Діставати кістки починається не у спортзалі, а на кухні! Якщо ви відтепер регулярно дотримуватиметесь цих правил харчування, ми гарантуємо, що ви наблизитесь до своєї мети протягом декількох тижнів.!

правил

1. Їжте сидячи

Ви не тільки швидше засвоїте їжу, але й зможете їсти її менше, якщо їсти сидячи! Згідно з дослідженням, ми можемо з’їсти на 30% більше твердої їжі, коли гуляємо або стоїмо, що може додати багато зайвих калорій.

2. Зверніть увагу на їжу

Ви зазвичай їсте наодинці і читаєте, переглядаєте газети чи дивитеся телевізор у компанії? Якщо ви робите більше одного за один раз, ви будете споживати калорії, які б вам і так не були потрібні - і кістки будуть ще далі від вашої мети.

3. Їжте разом з іншими

Тайландці кажуть, що їсти самотньо особливо шкідливо, саме тому вони завжди вживають їжу в компанії - і нещодавні експерименти також довели, чому. Ми частіше їмо більше, ніж потрібно бути наодинці, оскільки на нас ніхто не звертає уваги, хоча в компанії завжди буде хтось, хто закінчить трапезу першим - після цього ніхто не пінить без причини.

4. Використовуйте невеликі тарілки

Хоча ви можете взяти більше їжі у велику плоску тарілку, маленька вміщує лише вдвічі менше. Якщо після цього ви погано поїли, вам потрібно встати ще раз, розігріти їжу і вибігти на тарілку - ускладнюючи репетицію, і рідше їсти багато.

5. Багато пийте

Багато людей сумують за питною водою, хоча це один із ключів до ідеального тіла. Для кожної миски твердої їжі приготуйте собі 2 дл негазованої води, яку ви можете ковтати під час їжі: таким чином ваш шлунок швидше наповниться, і у вас не буде шансів попросити пробу.

6. Готуйте закуски

Уникайте здалеку тих солодких полиць у супермаркетах, але наповніть свою корзину великою кількістю студентських смаколиків, хліба з непросіяного борошна та солодощів без цукру, щоб вам не довелося відчувати докори сумління, навіть якщо ви хочете якусь смачну закуску між двома основними прийомами їжі. Якщо ви не тримаєте вдома нездорову їжу, ви навіть не будете їсти з неї.

7. Їжте повільно

Не поспішайте їсти, залишайте час на кожен прийом їжі! Якщо у вас є лише кілька хвилин, щоб пообідати, не тільки болить живіт, але ви з’їсте більше їжі, ніж хотіли б внаслідок піни. На відміну від цього, повільний прийом їжі дає вам час розпочати процес травлення, і ви отримаєте менше їжі, ніж спочатку очікували.