Спалювати жир - важке завдання, але це не обов’язково. Хотіли б ви скинути небажані кілограми, не відчуваючи похмурості та голоду? Їжте фаст-фуд, ні, не триповерхові гамбургери та картоплю фрі, а продукти, які працюють так само, як амфетаміни.

допоможуть

Ці продукти допомагають вам фантастично спалювати жир, не приносячи великих жертв. Вам просто потрібно добре харчуватися і підкорятися щоденним вправам, щоб тонізувати м’язи.

Спробуйте ці 15 прискорювачів метаболізму:

У молоці є кальцій, який забезпечує метаболізм. Дослідження Університету Теннессі показало, що люди, які дотримувались дієти, коли вони споживали від 1200 до 1300 мг кальцію на день, втрачали приблизно вдвічі більше ваги, ніж люди, які дотримувались дієти, яка використовувала менше кальцію. Молоко також є багатим джерелом складних вуглеводів, які часто можуть посилити ваш метаболізм, допомагаючи рівню інсуліну залишатися низьким після їжі.

Цільнозернові культури відомі як дуже хороше джерело складних вуглеводів і клітковини, вони, як правило, повинні підтримувати ваш метаболізм накачуванням, підтримуючи низький рівень інсуліну після їжі.

Оскільки стрибки інсуліну допомагають вашому організму думати, що пора почати накопичувати жир; практично вживати їжу, що знижує рівень інсуліну.

Рекомендації експертів

Для того, щоб накопичувати жир, Маргарет Макнурлан, доктор філософії, професор дієтології в Державному університеті Нью-Йорка в Стоні-Брук, каже, що організм уповільнює ваш метаболізм. Це означає, що він спалює набагато менше калорій. Рішення? Вживання їжі, що прискорює обмін речовин, наприклад, цілі яйця.

Овес багатий клітковиною, що прискорює ваш метаболізм. І оскільки вівсяна каша повільно розпадається в шлунку, це не спричиняє величезного стрибка інсуліну, як це роблять вуглеводи. Вівсянку часто їдять на сніданок, що, безумовно, є життєво необхідною їжею для тих, хто хоче спалити жир. Наявність цієї специфічної їжі утримує розвиток інсуліну та прискорює спалювання калорій з дня на день.

Після того, як ВМС США дослідили харчові звички та метаболізм частини свого персоналу, він виявив, що сніданок сприяв збільшенню метаболізму у чоловіків на 10 відсотків. Тому, пропускаючи прийом їжі, ви сповільнюєте обмін речовин і готуєте систему до накопичення жиру.

До складу халапеносів входить речовина, відома як капсаїцин, яка не тільки надає перцю пікантний смак, але також прискорює серцевий ритм і збільшує обмін речовин. Вони підходять для приправ не тільки страв, але і корисних закусок. Дослідження також виявили, що вживання невеликих закусок допомагає нашому організму не вичерпати сили в середині дня.

Уникайте уповільнення метаболізму

Коли ви обмежуєте кількість калорій, які ваше тіло використовує для палива, ваш рівень метаболізму може тимчасово знизитися, за словами доктора філософії Сьюзан Робертс, керівника лабораторії енергетичного обміну в Університеті Тафтса. Це може полегшити набір ваги і важче знову линяти.

Хабанерос, неймовірно гострий перець чилі, зазвичай знаходиться у свіжому та сухому вигляді в гострій їжі. Нещодавнє дослідження, проведене університетом Лаваль у Квебеку, показало, що чоловіки, які пили каву та закуски та страви, наповнені червоним перцем, спалювали майже на 1000 калорій на день більше, ніж люди, які цього не робили.

Інше дослідження показало, що вживання лише однієї гострої їжі на день збільшує обмін речовин до 25%. Спалювання калорій може тривати близько трьох годин після того, як ви перестанете їсти.

Зелений чай включає хімічну речовину під назвою EGCG, яка активізує мозок і нервову систему для швидшої роботи, допомагаючи спалити більше калорій. EGCG працює як кофеїн, за винятком того, що кофеїн змушує серце битися швидше.

Включіть у свій раціон курку, каву та свинину

Курка наповнена білком, який прискорює метаболізм. Датські дослідники виявили, що чоловіки, які вживають білок лише на п’яту частину вуглеводів на день; збільшив кількість спалених калорій щодня на цілих п'ять відсотків.

Кава містить кофеїн, який допоможе прискорити пульс і, отже, допоможе спалити більше калорій. І ця користь пропонується в усіх видах кави, будь то крижана, гаряча або, можливо, в шейк з мокко.

Свинина є хорошим джерелом білка. Чим більше білка ви їсте, тим більше вашому організму доводиться працювати, щоб його перетравити. Але будьте розумні в їжі свинини і не допускайте низького вмісту жиру. Пісні відбивні зі свинини, приготовані на грилі та приправлені свіжими травами, справді є найкращим вибором над ребрами з соусом для барбекю.