CrossFit - це не просто популярний фітнес-тренд, а нова філософія, послідовники якої повністю віддані здоровому способу життя.Нова фітнес-система була створена в 2000 році Грегом Глассманом та Лорен Дженай з Америки. Складна і напружена форма руху, що включає ряд олімпійських важкої атлетики, пауерліфтингу та гімнастичних вправ. Багато знаменитостей підтримують себе у формі під час тренувань CrossFit, включаючи кінозірки, такі як Роберт Дауні-молодший, Х'ю Джекман та Джерард Батлер. Згідно з його філософією, не тільки фокус на тренуванні тіла під час тренувань, але й душа переживає зміни. Той, хто також обирає цей стиль, також загартовується психічно.

magazine

Під час тренувань все тіло рухається, безперервно, одна за одною, всі частини тіла навантажуються щодня. Для початківців ми зараз описуємо 8 ідей, які полегшать «перші кроки».

1. Повільний процес

Ми не повинні бажати досягти результатів занадто швидко. Терпіння - це велика чеснота в навчанні. Ризик травмування також збільшується поспіхом. Почнемо з легших, зручніших вправ і поступово переходимо до більш складних завдань. Будьмо терплячими до себе, і наше тіло винагородить вас.

2. Громада

Приєднуйтесь до клубу, групи CrossFit, де ми можемо знайти свого наставника, свого тренера. Вони допомагають пізнати спорт, правильно виконувати вправи. Сьогодні більшість тренажерних залів мають окремий курс CrossFit, який також пропонує можливості тренерам різних рівнів.

3. Харчування

На додаток до тренувань, харчування також слід сприймати серйозно, якщо ми хочемо досягти результату. Допоможіть своєму організму відновитися після тренування. Рекомендується харчуватися збалансовано, їжа з високим вмістом білка та їжа з високим вмістом вуглеводів. Також варто використовувати дієтичні добавки, оскільки це може вирішити будь-які відсутні вітаміни та мінерали. Особливо рекомендується доповнювати тренування CrossFit наш пакет CrossFit, складений нашими експертами, детальний зміст якого можна знайти тут .

4. Зволоження

Після інтенсивних тренувань ми можемо легко зневоднитися, тому важливо замінити втрачені мінеральні солі таблетками електроліту.

5. Розминка

Перед тренуванням ніколи не забувайте про розминку м’язів. Почнемо з легких кардіовправ, щоб запобігти неприємним травмам.

6. Порівняння

Хоча це частина атмосфери у спортзалах, коли всі дивляться на інших та порівнюють розміри піднятих гир, це не шкодить тренуванням CrossFit. Кожна людина оцінюється іншими в порівнянні з її власним рівнем підготовки, і ми не повинні перевершувати нашого товариша по команді, який тренується вже кілька років, лише тому, що ми вважаємо, що ми будемо найкрутішим способом.

7. Злети і падіння

Як і у всіх формах навчання, у вас буде мінімум у CrossFit. Коли ви не відчуваєте, що щось прогресували, м’язи ростуть не з такою швидкістю, як ви очікували, або ви трохи відпустили, і навіть не звертаєте уваги на своє харчування. Спробуйте ще більше зосередитись на своїх цілях.

8. Регенерація

Напружені м’язи потрібно розслабити, тому використовуйте масажер або йдіть до масажиста. Розслаблююча ванна підійде навіть після тренування, якщо у нас немає можливості робити перше. Суть полягає в тому, щоб дати напруженим м’язам розслабитися.