Хотіли б ви насолоджуватися цими вечірками, не жируючи?
Ви з тих, хто любить ділитися з родиною та друзями під час канікул?
Ви піклуєтеся про себе і не хочете втратити те, що досягли до цього часу?
Сьогодні я поділяю 15 ідей, щоб насолодитися вечіркою, не жируючи, розумним способом. Не впадаючи в надмірності та екстремізми, насолоджуючись та ділившись.
1. Контролюйте рівень стресу під час свят
Святковий сезон, як правило, породжує низку вимог на соціальному та сімейному рівні, які багато разів напружують нас більше, ніж ми. Зустрічі, подарунки, зобов’язання, візити, поїздки ... іноді потрібно багато, щоб скласти все разом!
Пам’ятайте, що якщо у вас стрес або стрес, дуже ймовірно, що ви не приймете найкращих рішень, сидячи за столом. Стрес виснажує вас, окислює і запалює і НІЧОГО не допомагає схуднути.
Якщо ви хочете отримати чудові поради від експертів щодо боротьби зі стресом під час свят, не пропустіть цю чудову статтю з одного з моїх улюблених блогів: "Єва кусає яблуко", написана групою експертів з цього питання.
2. Скористайтеся, виспіть все, що зможете ... і трохи більше
Зазвичай ми йдемо на повний газ протягом усього року. Скористайтеся святами або вихідними вихідними днями в грудні, щоб оговтатися від нестачі сну, відпочити якомога більше.
Пам'ятайте, що якщо ви не спите години, ви будете більше [захищений електронною поштою], більше [захищений електронною поштою], і ви будете менше тренуватися. Обмін речовин має тенденцію до уповільнення, коли ви не спите і вони секретуються більше гормонів голоду.
Ви набагато частіше набираєте вагу, якщо не спите.
3. Залишайтеся [захищеними електронною поштою] з друзями та родиною
Ви можете скористатися сімейними або дружніми зустрічами, щоб організувати виїзди на природу або невеликі екскурсії. Здійснюйте прогулянки по пляжу, місту, парку ...
Якщо ви хочете насолоджуватися вечіркою, не товстіючи, намагайтеся не залишатися весь день, роблячи після обіду в одному і тому ж місці, адже крім того, що ви не спалите енергію, ви напевно з’їсте більше таких речей, як нугати, полворони та інший "цукор" -святкові "заготовки.
Якщо ви часто займаєтеся спортом, не відмовляйтеся від цього!
4. Вправляйся в уважному харчуванні
Зверніть увагу та обізнаність щодо їжі, яку ви збираєтеся їсти. Насолоджуйтесь повною мірою його ароматом, смаком, текстурою, кольорами. Навіть якщо ви перебуваєте посеред групи людей, розмовляєте, смієтеся. На кожен укус витратьте кілька секунд.
Ми зазвичай не говоримо, коли жуємо, правда? Скористайтеся цими секундами, щоб відчути у роті їжу, приготовлену з любов’ю з цього приводу. Жуйте, поки не відчуєте, що його текстура стає рідкою перед ковтанням.
Їжте повільно, повільно, шанобливо 🙂
5. Якщо ви знаєте, що людина, з якою ви будете харчуватися, напружує вас, зводить з розуму ... ну, сідайте якомога далі від них!
Будьте особливо обережні, коли мова йде про обід або вечерю. Уникайте джерел стресу та напруги, яких, як ви знаєте, можна уникнути. Підступно дізнайся, де ця людина буде сидіти і сідати на інший кінець столу. Уникайте контакту під час їжі. Спробуйте їсти спокійно 🙂
Скористайтеся перевагами та завантажте мій БЕЗКОШТОВНИЙ ПОСІБНИК прямо зараз
"Якщо ви хочете схуднути, тренуйте свою мікробіоту"
Ми вчимо вас змінити конфігурацію кишечника за 8 конкретних кроків, які покращать ваш раціон, збільшать енергію та допоможуть досягти здорової ваги.
6. Якщо ви є господарем у вашому домі, сплануйте здоровий обід або вечерю
Ніде не написано, що різдвяні страви повинні забезпечувати тисячі калорій, тонни цукру або десятки літрів алкоголю.
Якщо ви трохи плануєте, ви можете здивувати відвідувачів іншою їжею, в якій багато овочів та овочів, якісними білками. Уникайте важких соусів, смажених, приготованих з цукром або надлишком масла. Ми всі можемо зупинити вечірку, не жируючи, якщо ми це розглянемо.
Обмежте кількість алкоголю. Можна поставити кілька пляшок органічного вина та великий глечик з водою.
На десерт ви можете приготувати такий здоровий пиріг, як наприклад, або хороший салат зі свіжих фруктів.
7. Існує лише кілька спеціальних страв та вечерь, намагайтеся підтримувати свій раціон здоровим протягом решти днів.
Якщо ви вже харчуєтеся більш обережно, здорово, збалансовано, спробуйте дотримуватися його до кінця, коли ви не на спеціальному заході. Вам не потрібно "виходити з-під контролю" протягом 15 або 20 днів, які тривають партії.
