ДІЛИТИСЬ:
Ви відчуваєте проблеми з втратою ваги? Так, ми знаємо, що схуднення - завдання не з простих. Багато людей скорочують цілі групи продуктів і активно займаються спортом, коли хочуть схуднути, але безрезультатно! Однак чи знали ви, що можете їсти більше і спалювати жир, доки правильно вибираєте продукти?
Чи є якісь продукти, які допомагають схуднути? Так! Чи є якісь продукти, які допомагають схуднути? Так! Хоча жодна їжа не може перетворити нас самостійно, є деякі продукти, які прямо чи опосередковано відіграють корисну та посилюючу роль у активізації основного обміну речовин, що призводить до спалювання жиру. Перевірте ці 7 супер-продуктів!
1. Яйця
Яйця - особливо білі - є чудовим джерелом білка (6 грам) і багаті вітамінами, важливими як для організму, так і для раціону. Варені яйця - одна з найкращих страв, яку ви можете їсти, оскільки в них немає зайвого жиру або вуглеводів.
Вони заповнюють вас і допомагають підтримувати м’язову масу, втрачаючи при цьому жир. Він також багатий холіном, який покращує здоров’я мозку. Спробуйте розпочати день з яйця на сніданок, щоб набратися енергії та полегшити процес схуднення.
2. Арахісове масло
Арахіс допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і має низький глікемічний індекс. Це означає, що вони повільніше засвоюються і поступово виділяють цукор у кров, забезпечуючи енергію на більш тривалий період і зменшуючи бажання солодкої їжі.
Хороший жир, клітковина та білки - це чудова комбінація, яка допоможе вам бути в ситі та бадьорим. Але оскільки воно калорійне, досить двох столових ложок.
3. Зелений чай
Дослідження показали, що зелений чай сприяє схудненню та стимулюванню організму, допомагаючи спалювати жир на животі. Оскільки він містить катехіни, різновид фітохімікатів, він може безпосередньо впливати на метаболізм.
Для найбільшої користі пийте зелений чай кілька разів на день. Краще пити гарячий чай, оскільки це споживає більше часу і зменшує споживання калорій.
4. Грейпфрут
Хімічні речовини грейпфрута допомагають боротися з жиром та знижувати рівень інсуліну, запобігаючи накопиченню жиру та сприяючи зниженню ваги. Регулює рівень цукру в крові, містить багато клітковини і містить лише 80 калорій/фрукт.
Він також багатий антиоксидантами, такими як вітамін С та бета-каротин, для підтримки здорової імунної функції. З’ївши половину грейпфрута або випивши склянку грейпфрутового соку перед їжею, ви відчуєте себе ситішими та споживатимете менше калорій під час їжі.
5. Гострий перець
Гострий перець містить смачну речовину, яка називається капсаїцин. Капсаїцин підвищує температуру тіла, активізуючи обмін речовин, що є необхідним при спробі спалити непотрібний жир. Пряна їжа може збільшити функціонування метаболізму до 25%, зберігаючи його на такому рівні протягом 3 годин після їжі.
Крім того, гострий перець допомагає їсти менше і довше відчувати себе ситішим. Багато досліджень показують, що саме капсаїцин допомагає зменшити почуття голоду. Хоча ще недостатньо добре зрозуміло, як це зробити, дослідження показало, що це зменшує вироблення греліну, гормону, що створює голод.
6. Яблука
Яблука - ідеальний дієтичний фрукт. Це один з небагатьох фруктів, що містить пектин, який уповільнює травлення та сприяє ситості. Згідно з дослідженням, ті, хто з'їдав яблуко як частину їжі, почувались більш задоволеними і їли менше, ніж ті, хто вживав кількість соку, еквівалентну цим калоріям.
Вони низькокалорійні, багаті вітамінами та мінералами, а також багато клітковиною. Їх можна насолоджувати різними способами, як у вареному, так і в сирому вигляді. Спробуйте додати їх до йогурту та салатів.
7. Овес
Вуглеводи - це джерело палива в організмі. Більшість людей скорочують вуглеводи, щоб схуднути, але вживання вівсяних пластівців підтримує метаболізм. На додаток до наповнених шлунком 4 грамів клітковини, ситна чашка вівсяних пластівців забезпечує стільки ж білка, скільки яйце.
Несолодкий валений овес посилює відчуття ситості та ще більше зменшує бажання їсти. Вони є складними вуглеводами, тому вони розкладаються довше, тому ви довше почуваєтесь ситими. Щоб отримати більше клітковини, посипте трохи ягід та насіння чіа поверх вівсяних пластівців, але обов’язково уникайте жирного сиропу та цукру.