Ви починаєте нову дієту? Якщо так, то ви хочете уточнити дані про втрату ваги, щоб процес не зайняв більше часу, ніж потрібно. Ось поради для схуднення для початківців, які допоможуть новачкам (і досвідченим дієтологам) успішно схуднути і назавжди утримати кілограми.
1. Вага більше, ніж зовнішній вигляд
Ваша вага багато в чому впливає на ваш зовнішній вигляд. Ваша вага також може вплинути на якість вашого життя, самооцінку, здоров’я, психічне самопочуття та здатність виконувати певні фізичні завдання. Досягнення здорової ваги коштує вашого часу та зусиль.
2. Пройти обстеження
Перед початком дієти слід звернутися до лікаря для фізичного огляду. Ваш лікар може сказати вам, як ви можете покращити своє здоров’я за рахунок схуднення та чи є якісь особливі медичні проблеми, які слід враховувати при виборі дієти та програми вправ.
3. Задайте собі питання
Перед початком дієти слід задати собі певні питання. Ви повинні знати, чому ви хочете схуднути, якщо ви готові до довгострокової відданості здоровому харчуванню та фізичним вправам, а також якщо у вас є якісні системи соціальної підтримки.
4. Будьте готові до постійних змін
Щоб ефективно схуднути, вам потрібно буде назавжди змінити чотири аспекти свого життя: що ви їсте, як харчуєтесь, свою соціальну поведінку та рівень своєї активності. Ви повинні бути готові до справжніх змін у своєму житті.
5. Уникайте шахрайства з втратою ваги
Ви повинні мати обґрунтовані очікування - не станьте жертвою шахрайства з втратою ваги, яке обіцяє велику втрату ваги за короткий проміжок часу. Ці продукти не працюють!
6. Ставте невеликі цілі
Маленькі цілі, швидше за все, дозволять вам тримати мотивацію та зосередженість. Спробуйте зменшити споживання калорій на 3500 калорій на тиждень, щоб скинути один фунт на тиждень.
7. Виберіть дієту, яка вам подобається
8. Приділіть необхідний час
Перед початком дієти запитайте себе, як довго ви можете дотримуватися плану харчування та фізичних вправ. Якщо ви не уявляєте, як дотримуватись певного плану, поки не досягнете ідеальної ваги, спробуйте щось інше.
9. Уникайте Йо-Йо
Повторне та повторне використання одного і того ж плану дієти знову і знову призводить до йойо дієти. Йо-йо дієтам важче підтримувати вагу в довгостроковій перспективі. Розумніше сідати на дієту один раз, а не повторювати і відмовлятися від планів схуднення неодноразово.
10. Зверніться до стресу
Вам потрібно спланувати альтернативні стратегії, щоб впоратися з емоційним харчуванням. Багато людей з проблемами ваги мають звичку їсти у відповідь на емоції та стрес. Якщо ви не займаєтесь емоційним харчуванням, дієта, швидше за все, не буде успішною.
11. Знати ризики для здоров’я від надмірної ваги
Небезпека зайвої ваги реальна. Ожиріння може загрожувати життю .
12. Встановіть реалістичну цільову вагу
Ваша кінцева мета повинна бути реалістичною. Деякі з нас більше ніколи не помістяться у цьому весільному чи випускному вбранні. Наші тіла з часом змінюються. Вирішення питання здорової ваги для вас на вашому нинішньому життєвому етапі, а не 15 років тому.
13. Виберіть Помірність
Деякі популярні дієти не працюють. Програми схуднення, що забороняють цілі групи продуктів харчування або суворо обмежують кількість калорій, можуть призвести до неконтрольованої тяги та запоїв. Помірність - це головне.
14. Не зважуйте занадто часто
Ваша вага буде коливатися з дня на день. Встояти перед бажанням зважуватися щодня. Занадто часте зважування може вас відкласти. Зважуйте себе в один і той же час доби раз на тиждень.
15. Я ціную, що для цього потрібна дисципліна
Схуднути непросто. Не існує чарівної таблетки або швидкого виправлення для тривалого здорового схуднення. Для цього знадобиться багато дисципліни та напруженої роботи. Але просто тому, що щось важке, це не неможливо. Справа в тому. ти можеш це зробити!