На жаль, більшість людей неправильно харчуються. Це пов’язано з широким спектром різних умов: залежність від зовнішніх факторів, власна лінь, небажання їсти правильну їжу.
Як правило, багато людей їдять велику кількість їжі на сніданок і вечерю, тоді як в обід обмежуються легкою закускою або повністю її пропускають через брак часу.
В результаті інтервали між прийомами їжі досить великі, і їжа, як правило, є стандартними простими вуглеводами, які викликають апетит, і замість необхідної кількості їжі людина приймає її в кілька разів більше, ніж насправді потрібно тілу...
Словом, ця їжа призводить до не дуже приємних результатів:
- Освіта зайвої ваги;
- Погіршення самопочуття;
- Зміни гумору;
- Депресія тощо.
Дієтологи не так давно розробили дробову систему харчування, яку можна використовувати не тільки для схуднення, але і для виведення токсинів з організму, відновлення здоров’я та нормалізації обміну речовин.
Що таке метод дробового харчування, його користь та шкода?
Суть цього методу полягає в регулярному харчуванні, але бажано робити це невеликими порціями.
Голод зменшиться. Крім того, сама людина буде почуватись психологічно краще, якщо переконається, що з’їсть через пару годин.
Переваг дробової потужності, звичайно, більше, ніж мінусів. Перш за все, вам не доведеться голодувати, оскільки ваші трапези будуть частішими.
З часом апетит знизиться, до того ж обмін речовин нормалізується і прискориться, що лише сприятиме схудненню. Загальна кількість зайвої ваги тут буде зменшуватися повільно, але досить ефективно, оскільки не повернеться.
Люди, які вирішили використовувати метод дробового харчування, досить добре сплять і легко прокидаються, оскільки вночі їх шлунок не витрачає енергію на перетравлення їжі.
Тут є на одного менше, але це досить серйозно. Працюючи чоловікові не так просто дотримуватися цієї дієти. З часом, щоб прийняти необхідну кількість їжі, просто не буде часу.
Хоча, за бажанням, ви можете впоратися з цим недоліком: самі встановіть, в який час будуть їсти ті чи інші продукти.
Краще будувати таку систему харчування під час канікул. Самій людині нікуди поспішати, і організм зможе швидко адаптуватися до цього способу харчування.
Принципи, дозволені продукти.
Якщо людина вирішила звернутися до дробового харчування, щоб схуднути, то їй потрібно знати ключові принципи цього методу. Дотримуючись їх, ви зможете відносно швидко скинути зайві кілограми та налаштувати роботу свого тіла:
- Ключове правило цієї дієти - їсти регулярно, кожні дві-три години;
- Порції збираються невеликими, так що вся прийнята їжа поміщається у звичайну склянку;
- Протягом дня людині потрібно їсти від 6 до 8 разів. Сюди входять як основні страви (сніданок, обід і вечеря), так і невеликі закуски;
- Гарячі страви їдять тричі на день: на сніданок, обід і вечерю;
- У сніданок обов'язково включайте складні вуглеводи. Їжа займає максимум півгодини після пробудження;
- Дуже важливо враховувати загальну калорійність споживаної їжі. Дієтологи не рекомендують щоденній пересічній жінці споживати більше півтори тисячі кілокалорій;
- Ви не можете обмежуватися рідиною, ви можете пити воду і чай скільки завгодно.
Необхідно врахувати, що для швидкого досягнення позитивного ефекту зручно поєднувати цей вид харчування та спорту.
Як запевняють професійні дієтологи, при такому підході результат буде вже добре видно буквально протягом першого місяця занять. Вони стверджують, що через дробове джерело живлення ви можете втратити близько трьох кілограмів на тиждень, і вам не доведеться особливо обмежуватися чимось...
Займатися спортом у цьому випадку можна лише раз на тиждень.
Дозволених продуктів досить багато. Можна їсти рибу, овочі, яйця, рослинне масло, сухофрукти, яловичину.
Дієтологи не рекомендують їсти фаст-фуд, солоні горіхи, сухарі, хлібобулочні вироби (вони містять велику кількість вуглеводів, що викликають сильний апетит), смажену їжу, особливо картоплю.
Складаємо меню на тиждень.
У разі дробової дієти для схуднення сніданок починається о восьмій ранку. Він повинен складатися з білкових продуктів з низьким вмістом повільних вуглеводів, які не викликають такого сильного апетиту.
На сніданок можна замовити порцію цільнозернових пластівців, до п’яти горіхів, дві-три столові ложки ягід або великі фрукти, такі як яблуко або банан...
Замість такої дієти дозволяється вживати сто грамів нежирного натурального сиру (не більше 5%) або стільки ж натурального йогурту. Ці продукти можна посипати корицею.
Третій варіант включає два яйця, зварені круто, чашку кави з додаванням невеликої кількості молока або чаю зі столовою ложкою меду.
Перший перекус після сніданку буде об 11 ранку. Якщо на сніданок не було йогурту, зараз саме час для нього. З його допомогою можна з’їсти невеликий шматочок цільнозернового хліба. Ви можете їсти інші продукти, наприклад, робити овочевий або фруктовий салат, не заправляючи і не заправляючи йогуртом. З цією дієтою пов’язаний хліб.
