Ви повинні вибрати здорові кулінарні методи, їсти справедливий раціон, поміркувати споживання алкоголю, займатися спортом та спланувати список покупок, пристосований до того, що необхідно, радить доктор Гленда Баутіста, спеціаліст з внутрішніх хвороб та майстер з питань дієтології та дієтології. Лікарня.

Наближається Різдво, а разом з ним практично неминучі прийоми їжі та алкогольні надмірності, які можуть спричинити розлади травлення. Тому доцільно прийняти низку вказівок, які дозволяють підтримувати належне здоров'я органів травлення у ці дати.

островів

І полягає в тому, що надлишок їжі може призвести до розладу травлення або розладу травлення, дратуючи розлади травлення, зокрема через велику кількість їжі, яку ми їмо особливо в цей час, додану до способів приготування їжі. Від смаженого до соусів, гострого або страв, приготовлених з багатьма спеціями, таких як перець, паприка або їжа, багата жиром, а також зловживання напоями, такими як алкоголь, кава або газовані напої, які можуть призвести до певних патологій травлення і в будь-якому випадку вимагають більші зусилля травній системі для її засвоєння.

Графіки також сприяють проблемам з травленням. «Що стосується періодів прийому певної їжі, слід зазначити, що вуглеводи краще переносяться вранці, так само, як затримка часу на основний прийом їжі схиляє до збільшення ваги. Часто, говорячи про вуглеводи (макарони, хліб, рис, крупи або бобові), загальна ідея полягає в тому, що вони відгодовуються, і їх не слід приймати всередину. Але всі ці вуглеводи забезпечують організм поживними речовинами, тому найголовніше знати, як їх поєднувати з іншими продуктами харчування ", - говорить доктор Гленда Баутіста Суарес, спеціаліст з внутрішніх хвороб і ступінь магістра з дієтології та дієтології з лікарні Perpetuo Socorro.

Ці надмірні страви змінюють наш звичний раціон, а разом із цим і збільшення ваги під час цих різдвяних свят. Ви повинні знати, як сказати «ні» та уникати виправдань, які широко використовуються в цей час для самовиправдання надмірностей поза розумом.

Так само, щоб уникнути цих запоїв, ми повинні мати на увазі певні рекомендації, такі як використання здорових прийомів кулінарії, таких як приготування на пару, смаження на грилі або випікання; їжте справедливі порції та продуктовий список, спланований та пристосований до того, що необхідно, щоб не купувати надмірно. "Фокус під час покупок полягає в тому, щоб поїсти до супермаркету після того, як поїли, оскільки почуття голоду може змусити вас купувати більше продуктів, ніж потрібно", - говорить д-р Баутіста.

Також дуже корисно планувати меню, і не тільки на ці дати, коли серед колег, родин та друзів дається стільки обідів та вечерь. І якщо є можливість, вибирайте низькокалорійні страви і робіть ставку на рибу, таку як морський окунь, хек чи лосось замість свинини чи баранини.

Коротше кажучи, їжа в помірних кількостях, уникання насичених жирів та обробленої їжі, а також регулярні фізичні вправи відповідно до терпимості кожної людини є запорукою добробуту, довголіття та профілактики захворювань. І уникати докорів сумління після різдвяних свят, маючи гарний план дій на кінець свят.

Зі свого боку, споживання алкоголю, яке зазвичай підкреслюється в цей час, несе високу калорійність і велику кількість цукру в організмі. Не дивно, що велике споживання алкоголю, гіперкалорійність їжі або образливі перекуси - це класика, пов’язана з Різдвом. І, звичайно, все це тягне за собою ряд харчових дисбалансів, для яких після свят необхідно повернутися до хороших звичок, так, раціональним чином.

У цьому сенсі, «так само, як те, що ви їсте, може призвести до печії або порушення травлення, їжа також може стати вашим союзником, тому важливо знати, від чого ваш шлунок почувається краще чи гірше. Отже, такі фрукти, як яблуко, папайя або такі продукти, як кабачки, гарбуз чи картопля, у вареному або смаженому варіанті є варіантами їжі, що сприяють травленню та запобігають печії ».

Також важливо пам’ятати, що для дотримання збалансованого харчування не потрібно їсти менше, а краще. Справжня їжа не має ярликів. І важливо не впадати в одержимість, не зважуватися кожен день і не робити вигляд, що втрачаєте ті кілограми, які ви набрали на Різдво, за один-два тижні після його завершення, адже те, що ви не повинні втрачати в будь-який момент, це здоров’я, а його покращення. Успіхом стане поєднання здорового харчування та тривалих фізичних вправ з дієтою, яка забезпечує належне дотримання, та системою тренувань, адаптованою до наших потреб.

А після закінчення канікул «обіцянки покращення, які ми даємо собі в перші дні року, можуть принести з собою вибір так званих диво-дієт для швидкого схуднення за тиждень або за короткий час. Такі типи дієт, як правило, не збалансовані, і відсутність групи продуктів викликає серйозні розлади харчування », - попереджає лікар-терапевт. Багато пропонують ілюзорне схуднення, крім того, що забезпечують схеми схуднення, не голодуючи і не відчуваючи себе позбавленими, що ускладнює не піддатися цій вимозі. Майте на увазі, що така швидка зміна раціону неминуче призводить до ефекту відскоку.

Коротше кажучи, найкраще дотримуватися збалансованих дієт, а чудовим керівництвом є середземноморська дієта, яка включає овочі, рибу, фрукти та оливкову олію. Звідси таємниця середземноморської дієти - різноманітність, підсумовує фахівець з внутрішніх хвороб та магістр з дієтології та дієтології з лікарні Perpetuo Socorro.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами