Збалансоване харчування та активне життя - це дві основні звички підтримувати здоров’я серця, крім того, що це корисно для нашого здоров’я загалом.
Нагадують нам експерти важливість здорового харчування з низьким вмістом насичених жирів та цукру Але чи знали ви, що деякі продукти особливо рекомендуються для здорового серця? Ми запрошуємо вас познайомитися з ними та включити їх у свій раціон.
1. Горіхи
Помірне споживання горіхів у межах збалансованого харчування приносить багато користі для нашого здоров’я та зменшує ризик серцево-судинних захворювань, тому вони є чудовою їжею для підтримки здоров’я серця.
Горіхи є багатий мононенасиченими та поліненасиченими жирами, які сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ (відомий як поганий холестерин). Крім того, вони є джерелом білків і вітамінів, фолієвої кислоти та мінералів. Вони виділяються своїм вмістом вітаміну Е, відомого своєю антиоксидантною силою.
2. Червоні фрукти
Червоні плоди або плоди лісу (полуниця, ожина, малина, чорниця ...) забезпечують поліфеноли, які сприяють підвищенню рівня оксиду азоту, молекула с благотворний вплив на здорове серце . Вони допомагають розширити артерії і тримати артеріальний тиск під контролем. Крім того, вони захищають внутрішній шар судин, сприяючи його зміцненню.
3. Оніва олія
Заміна жирів, таких як масло або маргарин, оливковою олією (бажано оливковою олією від першого холодного тиску) - найкращий спосіб розпочати збалансовану дієту та подбати про своє серце. Оливкова олія, багатий жирними кислотами та антиоксидантами, збагачує страви та захищає серцево-судинне здоров'я.
4. Ізюм
Ізюм має велику кількість антиоксиданти, чий внесок є важливим для дієти через багато факторів.
Крім сприяння здоров’ю серця, родзинки боротися із зростанням бактерій, що викликають запалення в яснах . Недавні дослідження пов’язують захворювання ясен із підвищеною ймовірністю проблем із серцем.
5. Цілісні зерна
Цілісні зерна посилюють відчуття ситості, саме тому вони допомагають у збалансованому харчуванні та боротьбі з ожирінням, одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань.
Ціле зерно містить антиоксиданти, фітоестрогени та фітостерини, які є союзниками здорового серця . Також продукти, багаті розчинною клітковиною, можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Овес і ячмінь - це дві з круп, найбагатших розчинною клітковиною.
6. Лосось
Вживання двох і більше порцій жирної риби на тиждень пов’язано з меншим ризиком довгострокових серцево-судинних захворювань. Конкретні, лосось містить Омега 3, відому своєю здатністю знижувати рівень тригліцеридів у крові .
Омега 3 знижує артеріальний тиск, допомагає утримувати холестерин у полі зору та покращує еластичність артеріальних стінок, тому його прийом сприяє підтримці здоров’я серця.
7. Чорний шоколад
Темний шоколад (мінімум 70% какао) становить багатий флавоноїдами, які допомагають розріджувати кров, підтримують імунну систему, знижують ризик високого кров'яного тиску та попереджають діабет 2 типу .
Вміст епікатехіну підвищує оксид азоту, необхідний для підтримки здорових судин. Невелика порція чорного шоколаду (молочний шоколад не має цих властивостей) може бути частиною збалансованого харчування.
8. Бобові культури
Бобові мають відмінну якість білків і дуже мало жиру, саме тому вони ідеально підходять для збалансованого харчування. З іншого боку, вони багаті розчинною клітковиною, яка допомагає утримувати шкідливий холестерин у межах рекомендованого рівня .
Ще однією із сполук, що допомагають підтримувати здоров’я серця, є флавоноїди, які містяться в інших продуктах харчування, таких як червоне вино, темний шоколад та червоні фрукти, і які відомі своєю здатністю до зменшити ризик серцевих нападів і від ударів.
9. Помідор
Крім того, що він є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну А, калію та клітковини, помідори багаті лікопіном, який може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням . Хоча їх можна приймати в сирому вигляді, для підтримання здоров’я серця рекомендується готувати їх, оскільки це робить лікопен краще засвоюваним. Під час приготування їжі вони втрачають частину вітаміну С, але їх антиоксидантна сила зберігається.
10. Гранада
Гранати відомі своїми антиоксидантний ефект в організмі. Численні дослідження показали, як цей фрукт може допомогти знизити артеріальний тиск .
Це пов’язано з наявністю поліфенолів, зокрема антоціанів та дубильних речовин, які також містяться в червоному вині, зеленому чаї та інших червоних та фіолетових продуктах.
11. Куркума
Куркума - один з основних інгредієнтів каррі, суміш спецій, що широко застосовуються на Сході та в відомий своєю антиоксидантною та протизапальною силою . Причина криється в куркуміні, який присутній у цій приправі, що зменшує ризик серцевої недостатності та гіпертонії.
12. Яблука
Часте вживання яблук асоціюється зі здоровим серцем завдяки його антиоксидантам допомагають запобігти високий рівень холестерину ЛПНЩ, окислення, накопичення тромбоцитів в артеріях та запалення . Яблука багаті пектином, розчинною клітковиною, яка, як відомо, допомагає знизити рівень холестерину, та вітаміном С, потужним антиоксидантом.
13. Зелений чай
Одна-дві чашки зеленого чаю на день допомагають запобігти серцевим захворюванням. Це відбувається тому Цей настій багатий на катехін, потужний антиоксидант, який уповільнює запальні процеси викликані бактеріями. Фахівці з питань харчування попереджають, що люди з набряклими яснами більше схильні до проблем із серцем.
14. Банан
Вміст калію в бананах має важливе значення для підтримання здорового серця, як і вони врівноважує затримку натрію та води в організмі .
Завдяки калію нирки можуть краще виводити надлишок натрію, що покращує артеріальний тиск. Калій міститься також в інших продуктах харчування, таких як шпинат, солодка картопля та нежирний йогурт.
15. Червоне вино
Склянка червоного вина під час їжі забезпечує етанол та поліфеноли, які благотворно впливають на серце, оскільки підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (відомий як хороший холестерин) і запобігає утворенню тромбів, які можуть спричинити інфаркт або інсульт. У жінок і в рамках збалансованого харчування червоне вино підвищує рівень естрогену, який захищає серце, що корисно в менопаузі.
Чи включаєте ви всі ці продукти у свій раціон? Від Joyners ми закликаємо вас дотримуватися здорового харчування, щоб мати здорове серце.