продуктів

Широко поширена думка, що жир є синонімом усього, що шкідливо, жирить і робить вас хворим. Але давайте захищатимемо жир: це далеко не покриває реальність! Існує кілька різновидів, і є лише одна - перероблений жир, про що можна сказати: не годиться споживати жодного його грама. З іншого боку, інші 3 типи: насичені, мононенасичені та поліненасичені жири - або жирні кислоти - мають ряд корисних ефектів, завдяки яким варто вживати їх якомога частіше. Забороняється залишати їх відверто, оскільки без них багато поживних речовин не засвоюються. Давайте подивимось, що таке ці продукти, багаті «добрим жиром»!

Мононенасичені жирні кислоти

Найкорисніші жири містяться в овочах, фруктах, насінні та рибі. Багато з них, крім чудових наслідків для здоров'я, можуть бути ідеально інтегровані в будь-яку програму схуднення - тому хто вживає багато з них у своєму раціоні, вони також багато роблять для свого здоров'я.

Авокадо

Середній авокадо містить 23 грами жиру, і регулярне вживання знижує ризик серцево-судинних захворювань.

9 ЗДОРОВИХ ОВОЧІВ У СВІТІ >>>

Олійні культури

1 кухоль мигдалю містить 45 грамів мононенасичених жирних кислот. Щодня вживання його жменьки зменшує рівень холестерину в крові та розмір жирових прокладки в животі - тобто хороший жир допомагає боротися з поганим жиром.

5 МОЖЛИВИХ СПОРУВАЧІВ ЗА ВСЬОГО ВЖИВАННЯ НАСОЛІВ >>>

Риба

Види риб містять багато жирних кислот омега-3, які, як відомо, стимулюють роботу мозку: ми стаємо більш сприйнятливими до нової інформації, підтримуємо процес навчання.

8 ТОП-СУПЕР-ЇЖ, ЩОБ РОБИТИ ВАМ РОЗУМНІШЕ! >>>

Чорні оливки

10 дека цих чорних ягід містять 15 грамів корисного жиру, який може стати серйозним супутником у профілактиці раку - з’їдайте їх якомога більше.!

5 ПРОДУКТІВ, ЩО ВИ ВЯРИЛИ БЕЗПЕЧНО НЕПОШКОДЖЕНИМ >>>

Темний шоколад

Чорний шоколад також містить жир з нездорового сорту, але набагато більше із здорового. Мононенасичені жирні кислоти в ньому корисні для роботи мозку, підтримують імунну систему - але все це суворо стосується шоколаду ED, з мінімальним вмістом какао 60%.!