Перекуси між прийомами їжі, як правило, мають погану репутацію, оскільки є ті, хто каже, що це підриває фігуру та збалансоване харчування. Однак річ не така проста, як намальована. Це правда, що якщо ми вживаємо неправильну їжу між прийомами їжі, ми легко наберемо зайві кілограми або проблеми зі здоров’ям, але все залежить від того, які інгредієнти ми виберемо та кількості.

тяги

Багато дієтологів схвалюють маленькі, здорові укуси між прийомами їжі, оскільки це прискорює ваш метаболізм, підтримує насичення та заряджає енергією. Вам не потрібно думати про це набагато більше, у RecetasGratis ми запрошуємо вас спробувати ці 15 простих та корисних закусок, ідеально підходить для ваших вечірок та свят.

  1. Гранола: домашня гранола без цукру
  2. Пудінг з чіа та какао
  3. Без борошна кришиться: веганське яблуко кришиться
  4. Вінегрети та соління: баклажани у вінегреті
  5. Запечена морква і баклажанні чіпси без жиру
  6. Сирі овочі: овочі з хумусом
  7. Індичка та сирний бутерброд на пшеничному хлібі
  8. Саморобні енергетичні батончики без духовки
  9. Здорові трюфелі: веганські енергетичні кульки
  10. Зелені напої або детокс: шпинат, селера і яблучний сік, полівітаміни.
  11. Смузі з граната
  12. Лимонний йогурт
  13. Попкорн каррі
  14. Корисні намазки: Хумус із смаженого перцю
  15. Здорові шпажки

Гранола: домашня гранола без цукру

Гранола - це смачна їжа, яка забезпечує багато енергії та цінних поживних речовин для організму, таких як:

  • Клітковина
  • Корисні жири
  • Білок
  • Мінерали (кальцій, залізо, фосфор, калій і цинк)
  • Вітаміни групи В
  • Прості цукри
  • Складні вуглеводи

Ця корисна закуска просто складається з поєднання круп, насіння, сухофруктів, горіхів, підсолоджувачів та олії. Якщо ви споживаєте жменьку граноли щодня, ви можете скористатися її перевагами, серед яких:

  • Контролюйте рівень холестерину
  • Бережіть серце
  • Боріться із запорами
  • Це корисно для діабетиків
  • Виробляє ситість і забезпечує енергією.

Незважаючи на те, що на ринку існує багато версій граноли (класична, без глютену, для веганів, з білками та з низьким вмістом цукру), найкраще приготувати власну домашню версію на свій смак, тож ось 2 безпомилкові рецепти: Домашня гранола без цукру (для людей, які харчуються дієтою, діабетиками та веганами) та домашня гранола підходить.

Пудінг з чіа та какао

Традиційно пудинги - це смачні десерти, які радують нас, навіть якщо вони не особливо корисні для здоров’я, оскільки містять багато цукру, яєць або вершків. Однак ми пропонуємо a холодна закуска здорового пудингу. Він може містити фрукти, рослинне молоко, насіння та деякі натуральні підсолоджувачі.

Цей рецепт представлений як харчова альтернатива для знищення тяги, здивування гостей та доповнення дієти. Здорові пудинги насичені поживними речовинами, містять мало інгредієнтів, не вимагають варіння і дуже прості у приготуванні. Тим не менш, тут ми пропонуємо це поживне та вишукане пудинг з чіа та какао.

Без борошна кришиться: веганське яблуко кришиться

Кримбл - це традиційна британська випічка і складається з фруктів, покритих товстою крихтою сирого тіста, препарату, який потім випікають. Крихта складається з таких інгредієнтів, як масло, борошно, цукор та фрукти (деякі рецепти також додають мигдаль у порошку).

Ця універсальна закуска еволюціонувала з часом настільки, що зараз існують експрес-версії (для виготовлення яких не потрібна піч) та здорові версії, які збережуть вашу стрункість. Якщо це здоровий розсип, найпоширенішим є поєднання вівса, горіхів, спецій та фруктів. Думаючи про це, ось цей рецепт веганське яблуко кришиться, корисна і незабутня закуска!

Вінегрети та соління: баклажани у вінегреті

Винегрети чудові корисні закуски, Вони втамовують голод, забезпечують природні пробіотики, запобігають запорам, детоксикують організм, стимулюють обмін речовин, покращують травлення, стримують бажання споживати цукор, стимулюють вироблення жовчі, захищають імунну систему, борються з бактеріями, серед інших властивостей.

Але ці закуски, крім того, що вони корисні для здоров’я, мають дуже насичений смак, який поєднується з багатьма продуктами (сухарі з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці, салати тощо). Без зайвих сумнівів я запрошую вас спробувати цей рецепт баклажани у вінегреті що смачно, і приготувати його дуже просто.

Порада: Не слід перевищувати їх споживання, оскільки вони, як правило, містять багато солі.

