Харчування здоровим часом може здатися настільки заплутаним. Жир шкідливий - ні, це не добре. Слід уникати прийому їжі між прийомами їжі, але щодня потрібно їсти кілька прийомів їжі. Існує багато суперечливих відомостей про харчування, але вірте чи ні, є деякі загальні рекомендації, яких практично всі дієтологи дотримуються та рекомендують своїм клієнтам.

погоджуються

1. Почніть день зі сніданку. «Важко знайти когось, хто не погоджується з цього приводу. Сніданок запускає ваш метаболізм, і ви насичуєтесь, щоб розпочати день ". - Кеті Кавуто, дієтолог команди НХЛ Філадельфія Філліс.

2. Обмежте фаст-фуд. "Хоча я ціную, що деякі пропонують здорові варіанти, більшість із них все ще є величезними порціями і, ну, не найкращими". - Шеллі Марі Редмонд, сертифікований дієтолог.

3. Їжте справжню їжу. Візьміть упаковку крупи і подивіться на інгредієнти, я впевнений, що ви можете вимовити лише половину з них. Це занадто часто трапляється в супермаркеті. Обмежте хімічно модифіковану або надмірно оброблену їжу і перейдіть прямо до джерела. Пропустіть розфасовану горіхову суміш і отримайте справжні: мигдаль, волоські горіхи і навіть кілька попкорну. Я волів би бачити, як хтось їсть цілісні продукти, які містять на кілька калорій більше, ніж спостерігати, як вони їдять мішок овочевих чіпсів, що мають нульову шкалу харчування. - Кері Глассман, Співробітник жіночого здоров’я.

4. Прислухайтеся до свого голоду. "Їжте, коли ваше тіло потребує палива, і зупиняйтеся, коли ємність заповнена". - Крістін Кіркпатрік, доктор медичних наук, доктор медицини, оздоровчий менеджер Інституту оздоровлення клініки Клівленда.

5. Їжте більше овочів. “На жаль, як держава (США), ми зазнаємо невдач у споживанні овочів. Соромно враховувати, наскільки вони здорові. Ми завжди можемо звільнити більше місця на своїй тарілці для овочів - це буде більш барвисто і краще. »- Кеті Кавуто, дієтолог команди НХЛ" Філадельфія Філліс ".

6. Зволоження водою. 'Людям потрібна вода, щоб вижити. Це факт. Втамувати спрагу, випиваючи цілий день - найкращий спосіб заповнити втрачену рідину природним шляхом ". - Джой Бауер, експерт з питань харчування та охорони здоров’я в рамках TODAY Show та засновник NourishSnacks для NBC.

7. Не пропускайте їжу. «Це налаштовує вас на подвійне метаболічне ураження, уповільнюючи ваш метаболізм і роблячи вас голодними пізніше, що в кінцевому підсумку може призвести до того, що ви їсте більше або робите гірший вибір, ніж ви інакше. »-Джеклін Лондон, старший дієтолог лікарні Гора Сінай.

8. Укус при необхідності - це не погано! «Якщо між їжею буде більше п’яти годин, вам слід перекусити. Це додасть вам енергії та допоможе уникнути переїдання під час наступного прийому їжі. »- Кері Ганс, автор« Дієти невеликих змін ».

9. Уникайте солодких напоїв. "Одне слово: цукор". -Шеллі Марі Редмонд, сертифікований дієтолог.

10. Це нормально, якщо не їсти ідеально. «Потурати собі час від часу - це дійсно добре для дотримання здорової дієти. Я завжди кажу своїм клієнтам, що не бути “ідеальним” з їх дієтою - це здоровіший спосіб, ніж бути надто жорстким їдачем. Насолоджуйтесь. Слухайте своє тіло і просто докладайте максимум зусиль під час кожного прийому їжі. »- Кері Глассман, Співробітник жіночого здоров’я.