Існує думка, що певні продукти, які прискорюють обмін речовин, допомагають спалювати жир і легше худнуть. Однак докази цих тверджень не є остаточними. Ми пояснюємо, які найефективніші способи спалити калорії.

В Зберігач здоров’я AXA ми маємо дієтологи та ендокрини, щоб ви могли задати їм усі свої запитання щодо продуктів, що прискорюють метаболізм. Зареєструйтесь тут.

прискорюють

Метаболізм - це процес, за допомогою якого наш організм витрачає енергію і спалює калорії. Він працює цілодобово, сім днів на тиждень. Це дозволяє нам тримати тіло в русі, навіть коли ми спимо. Він перетворює їжу та її поживні речовини в енергію, необхідну тілу для дихання, для кровообігу, відновлення клітин тощо.

Існує тенденція звинувачувати метаболізм у труднощах схуднення. "Мій метаболізм повинен бути повільним", - часто думають, коли потрібно схуднути на кілька кілограмів. Однак такі фактори, як генетика, вік, стать та розмір тіла вони змінюють швидкість обміну речовин у спокої, тобто кількість калорій, які ми спалюємо, просто залишаючись живими.

У більшості випадків проблема, як правило, полягає в надмірне споживання калорій і відсутність фізичних вправ що призводить до надлишку енергії, яку ми зберігаємо як жир. Називається мінімальна кількість енергії, необхідної організму базальна швидкість метаболізму (TMB), що є розрахунком мінімальних калорій, необхідних людині для виконання щоденних органічних функцій.

Активуйте обмін речовин з їжею

Хоча не доведено, що будь-який режим харчування прискорити обмін речовин і це полегшує спалювання кілокалорій, правда, це можна трохи змінити, хоча це не єдине, що відповідає за вагу нашого тіла. Це ще одна частина всіх факторів, що впливають на надмірну вагу.

Тут також немає чарівної їжі. Метаболізм у кожної людини може поїзд до певного моменту. Є певні здорові звички, які ви можете прийняти, які допоможуть вам контролювати щоденне споживання калорій. Ці звички:

  • Пріоритетне споживання овочів та овочів, фрукти Y Цілісні продукти.
  • Відмовтеся від продуктів з високою щільністю енергії та продуктів, багатих насиченими та трансжирами та цукром.
  • Слідкуйте за великою їжею і надлишком калорій.
  • Розподіліть їжу на п’ять на день: сніданок, середина ранку, обід, середина дня та вечеря. Обмін речовин посилюється щоразу, коли ми їмо, перетравлюємо та зберігаємо їжу, особливо при вживанні білка.
  • Пийте зелений чай: цей напій містить сполуку, яка може збільшити калорії та жир, який ми спалюємо. Вживання приблизно 250 міліграмів цієї сполуки (близько трьох склянок) може допомогти збільшити обмін речовин аж до спалювання в середньому 100 додаткових калорій на день. Однак слід пам’ятати, що, хоча це забезпечує невеликий приріст метаболізму, недостатньо, щоб змінити вагу.
  • Заняття спортом допомагають спалювати калорії та нарощувати та підтримувати м’язову масу.

Як зізнається клініка Мейо, ваша вага багато в чому залежить від вибору їжі та обсягу фізичної активності, яку ви робите. Надмірна вага для більшості людей - це не питання везіння; це сума, яка включає калорії, що надходять і ті, що виходять.

Незалежно від того, швидкий чи повільний обмін речовин, організм призначений для накопичення надлишкової енергії в жирових клітинах. Якщо людина їсть і п’є більше калорій, ніж витрачає його організм, вона набирає вагу. Але якщо ви їсте і п'єте менше калорій, ніж витрачаєте через повсякденну діяльність (вправи, відпочинок і сон), ви схуднете.

Пам’ятайте, що замість того, щоб намагатися змінити швидкість свого метаболізму, що є предметом значних дискусій, найкращий спосіб підтримувати правильну вагу - це знайти баланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями.

Ми радимо вам проконсультуватися з дієтолог щоб допомогти вам вирішити ваші сумніви.