Як свіжа мама, ви помиляєтеся в мережі, який план тренувань, яку дієту ви можете дотримуватися. Мільйон декількох ідей, порад, що висуваються проти вас, але ви просто будете відчайдушно заводити лоб, але як я зможу встигнути для цієї дитини? Коли мені це робити? Я коли-небудь поверну своє тіло?
Ні.
Вибачте, ви, мабуть, не очікували такої відповіді, але, на жаль, ви ніколи не знайдете часу, як свіжа мама, але можете витратити на це час. Якщо тренування допомагає почувати себе сильним, допомагає знову знайти своє «старе Я» або проганяє тривогу та депресію, обов’язково потрібно приділити час фізичним вправам.
І ні, ваше тіло більше ніколи не буде таким, яким ви будете його ділитися з дитиною протягом усього життя. Для вашої дитини ваша скриня назавжди стане теплом, а руки - безпекою та відпочинком. Ваші ноги стануть грайливим часом або схованкою проти незнайомців.
Зрозуміло, що з дитиною у вас не завжди вистачає суміжного часу, 40-60 хвилин, на тренування. Тому для допомоги я склав для вас план, який можна зробити з дитиною за 15 хвилин.
Він складається в цілому з 6 вправ, які ви виконуєте за 3 раунди. У першому раунді відведіть 40 секунд на 1 вправу, а потім 20 секунд відпочинку. У другому колі після 30-секундної роботи слід 15-секундний відпочинок, тоді як у розділі 3 вставте 10-секундний відпочинок між 20-секундними вправами.
1. Поза собаки, спрямована донизу + підтримка віджимання + поцілунок
Однією з найпопулярніших поз для практикуючих йогу собак, починаючи з упору для долонь, від якого ви відштовхуєтесь назад, впускаючи верхню частину тіла в лопатки, пряму спину, ступні на землю, а потім повертаючись до опори для долоні і робити підтримку на спині. Коли ви опускаєтесь на лежаче положення, ви даєте дитині поцілунок у животик або велите їй заглянути. Звичайно, для цього потрібно, щоб він знаходився на пінопласті, між твоїми двома руками.
2. Нахилене виверження + лоскот
Ви знаходитесь у упорі для долонь, ви крокуєте вперед однією ногою, поруч з долонею з тієї ж сторони, отже, ви робите виверження, а потім піднімаєте задню ногу, щоб підняти його, і в цьому випадку ви навіть можете лоскотати своїм крихітним тренажером ніс.
3. Присідання + Дитячий підйом
Його ім’я все видає. Дитина в руці, ти присідаєш і коли встаєш, трохи піднімаєш голову.
4. Стрибки на корточках + дитячі тапі
Ваша дитина на землі, коли ви присідаєте, торкаєтесь її однією рукою, тоді ви підскакуєте від присідання, в одному місці, коли повертаєтесь, ви присідаєте в рух і торкаєтеся вашої малечі другою рукою.
5. Підйом стегна мішками з сіллю
Ваша дитина відповідає за роль сольових мішків, покладіть їх на коліна, ляжте на спину, підтягніть ноги до ніг, а потім підніміть стегна від землі, розтягнувши фігуру.
6. Baby Twist
Опрацюйте і м’язи живота. Сядьте на плаваюче сидіння (якщо цього багато, залиште ноги опущеними), малеча в руці, нахилившись по діагоналі від сидіння до шести, щоб ви відчували, як м’язи живота досить напружені, але талія не працює. З цього вихідного положення ви повертаєте верхню частину тіла з одного боку на інший, і щоб ваша дитина не божевільний, підніміть його з одного боку на інший.
Це лише приклади, прості у виконанні завдання, ви можете зрозуміти будь-яку комбінацію на місці, суть в тому, що їх можна зробити безпечно, і вашій дитині не буде нудно, оскільки у вас буде більше шансів від початку до кінець тренування. Ви можете отримати багато ідей, набравши в пошуковій системі “гімнастика дитини-мами”, “тренування з дитиною”, “вправи з дитиною” тощо.
Ви можете знайти вправи з дитячою коляскою та без неї, і якщо ваша дитина вже не така маленька, ви також можете знайти грайливі тренерські відео, які можна робити разом. Але поки тривають добрі часи, ви також можете скористатися цим. Ви сказали, що не можете штовхати коляску під час поривів і присідань? Приводячи дитину в сусідній парк на дихання, ви можете робити вищезазначені вправи, знаходити лавку, на яку слід наступати, віджимання, віджимання, підняття ніг тощо.
Будьте креативні, витрачайте час на себе та своє здоров’я, адже ви знаєте: мати одна.