Побоюючись можливих ускладнень, багато жінок обмежують будь-який вид спорту, очікуючи дитину. Вони не хочуть нічим ризикувати, тому натомість віддаються лише лінуванню. Окрім цього, ви зовсім не допомагаєте дитині.

доведеться

Принаймні коротка вправа, яка б збудила м’язи та допомогла крові краще протікати, безсумнівно, принесе вам користь. Хоча це правда, що вам слід приручити деякі улюблені види спорту, ви все одно можете вирощувати інші спокійно.

Не переоцінюйте здібностей

В основному, одне правило поширюється на всіх жінок - кожна з них може займатися спортом, який вам подобається, але в той же час ви повинні переконатися, що ви не в повній силі і вам потрібно захистити ще одне життя.

Однак ні в якому разі не можна нехтувати активним рухом, оскільки у вас немає підстав для цього. Це також приносить користь вашій психічній стороні, ви будете почуватись краще і у вас не буде проблем зі сном, які звикли турбувати деяких жінок. Це також може полегшити для вас пологи, і в цілому ви не будете відчувати себе громіздкими під час вагітності і швидше повернетесь у форму.

Плавання навіть для початківців

Про те, що заняття спортом не є перешкодою навіть під час вагітності, свідчать і рекомендації лікарів, які спонукають навіть фізично неактивних жінок до того часу почати культивувати якісь активні рухи в цей час. Однак вони повинні робити все поступово, і вони повинні починати з меншими інтервалами. Найбільш підходящий варіант - не тільки для них плавання. Це зміцнить всі ваші м’язи, і вода буде приємно плавати, тому ви навіть не відчуєте зайвих кілограмів.

Фахівці рекомендують вирощувати його протягом всієї вагітності. Але є одна велика обережність. З тривогою звертайте увагу на чистоту басейну, в якому ви будете плавати, щоб не викликати ускладнень у здоров’ї для себе та дитини.

Ходьба

Ще один варіант, від якого не потрібно відмовлятися до пологів, - це проста прогулянка. Відтепер ходьба повинна стати для вас щоденною частиною. Ви отримуєте достатню кількість кисню у свій організм, і коли ви обираєте маршрут на мальовничій природі, ви також розслабитесь душевно.

Коли вас турбує велика спека, почекайте, поки сонце зайде і блукайте під зірками. Ви побачите, як добре засинаєте після них. Ви також можете захоплюватися бігом в перші місяці, але вам доведеться трохи скоротити добову дозу.

Йога або аеробіка

Якщо ви віддаєте перевагу командним вправам, які регулярно підтримують форму, вам також не доведеться відмовлятися від цього. Будь то йога, пілатес чи різні види аеробіки, завжди переконайтесь, що окремі завдання не надто обтяжливі. Також остерігайтеся стрибків під час аеробіки, що може не до вподоби вашій дитині.

Уповільнюйте темп і практикуйте лише ті пасажі, які вам підходять. Ще більш підходящим варіантом є пошук спеціальних курсів для майбутніх мам. Ці вправи складені не тільки відповідно до їх поточного стану, але також спрямовані на зміцнення тазових м’язів, які під час пологів будуть найбільш напружені.

Займіться спортом

В даний час ми переходимо до групи, яка завжди залежить від конкретної людини. Хоча для одних не проблема зміцнитись у фітнес-центрі, для інших може бути проблематично займатися без гантелей. Тому завжди слід враховувати свої варіанти.

Ви також повинні це врахувати для всіх стаціонарних машин. Якщо ви любитель гірських лиж, спробуйте перейти зі спуску на бігові лижі, де вам не загрожує така небезпека. Тенісний матч також у порядку, але не слід міняти його на сквош-матч через ризик травмування.

Вам краще не намагатися цього

Протягом дев'яти місяців усі контактні види спорту повинні бути для вас табу. Також слід забути про ігри з м’ячем, такі як баскетбол, волейбол або волейбол.

Це пов’язано з тим, що м’яч може прийняти несподіваний напрямок, і існує великий ризик удару в живіт, що може мати жахливі наслідки. Вам також слід пропустити катання на ковзанах, будь то в строковій чи крижаній версії. І навіть не намагайтеся перевірити свої сили, піднімаючи занадто важкі гантелі.