Серце не тільки страждає від розбитого серця, погана дієта насправді може призвести до більш серйозних проблем, ніж сум від закінчення відносин. І саме те, що добре харчуватися, важливо, якщо ми хочемо відзначити багато років і робити це із залізним здоров’ям.
Є кращі і гірші продукти. Проблема полягає в тому, що багато разів навіть ми самі не усвідомлюємо якостей тих продуктів, які ми їмо та їмо, не звертаючи уваги на користь (чи ні), яку ця їжа матиме для нашого здоров'я. Тому сьогодні ми представляємо вас 15 супер-продуктів, корисних для серця, і які ви повинні включити так чи так у свій раціон якщо ви хочете максимально доглядати за собою і уникати страждань від серцево-судинних проблем. Це не всі, хто є, але, звичайно, всі вони є. На додаток до того, щоб взяти їх до відома, ми також рекомендуємо всі ці здорові продукти.
1. Овес
Вівсянка - одна з тих продуктів, настільки корисних, що навряд чи можна причепитися. Однією з його переваг є високий вміст клітковини, яка може допомогти знизити рівень холестерину оскільки він діє як губка в кишечнику, так що він поглинає холестерин і допомагає його вигнанню, і, таким чином, він не проникає в кров. Молодці!
2. Лосось
Ти тисячу разів чув про те, наскільки корисний лосось, і немає сумнівів, що коли мова заходить про продукти, корисні для серця, ця риба, поряд з іншими жирними, такими як сардини або скумбрія, є царями.
Це пов’язано з високим вмістом омега-3 жирних кислот, які допомагають значно знизити рівень холестерину та тригліцеридів поліпшення еластичності судин та запобігання накопиченню шкідливих жирових відкладень на артеріальних стінках. Ось чому в громадах, де споживання цього виду риби велике (наприклад, ескімоси), частота серцево-судинних захворювань вкрай низька.
3. Темний шоколад
Ти щойно взяв радість свого життя? Так, шоколад може бути дуже корисним для вашого здоров’я, І коли справа стосується серця, це лише в тому випадку, якщо ми говоримо про темний шоколад. Різні дослідження показали, що шоколад із чистотою щонайменше 60% або 70% допомагає відновити гнучкість артерій.
З іншого боку, вони також запобігають прилипанню лейкоцитів до стінок судин, отже У вас більше немає виправдання, щоб позбавити себе його смаку, якщо те, що ви хочете, - це піклуватися про своє здоров’я.
4. Чорниця
Ми неминуче продовжуємо говорити про те, як ми любимо чорницю. І не тільки чорниці, але і полуниці та інших кольорових ягід, адже дослідження Американської асоціації серця показало, що жінки у віці від 25 до 42 років, які регулярно вживають ці фрукти знизити ризик серцево-судинних захворювань до 32%.
Це пов’язано з тим, що чорниця та полуниця містять високий рівень дієтичних флавоноїдів. Згідно з цим дослідженням, клас флавоноїдів, який називають антоціанами може допомогти розширити артерії та забезпечити інші переваги для серця. Чорниця до влади!
5. Помідори
Томат, настільки поширений у нашій середземноморській дієті, є одним із найздоровіших і повноцінних продуктів, в які ви можете потонути зуби. Вони багаті на корисний для серця калій, але вони також є джерелом антиоксиданту лікопіну, каротиноїду, який може допомогти усунути "поганий" холестерин або ЛПНЩ і, таким чином, зменшити ризик серцевого нападу. А вони низькокалорійні, мало цукру і смачні. Все добре з помідорами.
6. Авокадо
Гладкий та смачний авокадо заробив заслужену репутацію в уявному здоровому харчуванні. Вони багаті мононенасиченими жирами, що допомагає зменшити фактори ризику серцевих проблем, як поганий холестерин. Крім того, вони містять антиоксиданти та калій, тому вони ідеально підходять до ваших салатів, до приготування гуакамоле або, безпосередньо, до того, щоб їх їсти поодинці.
Ваш браузер не може відобразити це відео
7. Цитрусові
Згідно з недавнім дослідженням, жінки, які вживають велику кількість флавоноїдів, що містяться в апельсинах і грейпфрутах, мають на 19% менший ризик ішемічного інсульту (викликаного згустком), ніж ті, хто не приймає цей фрукт регулярно.
