З приходом осені в наших будинках починається сезон застуд та грипу. Тому життєво важливо включити у свій раціон продукти, що покращують вашу імунну систему, такі як фрукти, багаті вітаміном С і цинком, а також інші продукти, багаті на поживні речовини, такі як колаген, пробіотики або вітамін А.

продуктів

Це найкраща поживна речовина для подолання застуди ... і це не вітамін С

У наступному списку ви знайдете продукти, які зміцнять ваш захист, допоможуть ефективніше запобігти появі захворювань та природним чином стимулювати вашу імунну систему. Візьміть їх на замітку і додайте до своїх страв!

червоний перець

Ці овочі можуть похвалитися вмістом вітаміну С приблизно вдвічі більшим, ніж більшість фруктів та овочів. Окрім того, що вони допомагають зменшити тривалість та тяжкість застуди, вони також сприяють виробленню колагену, необхідного для здорової шкіри, який є важливим, оскільки це перша лінія захисту від мікробів.

Ямс

Також їх називають солодкою картоплею, вони містять більше ніж утричі перевищує добову норму (DV) вітаміну А, крім того, що він є хорошим джерелом вітаміну В6, магнію та вітаміну С.

Чорниця

Одна чашка чорниці забезпечує вам 16% рекомендованої добової норми вітаміну С, потужного антиоксиданту, який допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Не забудьте додати цей фрукт в йогурти, смузі, десерти або вівсянку.

Йогурт і кефір

Йогурт та кефір - чудові способи зміцнити імунну систему, оскільки вони забезпечують безліч корисних пробіотиків, безліч корисних бактерій та живі дріжджі для поліпшення стану травної системи. Імунна система є головною ланкою між нашими кишковими бактеріями та тим, як вона впливає на наше здоров’я, тому наявність здорової травної системи має вирішальне значення. Існує багато різних штамів пробіотиків, але найпоширенішим є лактобактерії, що містяться в йогуртах та кефірі.

Грейпфрут

Він багатий вітаміном С: половина шматочка цього фрукта забезпечує вам 68% рекомендованого щоденного споживання, стимулюючи ваші клітини боротися з бактеріями та вірусами.

Нут

Вони є багатим джерелом мінералу цинку, який допомагає зміцнити захист для боротьби з бактеріями та вірусами. Ви можете спекти їх як закуску, приготувати рагу або приготувати смачний хумус.

Гриби шиїтаке

Це підтверджують різні розслідування гриби шиітаке зменшують запалення і підсилюють імунну систему. У китайській медицині ці продукти протягом багатьох років використовувались як підсилювач імунітету, будучи багатим джерелом міді, селену, цинку та вітамінів групи В і D.

Насіння

Купа забезпечує 35% добової норми вітаміну Е, Він працює як антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали і може поліпшити імунну функцію. Ці насіння також багаті білком і магнієм.

Спаржа

Ця їжа, така поширена в середземноморській дієті, є чудовим джерелом пребіотичної клітковини, незасвоюваної рослинної клітковини, яка підживлює пробіотики в кишечнику. Маючи на увазі, що 70% вашої імунної системи живе в кишечнику, дайте їй спаржу.

Зелений чай

Його багатство специфічними антиоксидантними сполуками, відомими як EGCG, а також амінокислота L-теанін, найбільш відома своїм позитивним впливом на роботу мозку, а також імунну функцію, роблять цю інфузію гідною включення до списку.

Є багато причин їсти часник щодня, і одна з них полягає в тому, що він містить фермент алліїназу, який перетворює алліїн в аліцин, корисну сполуку сірки, яка покращує імунну функцію та запобігає застуді та грипу. Аліцин особливо активізується подрібненням або подрібненням і даючи йому постояти протягом 10 хвилин, і є більш біодоступним при вживанні в сирому вигляді.

Брокколі

У цих соковитих і ніжних овочах присутня хімічна речовина, яка називається сульфорафан необхідний для боротьби з вільними радикалами та запобігання хвороб.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння Вони багаті цинком, мінералом, який найбільше любить імунна система, а також зменшує окислювальний стрес та утворення запальних цитокінів. З іншого боку, це зменшує соціальну тривожність та безсоння.

Куркума

Ця східна пряність виділяється тим, що містить протизапальну речовину, яку називають куркумін, яка стимулює активацію основних бойових клітин імунної системи, відомих як Т-клітини.

Яйця

Вони забезпечать вас лютеїном, каротиноїдом, який діє, посилюючи властиву організму імунну відповідь. Як антиоксидант, лЛютеїн також бореться з окислювальним стресом, який посилюється, коли ми хворі, оскільки в цьому стані організм має більші потреби в білках.