вуглеводів

Хоча всі фрукти поживні, іноді зручно обмежити споживання деяких. Коли з різних причин необхідно зменшити споживання вуглеводів, фрукти зазвичай не є хорошим варіантом для нашого раціону.

Але є кілька легких фруктів, які не містять багато вуглеводів, і їх можна вживати, навіть якщо ми сидимо на гіпокалорійній дієті. Всі вони містять інші корисні речовини, які приносять користь організму, тому ми збережемо користь від вживання фруктів.

17 плодів з низьким вмістом вуглеводів

Деякі фрукти є важливим джерелом вуглеводів, але не всі. Багато людей виключають фрукти з щоденного споживання через кількість вуглеводів, які вони містять, але деякі з них не мають стільки.

Поживні речовини у фруктах - це не порожні калорії, тобто це не тільки цукор, це також вітаміни, мінерали, антиоксиданти і перш за все клітковина. Отож фрукти завжди поживні, потрібно лише вибрати ті, які не містять багато вуглеводів.

1. Полуниця

Полуниця має низький вміст вуглеводів. Півсклянки містить 6 грамів вуглеводів, щось дійсно низьке, особливо в порівнянні з іншими фруктами. З цієї причини полуниця є гарною фруктовою альтернативою для дієт з низьким вмістом цукру.

2. Чорниця

Чорниця містить близько 6 грамів вуглеводів у половині склянки. Хоча це одна з ягід, яка містить найбільше цукру, вона все ще має низький вміст порівняно з іншими фруктами. Його завжди можна вживати в меншій мірі для протидії підвищеному вмісту вуглеводів.

3. Ожина

У 70 грамах ожини міститься близько 4 грамів вуглеводів. Як і в інших ягодах, вміст вуглеводів у нього дуже низький. Це корисна, солодка та смачна альтернатива доповненню дієти.

4. Ківі

Ківі містить всього 8 грамів вуглеводів. Хоча це може здатися високим порівняно з іншими фруктами, правда полягає в тому, що це все ще низька кількість цукрів, тому ківі є хорошим варіантом при гіпокалорійній дієті.

5. Помаранчевий

Апельсини - один із фруктів з найменшою кількістю вуглеводів. Хоча деякі апельсини зазвичай дуже солодкі, вони не містять стільки цукру, скільки банан або манго. Звичайно, переважно їсти їх натурально, а не в соках, щоб підтримувати вуглеводи на низькому рівні.

6. Папайя

Папайя - це фрукт з високим вмістом клітковини, який, крім того, що є дуже поживним, має ту перевагу, що є їжею з невеликою кількістю вуглеводів. Хороша альтернатива, коли потрібно споживати мало цукру.

7. Ліма

Лайм - це плід, що походить з тієї ж родини, що і апельсин. Хоча його смак не особливо солодкий, лайм - це фрукт, який також насолоджується свіжою та смачною альтернативою. Як і апельсин, рекомендується їсти його натурально, а не в соку.

8. Малина

Малина також є одним із фруктів з найменшим вмістом вуглеводів. З цієї причини саме це цей фрукт можна вживати, не боячись підвищення рівня цукру, оскільки його рівні дуже низькі порівняно з іншими солодшими продуктами харчування.

9. Мандарин

Зазвичай мандарин дуже солодкий, але в ньому також мало вуглеводів. У шматочку середнього розміру міститься лише 7 грамів вуглеводів, на додаток до інших необхідних поживних речовин, таких як вітамін С або антиоксиданти.

10. Авокадо

Авокадо - це фрукт з низьким вмістом вуглеводів. Хоча він не має солодкого смаку, і тому його часто плутають з овочами, авокадо - це насправді фрукт, який також не містить багато вуглеводів, тому його можна споживати, не турбуючись про вміст цукру.

11. Кавун

Кавун - це фрукт, який містить багато корисних речовин, води та клітковини, крім антиоксидантів.Кавун містить мало вуглеводів та чудово забезпечує зволоження. З цієї причини ідеально охолоджуватися влітку, що також є часом цього фрукта.

12. Коко

Кокос - дуже повноцінний фрукт, з якого можна використовувати багато частин. У випадку з кокосовим «м’ясом» воно має низький вміст вуглеводів. З іншого боку, кокосова вода містить більше цукру, хоча, проте, він все ще низькокалорійний, тому кокос - це один із фруктів, який можна вживати на дієті з низьким вмістом цукру.

13. Лимон

Лимон, як і інші цитрусові, не містить багато вуглеводів. Цей фрукт ідеально підходить для приготування соків та лимонадів, Хоча завжди рекомендується вживати фрукти поодинці, щоб скористатися їх клітковиною, а не лише споживати порожній цукор. У випадку з лимоном, можливо, буде можливо використовувати його для лимонадів без додавання цукру.

14. Вишні

Чашка 90 грам вишні містить близько 9 грамів вуглеводів. Цей фрукт є одним із тих, що містить найменше вуглеводів, хоча порівняно з іншими червоними фруктами він може бути високим, він є чудовою альтернативою іншим солодшим фруктам.

15. Слива

Слива є одним із фруктів з найменшою кількістю вуглеводів. Шматок середнього розміру містить всього 6 грамів вуглеводів. На відміну від інших фруктів, таких як банан або манго, цей фрукт є одним із тих, що містять найменше вуглеводів, крім того, що вони містять здорову клітковину та вітаміни, і є чудовим варіантом для Вашого раціону.

16. Персик

Персик або персик, незважаючи на солодкість, має низьку кількість вуглеводів. Цей фрукт є ефективною альтернативою споживанню продуктів з невеликим вмістом цукру. Його не слід вживати в смузі або соках, щоб зберегти цю властивість.

17. Диня

Дині - це фрукти з високим вмістом води та низьким вмістом цукру. Це один із найсвіжіших фруктів, хоча іноді вони стають дуже солодкими. Вміст вуглеводів у нього низький, тому він вважається одним з найбільш рекомендованих для низькокалорійної дієти.