Кожна людина, звичайно, діти та люди похилого віку, потребує достатнього і здорового сну. І саме люди похилого віку дуже часто стикаються з проблемами сну. Багато з них мають якість сну низької якості, страждають безсонням, часто прокидаються вночі і встають дуже рано вранці. Адже вони сплять дуже коротко. Які причини і як поліпшити якість сну в літньому віці?

медичних

Безсоння в літньому віці вражає як чоловіків, так і жінок. Причини розладів сну різні. Для того, щоб знайти рішення поганого сну, спочатку слід знайти причини.

Чому люди похилого віку страждають безсонням?

1. Вони мають частий щоденний сон

Люди похилого віку практично дрімають там, де сідають, і там дрімають, а через короткий час вони висипаються вдень. Це можуть бути хвилини дрімоти, але іноді це години. Це просто перевернутий біоритм. Вони замінюють щоденні заняття сном, а потім не хочуть спати ввечері, оскільки вони вже сплять.

Якщо ви часто спите вдень, рішення полягає в чергуванні активної діяльності з активним відпочинком, при цьому слід уникати тривалих засідань. Важливим є рух і прогулянки, які сприяють повноцінному сну. Якщо людина нерухома, то існує інша форма фізичних вправ протягом дня, яка втомлюється.

2. Вони приймають різні ліки

Безсоння також може бути одним із наслідків фармакотерапії. Деякі ліки або можливі їх комбінації відіграють певну роль у порушеннях сну, і тому після деяких ліків ви хочете спати вдень, а деякі викликають проблеми із засипанням або прокиданням вночі.

Якщо деякі ліки спричиняють нічні пробудження або безсоння в цьому випадку, необхідно поговорити про це та проконсультуватися з лікарем, який їх призначив. Разом із цим доречно коригувати ліки або відкласти їх вживання на більш ранню годину або обміняти одні ліки на інші.

3. Виробництво мелатоніну (гормону сну) зменшується

Його виробництво вище в темний час доби, і більша його частина утворюється близько години ночі. Це допомагає поліпшити якість сну і допомагає заснути. Його дефіцит відбувається природним процесом із збільшенням віку, а саме, залежно від віку, поступово зменшується.

Ви можете впливати на вироблення мелатоніну, спавши в темній і добре затемненій кімнаті. Ви також обмежите перегляд телевізора у вечірній та нічний час. Ви можете підтримати його створення через меню, де ви можете включити рис, листові овочі, банан або використовувати чай з шавлії.

4. Нестриманість

Часті нічні пробудження також пов’язані з розладами сечовидільної системи і, отже, підтіканням сечі або частішою потребою в сечовипусканні.

Рішення - правильний режим пиття, причому більшість споживання рідини доводиться робити до обіду. У другій половині дня необхідно зменшити споживання рідини і не пити кілька годин перед сном. Звичайно, перед сном потрібно правильно мочитися.

5. Інтернат

У людей похилого віку відбувається зміна харчових звичок. Вони їдять часто, переїдають шкідливою їжею і зазвичай ввечері, викликаючи порушення травлення, такі як біль у животі, запор або здуття живота.

Слід їсти останній прийом їжі принаймні за 2 години до сну. Маленька і легка їжа, яка підтримує вироблення мелатоніну навіть пізніше. Але рішення полягає в регулярному та збалансованому постачанні їжі, тоді як каву, сигарети та чай слід усунути або принаймні зменшити за 4 години до сну.

6. Підвищена захворюваність та біль

Люди похилого віку часто обмежені у своїх рухах і мають проблеми зі зміною положення під час сну, і їм заважають щоразу, коли вони повертаються. З цим пов’язаний біль, і старший має проблеми із засипанням знову, поки не знайде правильне положення або біль не вщухне. Біль у хребті або суглобах, викликаний артритом або запаленням, тоді виникає відчуття задишки, спричиненої слабшою серцевою діяльністю, тому ми могли б назвати інші захворювання, які впливають на сон людей похилого віку.

Якщо ви приймаєте знеболюючі засоби, бажано приймати їх перед сном, щоб біль полегшився до того, як він призведе до більшої інтенсивності, і щоб ви могли заснути безтурботно. Вирушаючи спати, виберіть положення, яке забезпечить вам найбільший комфорт.

Вибір матраца також має великий вплив на якість сну старшого віку. Тому, вибираючи його, обов’язково шукайте матрац, призначений для людей похилого віку. Перш за все, вона повинна бути досить зручною та м’якою. Шкіра в старшому віці тонша, тому люди похилого віку набагато частіше відчувають будь-який тиск на тіло. Занадто жорсткі матраци не є ідеальним вибором, особливо якщо ви страждаєте від болю в суглобах або м’язах.

7. Інші причини

На сон старшого позначається багато інших причин, таких як занадто багато шуму або, навпаки, надмірна тиша. Крім того, зміни в терморегуляції, яка порушується у людей похилого віку. Часто це також соціальні фактори, такі як зміна навколишнього середовища, кімнати або втрата супутника життя, а також навколишнє середовище, наприклад занадто багато темряви, занадто багато холоду, занадто багато тепла або надмірне освітлення.

Рішення полягає в усуненні цих тривожних моментів. Перед сном добре провітрюйте, усунути важкі запахи, забезпечити відповідну вологість, не сушивши білизну в спальні. Забезпечте відповідну температуру в приміщенні, також важливо мати відповідну постільну білизну або відповідний одяг для сну з абсорбуючих, теплих і дихаючих матеріалів.

Нарешті, Рада: Якщо після усунення причин безсоння у вас все ще виникають проблеми із засипанням, слід обговорити їх із лікарем. Люди похилого віку часто стикаються з проблемами сну, використовуючи снодійні засоби, які поступово можуть стати неконтрольованими. Простіше кажучи, вони не можуть спати без них. Також ми звертаємо увагу на наші поради, яких не слід робити безпосередньо перед сном, щоб полегшити сон.