Щоб схуднути, вам не потрібно йти на неможливі жертви, а потроху включати добрі звички.
Кармен Отегі

Пов’язані теми

Є багато людей, які вирішують поставити собі за мету схуднення. Спосіб життя часто приносить наслідки, які є не найкращими для здоров’я, і факт набору кількох зайвих кілограмів за ці роки є симптомом цього.

здорове

На щастя, ніколи не пізно досягти своїх цілей, і схуднення може бути однією з них. Існують різні способи схуднення здоровим способом, які виходять за рамки фізичних вправ, хоча фізична активність завжди є одним з основних основ цього.

5 основних і здорових способів схуднення

Втрата ваги не повинна бути пов’язана з стражданнями. У цьому випадку, як правило, недоступна найкраща інформація для вирішення проблеми схуднення, оскільки процес є більш звивистим, ніж зазвичай.

Нижче наведено найважливіші ідеї щодо забезпечення втрати ваги. Вони є способами здорового схуднення, які виходять за рамки фізичних вправ, хоча фізична активність необхідна.

1. Уникайте продуктів переробки

Сьогодні багатьом людям важко зрозуміти, що їсти, а що не їсти. Харчова промисловість є головним винуватцем цього, який за допомогою маркетингу намагається змусити людей купувати свої харчові продукти, що містять інгредієнти, які не є здоровими.

2. Їжте справжню їжу

Вживання справжньої їжі - один з найважливіших заходів для схуднення. На відміну від того, чого хоче харчова промисловість, набагато краще споживати сочевицю, яка не користується великими пропагандистськими кампаніями, ніж "сухарики", що з'являються на телебаченні.

3. Дотримуйтесь збалансованого харчування

Ще одним ключем до схуднення є збалансоване харчування. Ідея полягає в тому, що вам доведеться їсти все, лише якщо це справжня їжа. Дуже важливо їсти овочі, фрукти, бобові, злакові, горіхи та насіння, а також такі джерела білка, як молочні продукти, м’ясо та риба (для веганів існують альтернативи).

4. Займіться деякими фізичними навантаженнями

Якщо ви хочете схуднути і бути здоровими, фізичних вправ не уникнути. Це може знеохотити деяких людей, але правда полягає в тому, що науково доведено, що фізичні вправи необхідні як спосіб схуднення здоровим.

Будь-яка діяльність вітається, якою б мало вона не була, і доречно зауважити, що сидячий спосіб життя викликає більшу втому, ніж фізичні вправи.

5. Розвивати культуру звичок

Щось дуже важливе для узагальнення - це культура звичок. Це, мабуть, самий ключовий момент як спосіб схуднення здоровим. Окрім фізичних вправ або їжі протягом певного періоду часу, найголовніше - бути послідовними з часом.

Нові звички слід розуміти як спосіб життя, а не як жертву, яку потрібно певний час робити дуже напружено, а потім забути.

10 додаткових порад для досягнення здорового способу схуднення

Вищевикладені фундаментальні ідеї, але можна зробити набагато більше. Після того, як ця серія заповідей була інтерналізована, вони повинні бути доповнені різними заходами, наведеними нижче.

Вони містять підказки та підказки, які представляють велику допомогу як способи здорового схуднення. Вони виходять за межі напружених фізичних вправ або жорстких обмежень їжі, що приносить трохи здорового глузду для досягнення вашої мети.

6. Уникайте стресів

Багато людей будуть здивовані, дізнавшись, що стрес і тривога сильно пов'язані з тривогою. Однак вивільнення кортизолу впливає на обмін речовин, і є люди, які сильніше сверблять між прийомами їжі через свою тривогу.

7. Відпочинок

Відпочинок - один із найбільш недооцінених факторів турботи про тіло. Щоб організм знаходився в хорошій рівновазі і не зазнавав стресів, потрібно відпочити. Є дані, що існує пряма залежність між відсутністю сну та ожирінням.

8. Виключіть з раціону цукор

Цукор - це найгірше, що ви можете з’їсти, якщо хочете схуднути. Протягом останніх десятиліть харчова промисловість дуже погано говорила про жири, однак, правда полягає в тому, що між споживанням цукру та ожирінням існує набагато більше взаємозв'язку, ніж між споживанням жиру та ожирінням.

9. Не вживайте алкоголь

Алкоголь - це речовина, від якої слід уникати, якщо ви хочете схуднути. Ця речовина містить так звані "порожні калорії" і полягає в тому, що вона забезпечує калорії, але не має цікавих мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали. Це змінює баланс організму, який вимагає цих мікроелементів.

10. Куріння заборонено

Наукові дослідження пов'язують куріння з ожирінням. Куріння робить людей набагато менш схильними до фізичних вправ, а також це впливає на стан організму. Деякі вважають, що куріння призводить до схуднення, але думка про те, що куріння - це спосіб запобігти ожирінню, повинна бути виключена з колективної уяви.

11. Не перекушуйте між прийомами їжі

Перекусити між прийомами їжі - одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, якщо хочете схуднути. Ключем до того, щоб не набрати вагу, є три-п’ять прийомів їжі на день, але більше - ознака того, що ви не даєте їй засвоювати достатньо годин. Це призводить до надмірного підвищення рівня цукру в крові, що призводить до надмірної ваги.

12. Їжте те, що на тарілці

Люди дуже наочні, і саме тому порції важливі. Є люди, які ставлять трохи цього спочатку, а трохи того пізніше, що призводить до відсутності контролю над кількістю. Іноді, якщо вони зберуть все, що вони з’їли, вони зрозуміють, що з’їли занадто багато.

13. Приготування світла

Це проста ідея, але кулінарне приготування злегка допомагає схуднути. Для початку є люди, які рідко готують їжу і, як правило, купують харчові продукти, які містять багато рафінованих інгредієнтів. Приготування їжі уникає цього, а також головне не зловживати рагу або рясними стравами, а варити і готувати на пару і бажано смажити на грилі.

14. Їжте повільно

Деякі люди схильні їсти занадто швидко. Це має різні недоліки, які суперечать хорошим способам схуднення. Для початку, коли ви їсте занадто швидко, сигнал про насичення не надходить до мозку досить швидко. Шлунок може бути повним, і все ж людина продовжує їсти. Крім того, їжа може погано пережовуватися і ковтати повітря, що є проблематичним на рівні травлення.

15. Пийте достатньо води

Щось таке просте, як питна вода, може стати хорошим способом схуднення. Вживання достатньої кількості води дозволяє вивести токсини, від яких організм повинен позбутися, а також допоможе боротися із затримкою рідини. Крім того, такі напої, як чай, можуть сприяти прискоренню обміну речовин, що може допомогти вам схуднути.

Бібліографічні посилання

Де Араухо, І.Є., Гутьєрес, Р., Олівейра-Майя, А.Дж., Перейра, А.Дж., Ніколеліс, М.А. та Саймон, С.А. (2006). Кодування нервового ансамблю станів ситості. Нейрон, 51 (4), 483-494.

Гаррісон. Принципи внутрішньої медицини. (17-е видання) (2008). Розділ 36: Втрата ваги Нью-Йорк: Медичний видавничий відділ Макгроу-Хілл