Яблучна дієта - це дієта, яка дозволяє швидко схуднути. Хоча це триває лише 5 днів, воно вважається безпечним, оскільки враховує харчові потреби організму протягом цього тижня.

Його користь полягає в негайній детоксикації організму завдяки включенню цього фрукта. Давайте подивимось, як це працює і як ви повинні це робити, щоб скористатися усіма його перевагами, не впливаючи на ваше здоров’я.

Зміст цієї статті

Скільки кілограмів я можу втратити за допомогою яблучної дієти?

Ця проста дієта збільшує швидкість метаболізму та допомагає скинути від 4 до 7 кілограмів. Що стосується споживання калорій, воно є низькокалорійним, приблизно 1000-1200 калорій на день. З поживної точки зору, мова йде про відносно збалансоване харчування який включає білки та складні вуглеводи та значно зменшує споживання жиру.

Навіщо робити яблучну дієту?

яблучна

Якщо вам потрібно швидко схуднути на особливий захід, яблучна дієта для вас. Крім того, яблуко - один із найздоровіших фруктів, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Крім того, це хороший загальнозміцнюючий засіб для нервової системи, допомагає травленню і діє як природне проносне.

З іншого боку, одна з причин прийняти рішення про яблучну дієту полягає в тому, що інгредієнти дешеві і їх легко отримати. Потрібно сказати, що ви не встигнете набриднути з дієтою, адже всього за п’ять днів ви закінчите.

Вплив яблучної дієти на організм

У яблуці є компоненти, які діють в організмі позитивно, тобто:

Детоксифікує організм

Це основна характеристика, для якої для дієти вибрано яблуко. Яблуко містить цистеїн, речовина, яка дозволяє детоксикацію печінки та решта тіла.

Розчиняє холестерин

Пектин, який присутній в яблуці, діє як розчинна клітковина і розчиняє холестерин ЛПНЩ, більш відомий як поганий або холестерин низької щільності.

Покращує імунну систему

Гліцин та аргінін - це дві амінокислоти, які містить яблуко. Вони діють ефективно, покращуючи імунну систему та сприяючи росту м’язів та відновленню тканин.

Зволожує організм

Яблуко належить до фруктів з найбільшим вмістом води. Його сила зволожувати організм завдяки тому, що він містить до 84% цієї життєво важливої ​​рідини. Тому він ідеально підходить для дієти.

Програма дієти Apple

Зверніть увагу на те, як виконувати цю дієту поетапно протягом п’яти днів:

Меню першого дня

Це ексклюзивний день для споживання яблук та води. Яблуко можна вживати у фруктах або соках. Сік повинен бути домашнім і без цукру. Все, що ти хочеш і в той час, який ти хочеш.

Сніданок, обід і вечеря: Яблука до 1,5 кг.

Меню другий день

Додайте яблучний салат з лимоном, салатом та будь-яким іншим зеленим листям. Їжте його, коли ваш голод розвивається найбільше, незалежно від того, коли ви встаєте або лягаєте спати. Крім того, продовжуйте вживати фрукти та соки скільки завгодно.

  • Сніданок: Яблука
  • Обід: Яблуко, зелений салат, заправлений лимоном і 2 скибочками нежирного сиру.
  • Вечеря: Яблука.

Меню третій день:

Ви можете з’їсти невелику порцію нарізаної шинки індички або курки, смаженої на грилі, і включити їх в салат. Він віддає перевагу овочам, як морква та огірки. Продовжуйте вживати яблуко, яблучний сік і воду все, що вам заманеться.

  • Сніданок: Яблуко, скибочка цільнозернового хліба та скибочка нежирної шинки індички.
  • Обід: Яблуко, зелений салат, 2 моркви та чверть цибулини.
  • Вечеря: Яблука.

Меню день четвертий

Пора включити більше їжі у всі три прийоми їжі. На сніданок додайте цільнозерновий хліб та індичку шинку. На обід виберіть інший вид білка, такий як курка або тунець. Нарешті, на вечерю це може бути варене яйце або крупа. Запам’ятайте, супроводжуйте всі страви яблуком, яблучним соком і водою.

  • Сніданок: Яблуко, скибочка цільнозернового хліба та скибочка нежирного бекону.
  • Обід: Яблуко, салат з варених овочів (без картоплі) та 200 грам тунця з лимоном.
  • Вечеря: Яблуко, миска з цільнозерновими стравами та знежиреним молоком.

Меню п’ятий день

В останній день дієти доцільно додавати продукти, що підсилюють роботу, виконану протягом тижня як: зелений чай, авокадо, полуниця та ожина. На п’ятий день ви можете розумно відбирати більше продуктів, які дозволять вам підтримувати свою ідеальну вагу.

  • Сніданок: Яблуко, шматочок авокадо та скибочка цільнозернового хліба.
  • Обід: Яблуко, салат з сирих овочів і 200 г яловичини на грилі або курки без шкіри.
  • Вечеря: Яблука.

Запобіжні заходи під час яблучної дієти

З огляду на це яблучна дієта змінює ваші щоденні звички, доцільно врахувати наступне:

  • Уникайте фізичних вправ, поки дієта триває, оскільки ви можете відчувати слабкість. Крім того, втрата ваги в цій дієті зумовлена ​​детоксикацією організму.
  • Очевидно, що вагітні або жінки, які годують груддю, не повинні дотримуватися цієї дієти.
  • Перш ніж дотримуватися дієти, перевірте загальний стан здоров’я у лікаря.
  • Щодня випивайте не менше 2 літрів води.
  • Після закінчення дієти уникайте вживання жиру і спробуйте продовжувати збалансовану та здорову дієту.

За допомогою яблучна дієта, Ви побачите швидкі зміни і харчуєтесь здорово.