ПОДПИСАТИСЯ
Кинути цукор легше, ніж ви думаєте, якщо навчитесь це робити. Ми зібрали 3 прості речі, які ви будете приймати з меншою кількістю цукру в їжі.
Газована вода, безалкогольні напої та кава
Значна частина споживаного нами цукру надходить не з їжею, а з напоїв, які ми споживаємо. Насправді багато напоїв зі здоровим звучанням часто є напоями, які руйнують ваш раціон. Навіть сода може бути проблемою.
Ми рекомендуємо уникати будь-яких напоїв, що містять доданий цукор або підсолоджувачі. Пийте замість цього здорову воду зі смаком дому. Хоча перехід до нерухомої води може бути важким, але може бути поступовим. Швидше смакуйте свою природну воду своїми руками: додайте лимонні або лаймові кільця, трохи підсолоджувача, листя м’яти або навіть полуницю.
Стевія - це натуральний підсолоджувач на рослинній основі, який практично не містить калорій і не несе ризику для здоров’я від штучних підсолоджувачів. З часом зменшуйте кількість води, кави або чаю, поки не відчуєте, що вам потрібно більше ароматизатора.
Цукерки, тістечка, морозиво
Більшість людей знає, що десерти наповнені цукром. Краще повністю їх уникати, а якщо ви хочете солодощів, вибирайте свіжі фрукти або темний шоколад. Звичайно, ми не завжди можемо перестати їсти солодощі, тому намагайтеся вибирати продукти без цукру або готувати домашні торти, що не містять цукру.
Вибираючи торт або продукт із вільною етикеткою, завжди дивіться на інгредієнти на етикетці на звороті. Таким чином ми можемо детально з’ясувати, скільки саме вуглеводів, цукрів та інших добавок містить даний продукт.
Соки
Хоча справжній сік містить багато вітамінів та антиоксидантів, концентрованим джерелом яких є фруктоза. Фруктоза - це те саме, що споживати цукор, що є прямим шляхом до набору ваги. Більшість соків мають вміст фруктів менше 10%, а кукурудзяний сироп та інші консерванти додають як добавки.
Шукайте приховані цукри
Щоб зменшити споживання цукру, було б простіше виключити з раціону будь-які продукти, що містять трохи цукру. Будь-який продукт, що містить сахарозу, декстрозу, кукурудзяний сироп, нектар агави, мед або будь-яку іншу цікаву назву, - це все цукор. Дізнайтеся назви, пов’язані з цукром, які виробники використовують на упаковці. Це полегшить вам уникання таких продуктів, і ви точно не будете вживати солодку їжу чи напої.
Пам’ятайте, що дотримання будь-якої дієти вимагає часу і планування. Хоча згадані вище поради здаються маленькими кроками, повірте, через кілька тижнів ви почуватиметеся краще і будете здоровішими.