Що ще, цитрусові також багаті вітаміном С, що також пов’язано зі зменшенням серцевих захворювань. Звичайно, перед тим, як зануритися з головою у дивовижний світ цитрусових, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми із серцево-судинною системою, оскільки існують продукти з грейпфрута, які можуть перешкоджати дії ліків, що знижують рівень холестерину.
Отже, ви знаєте, щоранку ви будете пити сік із більшим бажанням, ніж будь-коли.
8. Оливкова олія
Як авокадо, оливкова олія багата мононенасиченими жирами, отже, його використання настільки рекомендується та корисно. І є дослідження, які показують, що дотримання середземноморської дієти (заснованої на дієті, багатій на злаки, фрукти, овочі, горіхи та оливкову олію) може зменшити ризик серцево-судинних проблем на 30%. Тож не забудьте додати у посуд бризку олії.
9. Картопля
Тепер ви можете почати стрибати від радості, бо хороша новина підтверджується: картопля корисна для серця. Очевидно, Це не означає, що якщо ви купаєте їх у солі, олії або тисячі різних соусів, це буде найздоровіше меню що ви можете їсти, але сама картопля не має нічого поганого, всупереч тому, що ви можете думати.
Оскільки картопля багата калієм, який може допомогти знизити кров'яний тиск, а також вона багата клітковиною, яка має подібний ефект, як овес. Безумовно, молодша картопля - це зовсім не шкідлива їжа.
І якщо ви хочете більше ідей про продукти з клітковиною, не пропустіть ці ідеї.
10. Гранада
Як ви добре знаєте, Гранада - це не тільки назва чудового міста, а й смачний і рекомендований фрукт. Він містить численні антиоксиданти, а також поліфеноли та антоціани, які сприяють поліпшенню припливу крові до серця. Можливо, пора спробувати цей часто забутий фрукт, це ооочень смачно!
11. Червоне вино
Завжди говорили, що келих вина на день корисний для здоров’я, і це не міська легенда. Причина в тому містяться в ньому антиоксиданти допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням оскільки вони підвищують рівень так званого хорошого холестерину, викликаючи захисний ефект на артерії.
Звичайно, як завжди, майже все добре, якщо вживати його в помірних кількостях. Вживання більшої кількості може насправді збільшити ризик серцевих проблем.
12. Бобові культури
Такі бобові, як сочевиця або квасоля, є неймовірним джерелом білка, але ще краще, без шкідливого жиру, який може з’являтися в інших білкових продуктах. Дослідження показало, що ті, хто вживає цей вид їжі принаймні 4 рази на тиждень, мають на 22% менший ризик серцевих захворювань ніж ті, хто споживає їх менше одного разу на тиждень. Отже, тепер ви знаєте, їжте бобові в салатах або як основну страву. Смачно і здорово!
13. Соя
Соя чудова, вона не тільки має незліченну користь для здоров’я, але й має тисячу застосувань у їжі. Якщо ви їсте його в салатах, як тофу або молоко, чудова ідея, якщо ви хочете додати до свого раціону білок без шкідливих жирів або холестерину.
Соєві продукти містять поліненасичені жири, клітковину, мінерали та вітаміни, і це було показано може знизити кров’яний тиск, а також знизити рівень шкідливого холестерину. Що ще потрібно, щоб піддатися його чарам?
14. Мигдаль
Власне, майже всі горіхи корисні для серця: мигдаль, арахіс, фісташки, горіхи макадамії. Це відбувається тому багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирами (які знижують рівень ЛПНЩ або «поганого» холестерину). Вони також містять вітамін Е (фантастичний антиоксидант), клітковину, білок, фолієву кислоту.
Знаєте, забудьте про відмову від горіхів, тому що ви думаєте, що вони дуже відгодовуються, оскільки вони дуже корисні для здоров’я, прекрасно поєднуються з вашими стравами, а також окремо в закусці. так, справді, намагайтеся шукати сорти, в яких не додається сіль.
15. Кава
Так, ви правильно це читаєте: кава. Дослідження показали, що Вживання великої кількості кави (близько шести чашок на день) може допомогти зменшити серцеві напади на 10–15%. Не вдаючись до такої крайності, існують інші дослідження, які говорять, що пара чашок на день також може мати такий сприятливий ефект, хоча не дуже добре відомо, звідки це береться.
З цієї причини ми мусимо визнати, що ми не особливо прихильники зловживання кавою, щоб випивати шість чашок щодня, більше, коли ми щойно вас представили більш ніж різноманітний перелік продуктів, корисних для серця. А ти, якому з них ти віддаєш перевагу? Не забудьте включити їх у свій раціон!