Якщо ви коли-небудь перестаралися, поверніться до своїх добрих звичок негайно при наступному прийомі.
8. Приїжджайте на урочистості, правильно харчуючись до кінця дня.
Те, що "я нічого не буду їсти вдень, щоб зголодніти до обіду", не має ніякого сенсу. У кінцевому підсумку ви перестараєтесь, і тоді ви будете почувати себе занадто багато [захищено електронною поштою] Щоб ще гірше справа, ви ляжете спати з повним животом їжі і відпочивати набагато гірше.
9. Зосередьтеся на тому, що ви будете їсти, і не змішуйте так багато.
Якщо за столом ви знайдете багато варіантів, уважно розгляньте кожен, оцініть їх. Визначтесь, що ви збираєтеся їсти, зробіть збалансовану тарілку. Не потрібно скуштувати абсолютно все, що є на столі. Я знаю [захищено електронною поштою] Подумайте, які продукти підходять вам і вам подобаються.
Не забудьте додати a хороша кількість зелені та овочів.
Допоможіть собі в хорошій тарілці і потренуйтеся з уважним харчуванням. Намагайтеся їсти це повільно. 20 хвилин - це час, який вам потрібен, щоб відчути сигнал ситості. Уникайте повторень лише для обжерливості. Менше значить більше!
10. Налийте собі хорошу порцію білка на тарілку
Незалежно від того, захищаєте ви [електронною поштою] або omni [захищено електронною поштою] Цей момент дуже важливий. Білок допоможе вам довше залишатися [захищеним електронною поштою]. Якщо ви вживаєте велику порцію білка, ви можете зменшити споживання калорій, оскільки це зменшить ваше почуття голоду.
Білок також допомагає підтримувати ваш метаболізм більш активним. Деякі хороші джерела білка: бобові, дрібна біла та синя риба, органічні яйця та птиця.
11. Надайте свою улюблену корисну страву
Ці свята стосуються обміну з коханими. Ми збираємося разом, щоб віддавати і отримувати добрі енергії. Їжа - чудовий спосіб це зробити.
Оскільки ви в дорозі піклуватися про себе, практикувати більш свідому дієту, поділіться нею. Здивуйте інших людей, які не їдять, як ви.
Також це ваш "харчове страхування”, Бо якщо більшість поданих за столом варіантів не відповідають вашому способу харчування. У вас завжди буде своя улюблена страва, якою можна насолодитися, не турбуючись.
12. Уникайте оброблених продуктів або продуктів, що мають високий вміст цукру
Оброблені продукти містять добавки, цукри, багато солі та довгі та руйнівні і т.д. Вони нездорові і дуже мало
Рекомендується, якщо ви хочете насолоджуватися святами, не товстіючи.
Спробуйте готувати домашню, легку їжу. І остерігайтеся нуги та солодощів цього типу, вони містять величезну кількість цукру!
13. Вибирайте здорові десерти і їжте їх в міру
Десерт здається неминучою частиною різдвяних страв чи вечерь. Якщо ви збираєтеся його їсти, спробуйте вибрати щось на зразок фруктового салату, лимонного морозива або невеликого шматочка улюбленого торта (не варто йти секунд!).
Якщо ви модеруєте себе, вам пізніше стане значно легше, пам’ятайте про це.
14. Контролюйте споживання калорій у рідинах
Спробуйте пити воду під час їжі, а за бажанням підсмажте склянку кави або шампанського. Якщо ви збираєтеся пити вино або пиво, помірнуйте кількість, причому однієї або максимум 2 склянок у вас вже більше ніж достатньо.
Уникайте за будь-яку ціну солодких безалкогольних напоїв та газованих напоїв, які вносять стільки цукру та порожніх калорій у ваш організм.
15. Будьте послідовними
Якщо ви певний час доглядали за собою, їли здорову їжу, зменшували зайву вагу ... Не викидайте все це за кілька днів канікул, щоб почати з нуля в січні ...
Заздалегідь уявіть кожну подію, сплануйте, як ви будете поводитися. Пам'ятайте, що ви контролюєте, а їжа не контролює вас. Заплануйте, якщо ви збираєтесь їсти в будинку чи ресторані, з’ясуйте, які варіанти меню у вас будуть. Принесіть свою здорову тарілку, щоб поділитися, або попросіть іншого меню, якщо вважаєте за потрібне.
Щоб насолодитися гарним відпочинком, нам не потрібно більше ніж гарний характер і ми готові дарувати і отримувати прихильність. Набивання їжею та напоями не додає більше зайвих кілограмів і подальшого почуття провини.
Насолоджуйтесь багато з обізнаністю. Щасливих свят!
Дієго Де Кастро
Дієтолог-дієтолог і тренер з питань харчування
Я фахівець у галузі здорового харчування та прагну допомогти мотивованим людям виробити нові звички, які дозволять їм поліпшити якість життя та здоров'я.
Мій 8-річний досвід консультацій та навчання тренінгам з питань харчування допомогли мені впровадити все ефективніші методи.
Не пропустіть мій подарунок КЕРІВНИЦТВО:
* переконфігуруйте свій бактеріальний зразок і кардинально покрастіть свій рівень самопочуття