щодня

Магній - один з найважливіших мінеральних речовин для організму. Його адекватне засвоєння має важливе значення для хорошого здоров’я серцево-судинної, нервової та м’язової системи. Фактично, за оцінками, він бере участь у до 300 біохімічних реакціях. Чому слід приймати магній?

Існує багато важливих причин для забезпечення оптимального надходження цього мінералу. Оскільки багато людей досі не підозрюють про його переваги, Цього разу ми хочемо переглянути 15 причин щодня включати його в раціон. Не пропустіть!

Основні причини прийому магнію

Потреба в магнію виходить за рамки функцій, які він виконує в організмі. Хоча багато хто пропускає це, є одним з поживних речовин, правильне засвоєння якого, як правило, є важким. Хоча він міститься в багатьох продуктах харчування, його засвоєння зменшується.

Насправді багато хто вирішив отримати його за допомогою добавок та комерційних продуктів, оскільки він є ключовим у лікуванні різних недуг. Ви все ще не впевнені у своєму щоденному внеску? Давайте подивимося, чому важливо збільшити споживання.

1. Боріться з болем

Однією з основних причин щоденного прийому магнію є лікування загальних болів, пов’язаних із запаленням. Цей мінерал сприяє розслабленню м’язів і зменшує навантаження на голову, спину та суглоби.

2. Зміцнює кістки

Магній є ключовим мінералом для належного засвоєння інших поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D, мідь та цинк. Через це ваш адекватний внесок зміцнює кістки та знижує ризик хронічних захворювань, таких як остеопороз.

3. Запобігає астмі

Добавки цього мінералу рекомендуються для профілактики нападів астми у пацієнтів з історією захворювання. Хоча це зовсім не виліковує, допомагає розслабити м’язи бронхів для поліпшення дихальної здатності.

4. Подбайте про здоров’я серця

Вживання магнію через їжу та добавки зміцнює серцево-судинне здоров’я. Цей мінерал захищає серцевий м’яз і зменшує схильність до аритмій або нападів. Так само він бореться зі стресом, фактором, який може спровокувати безліч захворювань.

5. Боріться із запорами

Пацієнтам із хронічними запорами слід збільшити споживання магнію. Завдяки своїй здатності розслабляти кишкові м’язи, це великий союзник для стимулювання важкої евакуації.

6. Полегшує мігрень

Напади мігрені можуть бути наслідком дефіциту магнію. Тому, якщо нездужання повторюється, дуже важливо щодня отримувати його зі свіжою їжею та добавками.

7. Покращує кровообіг

Багато проблем із кровообігом покращуються завдяки достатньому надходженню магнію. Правильне його засвоєння в організмі захищає артерії та полегшує кровотік через них. Це також корисно в боротьбі з варикозним розширенням вен і павутинних вен.

8. Користь для якості сну

9. Допомагає контролювати діабет

Хоча існує багато процесів, пов’язаних із розвитком діабету, досягнення належного рівня магнію може допомогти в лікуванні. Це пов’язано з його здатністю оптимізувати використання інсуліну - речовини, що регулює рівень глюкози в крові.

10. Зменшити запаморочення

Багато пацієнтів здатні зменшити запаморочення, приймаючи магній щодня. Належне засвоєння цього мінералу полегшує високий кров'яний тиск, фактор, який пов'язаний з цією проблемою.

11. Тривога відіграє свою роль

За те, що він є регулятором нервової системи, магній може бути рекомендований людям, які постійно впадають у напади тривоги.

12. Добре для вагітності

Без сумніву, вагітним жінкам слід приймати магній як одну з харчових добавок у раціоні. Підтримання стабільного рівня цього мінералу сприяє хорошому розвитку вагітності, мінімізація ризику гестозу в разі гіпертонії.

13. Допомагає активувати ферменти

Щоб організм оптимально створював клітинну енергію, важливо сприяти активації ферментів завдяки достатньому споживанню мінеральних речовин, з виділенням магнію.

14. Покращує вироблення колагену

Багато поживних речовин впливають на правильне вироблення колагену. Не з цієї причини магній вже не важливий. Вживання його в їжу щодня оптимізує вироблення цього білка і, отже, приносить користь здоров’ю кісток, суглобів та шкіри.

15. Зміцнює імунну систему

Дефіцит цього мінералу може вплинути на ослаблення імунних функцій організму. Тому у разі повторних інфекцій, алергії або аутоімунних захворювань важливо збільшити щоденне споживання.

Досі не знаю, як отримати більше магнію? Не соромтеся купувати добавки в магазинах здорового харчування та аптеках. Ви також можете засвоїти його природним шляхом через такі продукти, як горіхи, зелені овочі, насіння та рибу.

  • Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Основи магнію. CKJ: Клінічний журнал нирок. https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163
  • Адамсон, К. Г., і Тавіл, Д. С. (2013). Магній і магнієві сплави. У корозії: третє видання. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-052351-4.50046-7
  • Mordike, B. L., & Ebert, T. (2001). Властивості магнію - застосування - потенціал. Матеріалознавство та техніка А. https://doi.org/10.1016/S0921-5093(00)01351-4
  • Саріс, Н. Є. Л., Мервала, Е., Карппанен, Х., Хаваджа, Дж. А., і Левенстам, А. (2000). Магній: оновлення щодо фізіологічних, клінічних та аналітичних аспектів. Clinica Chimica Acta. Https://doi.org/10.1016/S0009-8981(99)00258-2

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.