Через дві години настає час обіду, коли вам потрібні продукти з високим вмістом клітковини, вуглеводів та тваринного білка...
Замість цього меню ви можете взяти близько 150 грамів яловичини, овочів, приготованих на пару, і, крім того, приготувати овочевий салат, який дозволяється заливати оливковою олією.
Через три години зробіть другу закуску. Він повинен бути досить легким. Ви можете їсти салат з авокадо та морквою, дуже поживний і смачний одночасно. Якщо такої можливості немає, тоді підійдуть горіхи або сухофрукти...
Як третій варіант, ви можете придбати овочевий салат і додати зефірний чай без наповнювачів або домашній мармелад без цукру...
Ще через три години настає час вечері. Тут знову будуть потрібні білки та овочі. На вечерю можна з’їсти рибу, тушковану з овочами та овочевим салатом у супроводі оливкової олії.
В принципі, в салат можна додати пару крапель бальзамічного оцту. Якщо протягом дня не їли яєць, ви можете замінити їх на вечерю, додавши невелику кількість сиру та овочевого салату.
О десятій ночі прийшов час останньої закуски. Це найпростіше: можна з’їсти 250 мл кефіру жирністю не більше 1%.
В принципі, дозволяється використовувати будь-який інший продукт, виготовлений на кислому молоці. Тут головне, щоб вміст жиру був якомога меншим.
А тут читайте, як приймати сульфат магнію для очищення кишечника.
У наступній статті ви можете знайти інформацію про харчування, дозволене при харчових отруєннях.
В принципі, для дробового харчування протягом тижня такого меню буде цілком достатньо. Посуд можна міняти місцями, чергувати тощо. Головне тут - переконатися, що кількість калорій, які ви щодня споживаєте, приблизно однакова: від 1200 до 1600.
Дробове харчування для схуднення: меню на місяць.
Для отримання помітного ефекту меню дробового харчування для схуднення слід дотримуватись щонайменше місяць, щоб організм увійшов у звичку не накопичувати жирову масу, а позбуватися від неї.
Якщо ви пропустите хоча б один день, то звичку доведеться виробляти з нуля.
Якщо дробова дієта постійно відчуває голод, не слід мучити себе цілий місяць. Меню розроблено таким чином, що люди не відчувають цього відчуття.
В принципі, знаючи продукти, які дозволено вживати, щомісячне меню можна скласти самостійно. Тут головне - дотримуватися ряду правил, тоді ефект буде досягнутий дуже швидко:
- Спосіб пити воду повинен бути таким: виходячи з кілограма маси людини, на день потрібно 30 мл води. Виявляється, при вазі 80 кг лише води доведеться споживати 2,4 літра. Його слід пити за 20 хвилин до їжі і приблизно через півтори-дві години після;
- Снідати бажано для приготування вуглеводів, тому найбільш підходящими будуть солодкі фрукти, каші, приготовлені з цільних зерен;
- На обід їжте продукти, що містять пристойну кількість натуральних білкових продуктів;
- Їжте білок і овочі.
Скільки можна втратити на такій дієті?
Як вже згадувалося вище, дробове харчування було розроблено не тільки для схуднення, а й для упорядкування органів шлунково-кишкового тракту...
Зокрема, якщо людина регулярно страждає від таких розладів, як діарея, важкість у шлунку, коліки, спазми, нудота, йому слід ретельно стежити за своїм самопочуттям. Приємним бонусом стане втрата зайвих кілограмів.
В середньому за місяць ви можете позбутися 5-7 кг ваги. Це коли ви берете до уваги, що вам не потрібно голодувати чи обмежуватись будь-яким чином у їжі, яку ви їсте...
Виявляється, за півроку можна позбутися від 20 кілограмів і навіть більше. Якщо регулярно вживати цю дієту, додаткова вага не повернеться, а стан внутрішніх органів покращиться.
Коментує схуднення
Коли я почав пробувати дієту, засновану на дробовій дієті, я харчувався невеликими порціями, але регулярно, перші два тижні було дуже важко. Я збирався припинити катувати себе, але вирішив зачекати до кінця місяця, я приніс контейнер, де я їв закуски, і вони годували мене строго відповідно до часу. І в результаті за місяць мені вдалося скинути зайві 7 кілограмів відразу. Після такого чудового ефекту я більше не хотів відмовлятися від дробового харчування і вже встиг звикнути до рутини. Звичайно, не обійшлося без перерви, але кінцевий результат такий: при зрості 170 см від 80 кг можна було схуднути до 65 кг, крім того, талія стала стрункішою до 6 см...
Анна, 28 років
Мені ніколи не вдавалося правильно організувати свій час, тому доводилося їсти де завгодно. Отже, ні про яке правильному харчуванні мови і бути не могло. Постійні стреси призводили до постійного набору ваги. Три місяці тому друг познайомив мене з цією простою дробовою дієтою для схуднення. Не вдалося одразу звикнути, врешті-решт, годування дієтою було для мене чимось новим. Однак мені вдалося докласти колосальних зусиль до себе. Я писав нагадування щодня, коли мені слід було їсти і поступово брати участь у графіку. Протягом першого місяця я схудла на 5 кг і втратила 2 см в талії. Я продовжуватиму використовувати цю дієту.