Підпишіться на Vitónica

Проведення періодичного голодування може мати багато користі для нашого організму, але важливо не нехтувати якістю того, що ми їмо протягом годин споживання їжі. Для цього сьогодні ми залишаємо 17 дуже повних рецептів, за допомогою яких можна порушити періодичне голодування.

Корисні солоні страви

Якщо ви вибрали один із найпоширеніших протоколів, наприклад 8/16, швидше за все, ви перервете піст під час ланчу і для цих випадків ми залишаємо такі пропозиції:

Варіанти з м’ясом або рибою

  • Запечений хек з цибулею, картоплею та апельсином: з хорошими білками, якісними жирами та вуглеводами, отриманими з овочів та фруктів, ми можемо приготувати цю страву в дуже просто і швидко.

повних

  • Парпадель з кабачками і тунцем: для любителів макаронних виробів цей варіант якісні жири, калій і хороші білки, а також велика кількість складних вуглеводів, це завжди буде вітатися.
  • Салат з кіноа з яловичиною та авокадо: щоб отримати багато клітковини, якісних білків, заліза, калію, вітаміну С та корисних жирів, це може бути освіжаючим варіантом, дуже повний і ситний.
  • Курячий салат з нутом та вишнею: скористатися вишнямисезонні, ми можемо перейти до цього здорового рецепту, в якому ми можемо використовувати консервований нут для полегшення приготування.
  • Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжою зеленню: для отримання переважно корисних жирів та білків, а також якісних гідратів, серед яких переважає стійкий крохмаль, цей рецепт настійно рекомендується та наситить нас з легкістю.
  • Смажений нут з паприкою з креветками та шпинатом: варіант легко зробити і ідеально наповнити себе корисними поживними речовинами після 16-годинного голодування.

Альтернативи з яйцями та молочними продуктами

Для тих, хто сидить на вегетаріанській дієті, з яйцями та молочними продуктами але без м’яса або риби рекомендуються наступні рекомендації, щоб перервати піст:

  • Салат з кіноа з обсмаженими абрикосами та руколою: з сиром як джерелом білка, великою кількістю клітковини та складних вуглеводів, а також вітамін С, каротини та вітамін А цей рецепт ідеально підходить для літа.

  • Салат з рису та сочевиці з авокадо та помідорами: варіант із якісними білками, багато клітковини та вуглеводів а також здорові жири, одержувані з оливкової олії та авокадо.
  • Вегетаріанські бурріто з чорної квасолі та коричневого рису - це одне ідеальний рецепт, якщо нам потрібно перенести їжу на роботу чи в інше місце, щоб перервати піст далеко від дому.
  • Макарони з цільної пшениці з овочами: багато складні гідрати, корисні жири, одержувані з оливкової олії, а також якісні білки, що забезпечуються сиром. Але також багато мікроелементів, які пропонують овочі на тарілці.

Веганські варіанти

Тим, хто не вживає їжу тваринного походження, ми також рекомендуємо отримувати всі енергетичні поживні речовини в один і той же прийом їжі веганські варіанти наприклад наступне:

  • Обсмажений коричневий рис, сочевиця та овочі: ми поєднуємо бобові та злакові культури якісні білки крім гідратів та мінералів, а також різних вітамінів.
  • Теплий салат з чорної квасолі та картоплі: для ситної їжі з рослинними білками, а також великою кількістю клітковини ми можемо скуштувати цей барвистий і підходить для целіакії.

  • Салат з кіноа, сочевиця з білугою та хрусткими овочами - у цьому рецепті багато якісних рослинних білків та вуглеводів клітковини, які нас легко наситить.

Дуже поживні солодкі страви

Якщо замість 16 годин посту ви почали з протоколу 12/12, цілком ймовірно, що ви порушуєте піст за допомогою пізній сніданок або обід вранці, для цих випадків ми рекомендуємо такі варіанти:

  • Енергетичні батончики кураги: зі здоровими жирами, багатьма вуглеводами та рослинними білками ми можемо супроводжуйте ці батончики склянкою молока або овочевого напою у наш перший щоденний прийом.

  • Яєчний білок, вівсянка та банановий омлет: енергійний варіант, але зробити це дуже просто і що ми можемо супроводжувати всіма видами свіжих фруктів або насіння, щоб додати корисні поживні речовини.
  • Кускус з молоком та фруктами: вирішити перший прийом за хвилини Ми можемо перейти до цієї страви, яка включає горіхи, джерело жирів, клітковину з усіх фруктів, білки та гідрати.
  • Мюслі Бірхер: вуглеводи, білки, ненасичені жири, багато клітковини, вітамінів та мінералів простий рецепт ідеально підходить для сніданку, який порушить наші години посту.

Щоб перервати піст, нічого кращого, ніж ситний та поживний препарат, такий як 17 рецептів що ми показали раніше, і які можуть ідеально доповнити наш протокол періодичне голодування.

Поділіться 17 дуже повними рецептами, за допомогою яких можна перервати періодичне голодування