Запечена морква і баклажанні чіпси без жиру

Найкращий спосіб їсти чіпси - це готувати їх вдома, оскільки промислова версія цих закусок, хоча і викликає у нас відчуття, що ми споживаємо овочі, насправді містить широкий спектр добавок, багато солі та шкідливих жирів.

Якщо ви готуєте домашні чіпси, робіть це в духовці і, бажано, з низькокалорійними овочами (наприклад, кабачками, редискою, огірками, брокколі, морквою, артишоком тощо). Якщо ви хочете споживати висококалорійні овочі (такі як картопля, сушена квасоля, бетамель, кукурудза, горох, квасоля та нут), робіть це в помірних кількостях, оскільки надлишок калорій може дати вам додаткові калорії. Ось 2 чудові рецепти: запечена морквяна стружка Y запечені чіпси з баклажанів. Легкі та домашні закуски!

Сирі овочі: овочі з хумусом

Якщо ви хочете здорової, легкої та дуже щасливої ​​вечірки, сирі овочі для вас. Вам сподобається той хрусткий звук, настільки характерний при їх смакуванні, свіжий і природний аромат, який вони мають, і цей провокаційний барвистий вигляд. Безумовно, радісна їжа для почуттів!

Сира їжа покращує імунну систему, стимулює функції печінки (особливо ті, що мають дещо гіркий смак, такі як редис, крес-салат, ендівія або артишоки), запобігають запорам, покращують травлення, забезпечують важливими поживними речовинами, містять мало калорій, містять багато калію, детоксикують організм, стимулює функції нирок, має потужні антиоксиданти, утримує холестерин серед інших корисних речовин.

Я знаю, що ви вже не можете дочекатися приготування трохи кредіте, тому ось рецепт овочі з хумусом. Рецепт на будь-який випадок!

Індичка та сирний бутерброд на пшеничному хлібі

Незважаючи на те, що хліб має дуже погану репутацію, він є чудовою корисною закускою між прийомами їжі, якщо обраний правильний, спожитий в міру і наповнений або супроводжуваний корисними для організму інгредієнтами (без жиру та без цукру). Якщо ви хочете отримати від цього найкраще, споживайте його протягом перших годин дня (до обіду), оскільки за цей час ви спалюєте більше енергії.

Якщо ви правильно харчуєтесь хлібом, він забезпечує серед інших сполук клітковину, залізо, фолієву кислоту, магній, калій та вітаміни групи В (В6 та В2). Завдяки цим поживним речовинам ваше тіло отримує такі властивості, як: рясна енергія, стабільний рівень цукру в крові, хороший кишковий транзит, відчуття ситості, зміцнення нервової системи, більша здатність до концентрації, затримка клітинного старіння тощо. Неймовірно правда?

Перш ніж готувати цей вишуканий сендвіч з індичкою та сиром, ретельно вибирайте найбільш підходящий для вас хліб, пам’ятайте, що на вас чекає велика різноманітність.

Порада: Інші корисні закуски, приготовані з хлібом, включають тостади та брускетти.

Саморобні енергетичні батончики без духовки

Енергетичні батончики дуже популярні серед людей, які займаються дієтами для схуднення або займаються спортом. Однак ця їжа також має недоброзичливців, які стверджують, що вона містить багато цукрів, штучних ароматизаторів та вуглеводів, саме тому вона нездорова або незручна для дієти для схуднення.

Перш ніж робити будь-який висновок, ми повинні розмежувати, який тип енергетичного батончика буде найбільш доцільним насолоджуватися легкими закусками, основними з яких є:

  • Енергетичні батончики для режимів дієти: У них багато білка, але мало жиру та вуглеводів. Призначений для заспокоєння голоду між прийомами їжі під час дієт для схуднення.
  • Енергетичні батончики для спортсменів або дуже активних людей: збалансований вміст вуглеводів, жирів і білків. Призначений для швидкого відновлення втраченої енергії.

Звичайно, ви вже хочете спробувати один із цих батончиків, але зроблений своїми руками, тому що ми збираємось переглянути цей чудовий рецепт Саморобні енергетичні батончики без духовки.

Порада: Ця закуска не замінює жодної їжі протягом дня, а також її не слід вживати в надлишку.

Здорові трюфелі: веганські енергетичні кульки

Ця їжа забезпечує чистою енергією ваше тіло, дуже подібним чином до енергетичних батончиків. Однак найпомітніша різниця між ними полягає в порції: кульки - це точно один укус, ні більше, ні менше. З іншого боку, енергетичні кульки також дуже схожі на трюфелі як зовні, так і способом приготування. Ці кульки дуже практичні, оскільки ви можете обернути їх папером для випічки або алюмінієм і дістати, коли вони вам знадобляться. Приготувати ці закуски дуже просто, дізнайтеся тут у нашому рецепті веганські енергетичні кульки.

Зелені напої або детокс: шпинат, селера і яблучний сік, полівітаміни.

Надзвичайно популярні зелені соки або детоксикаційні соки чудові між їжею завдяки своїй високій детоксикаційній силі, цінним поживним речовинам і тому, як легко їх засвоювати.

