Волоські горіхи, сочевиця, брокколі, яблука, авокадо, мигдаль. Не пропустіть список 15 найкорисніших продуктів.

Існує безліч дієт, які сприяють схудненню, іноді нездоровим способом. І полягає в тому, що швидкі дієти з примхи є потенційно небезпечними. З цієї причини ми повинні пам’ятати, що різноманітна дієта - справжній секрет здорового харчування.

продуктів

Прочитайте і візьміть до відома 15 найздоровіших продуктів, які слід включити у свій розпорядок дня:

Першими в нашому списку є мигдаль. Вони багаті поживними речовинами, включаючи магній, вітамін Е, залізо, кальцій, клітковину та рибофлавін. Згідно з деякими дослідженнями, вони можуть допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину.

  • ОРЕХ, АЛЕ. З БРАЗИЛІЇ!

Бразильські горіхи - одні з найбільш здорових горіхів на планеті. Вони багаті білком і вуглеводами. Вони також є чудовими джерелами вітаміну В1, вітаміну Е, магнію та цинку. Мало того, вони містять одну з найбільших кількостей селену серед будь-яких продуктів; селен - життєво важливий мінерал для підтримки функції щитовидної залози.

  • ВІСНЯ

Вівсянка багата складними вуглеводами, а також водорозчинною клітковиною, яка уповільнює травлення і стабілізує рівень глюкози в крові. Він багатий вітамінами групи В, жирними кислотами, омега-3, фолієвою кислотою та калієм. Овес грубого або сталевого зрізу містить більше клітковини, ніж сорти швидкого приготування.

  • ПШЕНИЧНИЙ ЗАРОДОК

Зародки пшениці містять багато життєво важливих поживних речовин, таких як вітамін Е, фолат, тіамін, цинк, магній і фосфор, а також жирні спирти та незамінні жирні кислоти. Це також хороше джерело клітковини.

  • БРОКОЛІ

Фрукти, зелені листові овочі та овочі містять життєво важливі поживні речовини та клітковину. Брокколі багата клітковиною, кальцієм, калієм, фолатами та фітонутрієнтами. Фітонутрієнти - це сполуки, що знижують ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Також брокколі містить вітамін С, а також бета-каротин, який є антиоксидантом.

Горіхи, сочевиця, брокколі, яблука, авокадо, мигдаль - серед найбільш здорових продуктів харчування

Одноразова порція брокколі в кількості 100 грамів може забезпечити вам понад 150% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С, що у великих дозах може скоротити тривалість звичайної застуди. Однак переготування брокколі може знищити багато корисних речовин, тому їсти її сирою або злегка приготованою на пару.

  • Яблука

Яблука - чудове джерело антиоксидантів, які борються із вільними радикалами. Вільні радикали - це шкідливі речовини, що утворюються в організмі і викликають небажані зміни. Вони беруть участь у процесі старіння та деяких захворюваннях. Деякі дослідження на тваринах показали, що антиоксидант, що міститься в яблуках (поліфенолах), може продовжити тривалість життя.

  • КАЛЕ

Вітамін С є поживною речовиною в капусті, і експерти кажуть, що вона містить значну кількість вітаміну К, 817 мікрограмів або 778% від рекомендованого щоденного споживання. Капусту можна варити або готувати на пару, як капуста, шпинат або спаржа. Можна також вживати смузі або сік для пожвавлення живильного удару.

  • Чорниця

Чорниця багата клітковиною, антиоксидантами та фітонутрієнтами. На відміну від мінералів та вітамінів, фітонутрієнти не є необхідними для підтримки нас у житті. Однак вони можуть допомогти запобігти хворобам і забезпечити нормальне функціонування організму.

  • АВОКАДО

Багато людей уникають авокадо через високий вміст жиру; вважають, що уникання всіх жирів призводить до поліпшення здоров’я та легшого контролю ваги тіла; це міф. Авокадо багатий корисними жирами, вітамінами групи В, вітаміном К та вітаміном Е, а також багатий клітковиною. Дослідження показали, що регулярне вживання авокадо знижує рівень холестерину в крові.

  • ЗЕЛЕНИЙ ЛИСТОВИЙ ОВОЧ

Дослідження показали, що велике споживання темних листових овочів, таких як шпинат або капуста, може значно зменшити ризик розвитку у людини діабету 2 типу. Наприклад, шпинат дуже багатий антиоксидантами, особливо коли його не варять, готують на пару або сильно варять. Це хороше джерело вітамінів A, B-6, C, E і K, а також селену, ніацину, цинку, фосфору, міді, фолієвої кислоти, калію, кальцію, марганцю, бетаїну та заліза.

  • КАРТОФЕЛЬ

Солодка картопля багата харчовими волокнами, бета-каротином (вітамін А), калієм, вітаміном С та вітаміном В-6.

  • РИБА

Приклади жирної риби включають лосось, форель, скумбрію, оселедець, сардини та анчоуси. Ці види риб мають жир у тканинах та навколо кишечника. Їх пісні стейки містять до 30 відсотків олії, зокрема омега-3 жирних кислот. Відомо, що ці олії забезпечують користь для серця, а також для нервової системи.

Жирна риба надає переваги пацієнтам із запальними станами, такими як артрит. Вони також багаті вітамінами А і D.

  • Курка

Курка - дешеве і корисне м’ясо. Курка вільного вигулу - відмінне джерело білка. Як і біле м’ясо, курку можна вживати набагато вільніше, ніж інші червоні види м’яса, такі як яловичина, що може мати більш згубний довгостроковий вплив на загальний стан здоров’я. Важливо пам’ятати, що приготування та приготування курки впливає на те, наскільки вона корисна для здоров’я. Це означає, що смажену курку слід обмежувати або уникати. Також важливо видалити шкіру, оскільки ця частина курки містить високий вміст жиру.

  • ЯЙЦЯ

Яйця - ще одне джерело білка, яке можна легко включити до збалансованого харчування. Будучи дуже універсальними, їх можна додавати до багатьох страв, а не лише до сніданку. Вони містять інші вітаміни, включаючи вітамін B-2, також відомий як рибофлавін, і вітамін B-12, обидва важливі для енергії та еритроцитів. Це також хороше джерело незамінної амінокислоти лейцину, яка важлива для стимулювання синтезу м’язового білка.