здорові рецепти Вони є частиною повсякденного життя, мова йде про збалансоване та здорове харчування щодня. Вони, безсумнівно, є способом збереження хорошого фізичного та психічного стану. Найкращий спосіб це зробити - це чітке планування дієти та приготування їжі якомога здоровішим способом. Не пропустіть наші курси харчування та станьте експертом у цій галузі.
Якщо чітко зрозуміти ці поняття, це допоможе вам харчуватися набагато здоровіше і забезпечити тіло калоріями, які йому дійсно потрібні. Ось кілька ідей здорових рецептів, щоб провести круглий день просто, корисно та смачно.
Здорові рецепти на цілий день
Ось декілька невеликих рецептів, щоб цілий день їсти ароматизовані, але також корисні страви. Важливо їсти п’ять разів на день щоб досягти кращого розподілу поживних речовин протягом періоду вашої активності.
Ми пропонуємо меню із легким, але поживним сніданком, де головним героєм є лосось, закуска на основі молочних продуктів та фруктів, їжа, де макарони є головним героєм, для середини дня природний енергетичний бар, а день закрити гарячим салат з овочів та м’ясного білка.
Вранці
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому що він розпалює апетит після довгої ночі без їжі. Ви можете зупинити вибір на такому поєднанні солодкого та солоного: тост з лососем та авокадо, домашній круасан, натуральний сік та чай.
Готувати його просто, перше, що це круасан, оскільки він повинен бути готовий напередодні, але не хвилюйтеся: ви можете це робити цілий тиждень. Вам потрібен лише лист листкового тіста і збите яйце, наріжте лист трикутниками і розкачайте їх від широкої частини до кінчика. Пофарбуйте їх яйцем і випікайте приблизно 15 хв при 190 градусах.
Можна приготувати тост вранці; Ідеально підходить цільнозерновий хліб для основи, злегка підсмаженої на сковороді без використання олії. Покладіть зверху кілька скибочок авокадо і додайте копчений лосось. Зверху краплинка оливкової олії першого віджиму і готова до вживання.
Натуральний сік не повинен бути м’яким і м’яким, ви можете використовувати різноманітні фрукти та овочі. Хорошим варіантом є морква з апельсином і лаймом, ви отримаєте насичений і корисний сік, змішуючи їх на свій смак. Додайте його до чаю, щоб почати день, споживання щодня зменшує стрес.
В середині ранку йогурт з нарізаними фруктами ідеально підходить для першого прийому молочних продуктів.
Опівдні
Це одна з їж, яка вимагає більшого внеску енергії. Бобові або макарони можуть бути вашими союзниками. В цьому випадку рецептом може бути паста з креветками, спаржею та соусом песто - простий, але дуже корисний варіант.
Ви можете вибрати той тип макаронних виробів, який вам найбільше подобається, і якщо ви наважитеся зробити його свіжим, це чудово. Для цього вам потрібно всього півкіло борошна, три яйця, вимісити і дати йому відпочити півгодини. Це просто, і ви отримаєте півкіло макаронів для подальших розробок.
Приготуйте макарони, щоб вони були альденте. Тим часом обсмажте очищені креветки, спаржу та кілька нарізаних кубиками натуральних помідорів з невеликою кількістю оливкової олії. Соус песто простий; потрібно лише кілька листя базиліка, зубчик часнику, кедрові горіхи, тертий сир і олія.
Помістіть все в ступку і розімніть, поки не отримаєте однорідну масу, додайте олію, щоб надати їй кращу текстуру соусу. Після того, як макарони звариться, трохи протушкуйте їх на сковороді з рештою інгредієнтів і додайте соус. Корисна і смачна страва.
Для середини дня найкращими є природні енергетичні батончики. Хороша рекомендація - банан та вівсянка; Змішайте в мисці 180 г банана, 65 г вівса і 20 г волоських горіхів. Розділіть суміш, викладіть її прямокутною формою на пергаментний папір і випікайте 10 хв при 180 градусах. A корисна закуска і ідеально.
Ввечері
Приїжджає вечеря, і це ідеальний час, щоб випити трохи білка, ви можете вибрати рибу або біле м’ясо. Запропонований варіант - це курячий салат з овочами, щось просте, що ви можете приготувати менш ніж за десять хвилин.
Почніть з овочів. Ви можете вибрати їх за смаком, але гарним вибором стануть кабачки, брокколі та баклажани. Якщо можливо, готуйте їх на пару, щоб зберегти всі свої властивості та зарезервувати.
Курку або індичку наріжте соломкою і обсмажте на грилі з дуже невеликою кількістю олії. Настав час приправи. Для цього підготуйте банку з краплинкою олії, трохи сої, солі і перцю, добре струсіть і все перемішайте на тарілці.
Ви отримаєте чудову їжу, щоб завершити день здоровим способом, зі східним та іншим смаком.
Те, як ви готуєте, насправді має значення
Будьте зрозумілі, що спосіб приготування інгредієнтів є ключовим для отримання здорові рецепти. Праска, піч і пара - найкращі союзники, які можуть знадобитися для підготовки ваших препаратів. Таким чином ви зможете зберегти максимальні властивості всіх виробів одночасно, що вам вдається носити здорове та збалансоване харчування.
До всього цього, щоб отримати здорові рецепти, необхідно додати відповідні інгредієнти, серед яких повинні переважати овочі, бобові та білки, які в основному містяться в м’ясі та рибі. Знаходження балансу всіх цих інгредієнтів, що змінюється протягом дня, дозволить вам насолоджуватися різними смаками, харчуючись здоровим та смачним способом.
Харчуватися корисно для вашого здоров’я
Пам’ятайте, що здорове та збалансоване харчування допоможе вам покращити стан здоров’я. Якщо спертися на здорові рецепти і якщо ви зосередите свою кухню на продуктах, приготованих на пару або на грилі, ви покращите свій раціон, а отже, і своє здоров’я. Завжди поєднуйте це з якимсь видом спорту.