Вперед і приготуйте цей рецепт шпинат, селера і яблучний сік, полівітаміни. І якщо ви хочете, щоб цікава ідея варіювала презентацію цього соку, я пропоную вам перетворити свій детокс-сік на освіжаюче морозиво з морозивом.

Порада: У цих соках багато щавлевої кислоти, яка може викликати камені в нирках, тому не слід перевищувати їх споживання.

Гранатовий смузі

Цей тип струсу ідеально підходить як перекус між прийомами їжі, Це зменшує тривожність, детоксикує, сприяє регенерації м’язів, регідратації, забезпечує багато енергії та збільшує споживання свіжих фруктів та овочів.

Смузі містить такі інгредієнти: рідке молоко або фруктова основа, фрукти чи овочі, а також додаткові інгредієнти, такі як спеції, насіння, горіхи та ін. Найкращий спосіб зачепити цю закуску - це спробувати гранатовий смузі. Здорове лікування!

Лимонний йогурт

Якщо ви хочете корисна і легка закуска, йогурт - ідеальна їжа, особливо у його знежиреному варіанті. Цей пробіотичний напій забезпечує організм більшою кількістю поживних речовин порівняно з іншими молочними продуктами, захищає бактеріальну флору кишечника, прискорює обмін речовин, зменшує ймовірність респіраторних захворювань, має антиоксидантні властивості, виробляє ситість тощо.

Крім того, йогурт дуже універсальний на кухні, оскільки поєднується практично з усім, збагачуючи смак і текстуру їжі (смузі, крихти, пудинги тощо). Ось у вас багатий рецепт йогурт з лимоном, Ніщо інше, як поєднання цитрусових з молоком!

Попкорн каррі

Можливо, вам цікаво, чи може попкорн бути здоровою закускою, скажімо так! Ми маємо на увазі не кінотеатр або попкорн з мікрохвильовою піччю, а домашній попкорн без жиру та солі.

Попкорн містить багато клітковини (10 г на 100), багато мінеральних речовин (залізо, калій, кальцій, фосфор, магній і цинк), вітаміни Е, А, С, D, К та вітаміни групи В, серед інших поживних речовин. Усі вони надають нам такі переваги:

  • Боріться із запорами
  • Контролюйте рівень холестерину
  • Повільне старіння
  • Знизити рівень цукру в крові
  • Вони забезпечують низьку калорійність

Хрусткі, пухнасті, смачні, універсальні та легкі, вони не могли бути відсутніми в цьому списку, тож для вас, щоб перевірити його переваги, я залишаю вам тут рецепт попкорну каррі і, крім того, цей рецепт для попкорн в сковороді.

Корисні намазки: Хумус із смаженого перцю

Ви вже знаєте, що кредіте, чіпси, брускети та тостади не були б однаковими без хорошого розповсюдження. Крім того, такий вид підготовки економить Ваш час, оскільки Ви можете підготувати його заздалегідь до вечірки або завжди мати під рукою на смак.

Якщо мова йде про здорові спади, найбільш повторюваними інгредієнтами завжди будуть риба, овочі або бобові. У цій групі закусок, мабуть, найвідомішим кремом є хумус (виготовлений з нутом) завдяки його смаку та видатним властивостям:

  • Викликає ситість
  • Підтримує рівень цукру стабільним (завдяки низькому глікемічному індексу)
  • Забезпечує велику кількість білків (з високою біологічною цінністю у поєднанні з певними продуктами)
  • Виробляє серотонін (гормон щастя)
  • Покращує якість тканин
  • Містить дуже мало жиру
  • Боріться із запорами
  • Знизити рівень холестерину

Без зайвих сумнівів, ось що було обіцяно, цей вишуканий рецепт смажений перець хумус, ідеально підходить для кредітів, для намазування цільнозернового хліба або чого завгодно, про що ви думаєте.

Здорові шпажки

Шашлик - дуже популярна закуска в Іспанії та Латинській Америці, яка служить аперитивом, закускою або повноцінною їжею. Ця їжа відповідає всім умовам, щоб стати «королем здорових закусок», завдяки своїй універсальності, смаку та характеристикам. Крім того, ви можете використовувати низькокалорійні та високоживні інгредієнти.

Пропозиції щодо корисних інгредієнтів? Є багато смачних альтернатив, таких як тунець, анчоуси, лосось, сардини, курка, індичка та ін. Якщо ви веган, ви можете використовувати соєве м’ясо, тофу, серед інших овочевих видів м’яса. Також ви можете придумати безліч комбінацій (овочі з м’ясом, тільки овочі, фрукти з м’ясом). А якщо ви хочете чогось солодкого, можете приготувати фруктові шпажки.

Тут ми пропонуємо 3 чудові рецепти здорового шашлику: шашлик з курки з зеленню, осінній шашлик (овочевий шашлик) і фруктові шашлики для вечірок (солодка закуска).

Якщо вам сподобалася стаття 15 корисних та легких закусок, Пропонуємо ввести нашу категорію Інші закуски.