Навіть якщо ви дотримуєтеся режиму вправ і їсте здоровішу та екологічнішу їжу, багато людей можуть не знайти ваги, яку вони очікували від тих жертв чи рутинних змін, які вони робили тижнями чи тижнями, навіть місяцями. Незважаючи на те, що в цій дієті та зміні життя є багато інших важливих етапів, які можна відзначити, їм може бути неприємно не бачити результатів, коли вони зважуються на вазі або дивляться в дзеркало.

Опубліковано в Іспанії 19.03.2019 17:45:27 в галузі харчування, суспільства, інших видів спорту

багато

Швидше за все, однією з цих 15 причин, яку Tiendas.com викладає нижче, є та, яка заважає вашим цілям досягти такої бажаної втрати ваги. Забудьте про продукти для схуднення та Якщо проаналізувати ці причини, буде різниця між втратою ваги та відсутністю:

Зволоження
Пити воду на регулярній основі, крім того, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, згідно з останніми дослідженнями, може допомогти вам схуднути. Заповнення шлунка водою перед їжею сприяє контролю над порціями, а вживання їжі, що містить багато води (наприклад, фрукти та овочі), наповнить вас швидше і змусить менше їсти. Недавнє дослідження показало, що вживання холодної води може пришвидшити обмін речовин і знеболити тягу до солодких напоїв, таких як газована вода та соки.

Ритм і час
Багато людей вважають, що вигулювати свого вихованця досить щоденних вправ, але ця загальноприйнята думка часто помилкова, хоча 15-хвилинна прогулянка краще, ніж ніщо, і це хороший початок, ви не можете очікувати вражаючих результатів для схуднення за допомогою цієї практики. Заняття принаймні 30 хвилин на день, щоб накачати серце, допомагає схуднути. Для схуднення найбільш ефективні заняття бігом, спінінгом, інтервальні тренування, піші прогулянки та кругові тренування.

Харчуватися здоровою їжею добре, але не надмірно
Волоські горіхи, мигдаль, авокадо, цільнозернові макарони, оливкова олія та темний шоколад - це корисна, натуральна їжа, але вони не містять калорій. Все залежить від порцій і кількості, що залишиться накопичується на стегнах, живить любовні ручки і відгодовує недопалок. Підрахунок споживаних протягом дня калорій і повне скорочення їжі не є здоровим і призводить до недоліків, але заміна його на його цілісний варіант не пропустить його споживання.

Виконання серцево-судинних вправ допомагає, але є більш ефективним у поєднанні з силовими вправами
Тренування на біговій доріжці, але не підняття гирі робить результати повільнішими та менш ефективними. Тренування з обтяженнями не тільки запобігає травмам, зміцнюючи суглоби, але також збільшує м’язову масу та збільшує швидкість метаболізму. А прискоривши прискорений обмін речовин, ви продовжуватимете спалювати калорії ще довго після закінчення тренування.

Тренування натщесерце
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, не ївши спочатку, ви працюєте на голодний шлунок, і останні дослідження показують, що спалені калорії надходять від м’язів, а не від жиру. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, чим більше у вас м’язової маси, тим ефективніше це буде для схуднення. Годування тіла перед тренуванням не тільки допоможе вам уникнути втрати м’язів, але і дасть вам більше енергії під час тренувань.

Підтримка партнерів життєво необхідна
Наявність підтримки партнера - це 50% успіху дієти, але стосунки з цією людиною можуть бути токсичними, і вирізання запропонованих цілей. Поділитися з партнером, що їх підтримка потрібна для схуднення, є прекрасним першим кроком для пошуку компроміси для обох. Спільне страждання - це менше страждань, навіть якщо лише психологічно.

Недостатній сон робить вас товстим
Скіпінг сну може вплинути на здатність організму контролювати апетит, змушуючи гормони, що стимулюють апетит, збільшуватися.

Не вживати в їжу достатньо овочів або надто готувати їх - ще одна помилка
Вживання п’яти-семи порцій фруктів та овочів на день важливо для здоров’я будь-якої людини і різко збільшує шанси схуднути та зберегти вагу, оскільки рослинна дієта пропонує більше різноманітних поживних речовин з меншою кількістю калорій та наповнює організм клітковиною. змушуючи вас почуватися ситими довше. Але остерігайтеся надмірно приправляти їх нездоровими соусами або заправками, адже калорії з ними збільшуються.

