомів їжі на день, які ви повинні накласти на здорову дієту. Встановіть звичайні години роботи та передбачте зміни, але перш за все спробуйте зробити п’ять прийомів: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. У вас буде менше почуття голоду.

  • Кількість, яку ми їмо, висока. Це ідея за замовчуванням: ми їмо набагато більше, ніж насправді потрібно для здорового харчування. Так, ви можете добре харчуватися, але ви все одно їсте занадто багато, і це теж не допомагає.
  • Розглядає проаналізуйте таблиці складу продуктів, які ви їсте. Споживачеві доступна дедалі більше інформації про їжу, і ви можете виявити в цих цінностях несподіванки, яких ви не очікували (наприкінці ми вказамо вам деякі). Також враховуйте вуглеводи, які вказані в цих таблицях, а не лише калорії та цукор, як ми робили раніше.

    Нарешті, лгідратація - це контекст, який оточує здорову дієту. Намагайтеся випивати близько 2 літрів води на день, це поліпшить ваше травлення та виведення токсинів. Якщо ви їдете на велосипеді, випийте хоча б ще один літр.

    Міфи про повноцінне харчування, що не є частиною здорового харчування

    Напевно, ви дотримуєтесь зразків, які через незнання чи традиції ви не враховували. Ми теж вам щось пишемо, щоб ви знищили ці міфи, які ускладнюють здорову дієту.

    Наприклад, немає хорошого печива. Правильно, не шукайте таких слів, як „травний”, „цільнозерновий”, „легкий” чи „без цукру”, бо це не має значення. Печиво як їжа не є здоровим. Це може бути справжня калорійна бомба, але принаймні вона міститиме непотрібні порції вуглеводів та цукру. Уникайте їх.

    Нульові напої теж мають свої плюсиГаз або кофеїн - це, як правило, аспекти, які не враховуються при виборі напою без цукру. Не забувайте, що це також змінює ваше здорове харчування.

    Горіхи мають пастку: Вони дуже поживні і настійно рекомендуються для тривалих маршрутів, але вони калорійні: мішок з трубами може бути синонімом з’їдання пари пампушок. Що це звучить дивно? Ну це правильно, подивіться на ярлики, порівняйте, і ви побачите.

    Сіль - це щось культурне. Їжа з високим вмістом солі змінює ваш артеріальний тиск, і робити це - щось навчене. Можна поступово зменшувати кількість солі.

    Овочі та зелень, якщо вони сирі краще. Тому що ми зазвичай варимо їх багато разів, і разом з цим вони втрачають значну частину своїх поживних речовин та властивостей. По можливості, їжте їх сирими у здоровому харчуванні.

    Останнім, думайте про кошик для покупок так, ніби ви ходите на ринок протягом усього життя. Що б ви знайшли на цьому ринку? Ну, саме це повинно бути частиною вашої здорової дієти: не було готових, готових страв, солодких напоїв чи штучних продуктів, але натуральних і, як правило, місцевих продуктів було вдосталь. Шукайте ці товари у своєму супермаркеті. Точний надлишок можна зберегти, але не робіть це щодня.

    З кількома порадами та розвінчуванням деяких міфів, Харчуватися здоровою дієтою просто, а повноцінне харчування - це варте надмірності шматок пирога.