Їсти стоячи, поспіхом, недостатньо пережовуючи, не різати їжу на дрібні шматочки і їсти безладно, не знаючи споживаних калорій на день, буде як їсти без розуму
Це може заощадити трохи часу, але це призведе до безглуздої їжі, і мозок не отримує з часом сигналу про те, що людина сита, і вважає, що їсти потрібно більше. Визначення особливого часу для їжі без відволікань допоможе вам зв’язатися з їжею і в результаті їсти менше.

Нарізання їжі на дрібні шматочки може здатися дещо по-дитячому, але дослідження показують, що люди виявляють, що менші порції приносять більше задоволення і в результаті задовольняються меншими порціями.

Не обов’язково сходити з розуму, підраховуючи спожиті калорії, але якщо ви знаєте приблизну кількість спожитих калорій, то зможете оцінити, харчуєтесь ви надмірно, правильно чи з дефектом.

Носіння занадто вільного одягу
Широкий одяг зручний, але охоплює тіло і змушує вас не знати про свою справжню зовнішність, що може протидіяти вашій мотивації до фізичних вправ.

Пропускаючи сніданок, і їсти недостатньо
Пропуск сніданку може здатися хорошим способом заощадити калорії, але організм насправді буде тримати жир, бо вважає, що голодує. Майте на увазі, що люди, які регулярно снідають, втрачають більше ваги, тому обов’язково снідайте щоранку, щоб швидше розпочати свій метаболізм. Включіть білок для стійкої енергії та клітковину, щоб заповнити вас довше.

Не потрібно голодувати, щоб економити калорії. Не тільки ваш метаболізм зіпсований, але перед часом обіду це почуття голоду обов’язково змусить вас з’їсти більше, ніж, якби не голодували.

Вживання газованих напоїв і вживання занадто багато нежирної їжі
Газовані напої, які не приносять жодної корисної поживної речовини і роздувають кишечник, є продуктами з низьким вмістом калорій, але можуть ввести в оману, оскільки вони часто наповнені додатковим натрієм, цукром або хімічними добавками для компенсації інгредієнтів, які були усунені або зменшені. Ці легкі версії не тільки менш поживні, але й мають більш легкий смак, завдяки чому ви їсте більше. Ви, мабуть, споживатимете більше калорій, ніж, якби з'їли фактичну порцію справжнього продукту.

Стрес товстіє
Доведено, що стрес спричиняє збільшення ваги, змушуючи тіло їсти більше, особливо їжу з високим вмістом цукру та жиру, обов’язково знаходьте час, щоб розслабитися та відпочити. І це додатковий бонус, оскільки стільки цікавих занять (як танці, піші прогулянки та покупки) - це вже природні спалювачі калорій!

Харчування поза домом
Потрібно бути обережним з ресторанами, які є прекрасним способом відпочити, але більш імовірно, що, харчуючись на вулиці, ви будете насолоджуватися ситною трапезою із закусками, напоями, смаженою їжею, першими та другими стравами та десертами. Якщо ви не хочете відмовлятися від соціального життя або виходити на ніч, ділитися їжею зі своїм партнером чи другом, замовляти здорові страви, такі як салати та страви, приготовані на грилі, та пити воду замість вина чи пива - це ще один варіант, який допоможе ви худнете, принаймні, щоб контролювати це.

Не захоплюйтеся, але ви повинні компенсувати надмірності
Якщо ви їсте більше, ніж потрібно під час їжі, приготування легшої вечері компенсує ці надмірності.

Час від часу насолоджуватися кулінарними ласощами - це не погано, якщо поїсти за келихом вина або попити шматочок брауні, це не зіпсує ваших цілей щодо схуднення. Одне дослідження показало, що не потрібно збільшувати інтенсивність тренувань на наступний день після того, як випили шматочок пирога, і щоденні зміни до 500 калорій не відображатимуться на лінії талії, поки здорове харчування зберігається в довгостроковій перспективі.