У фруктах є цукри, які додають вуглеводи, але ви не повинні виключати їх. Продукти, багаті на вуглеводи - також важлива складова здорового харчування, важливо, звідки вони беруться.

фруктів

Фрукти - одне з найбільш здорових джерел вуглеводів, вони сприяють зміцненню здоров’я, забезпечуючи вітаміни, мінерали, клітковина і безліч важливих фітонутрієнтів. "Кількість вуглеводів, висока чи низька, менш важлива, ніж тип вуглеводів у раціоні", - зазначає Гарвардська школа громадського здоров'я.

Якщо ви шукаєте фрукти з низьким вмістом вуглеводів. Ось 8 прикладів:

1. Полуниця

Полуниця є рicas у вітамін С (трохи більше, ніж апельсини). За його зміст у антоціани (більше 25 різних), поліфеноли (елагова кислота) та вітамін С, полуниця має а велика антиоксидантна здатність.

Високе споживання антоціану в полуниці пов’язане зі зниженим ризиком серцевого нападу. Полуниця та інші ягоди також були показані в ході досліджень, щоб допомогти запобігти хворобі Паркінсона.

За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), в 1 склянці сирої полуниці міститься трохи більше 7 грамів вуглеводів і майже 3 грами клітковини.

2. Кавун

Кавун на 92% складається з води, зволожує вас та забезпечує вітамінами А та С, важливими поживними речовинами для здоров’я шкіри та волосся.

Він також містить лікопен, різновид каротиноїдів. Цей потужний антиоксидант надає рослинній їжі, як помідори та кавуни, червоний колір.

На кожні 100 грамів припадає 7,5 грама вуглеводів.

3. Диня дині

Диня містить велику кількість води (92%) і меншу кількість цукру (6%), ніж інші фрукти. Виділіть свій вміст у калій, вітамін С та фолати.

Кожні 100 грамів дині, які ви з’їдаєте, містять лише близько 8 грамів вуглеводів. Насолоджуйтесь цим в салатах, у смузі або в прісних водах.

4. Авокадо

Вершкове та поживне авокадо забезпечує вітамінами, мінералами, такими як калій, клітковина та є повно здорових жирів (олеїнова кислота) що також допоможе вам бути ситим і ситим. Вони також містять каротиноїдні антиоксиданти, такі як лютеїн і зеаксантин, які важливі для вас здоров'я очей та мозку.

Його жири також покращують засвоєння вітамінів A, D, E і K, розчинних у жирі.

Кожні 100 грам авокадо містять лише 8,5 грамів вуглеводів.

5. Персики

Вам приносять персики антиоксиданти які борються з окислювальними пошкодженнями і також дають вам клітковина. Клітковина сприяє переміщенню їжі по кишечнику, зменшуючи ймовірність запорів.

Невеликий персик містить близько 10 грамів нетто вуглеводів.

6. Ківі

Одна порція або два середніх ківі 128 мг вітаміну С. Навіть шкіра ківі має вітамін С, він є хорошим джерелом клітковина, вітамін Е і фолієва кислота.

У ківі зі шкірою 8 г нетто вуглеводів.

7. Апельсини

Апельсини - відмінне джерело вітамін С, антиоксидант, який допомагає захистити ваші клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Він також потрібен організму для виробництва колагену для загоєння ран. Щодня вам потрібно 75 мг вітаміну С, якщо ви жінка Y 90 мг, якщо ви чоловік. A середній апельсин дає вам 70 мг за даними Управління дієтичними добавками.

Один невеликий апельсин, що містить 9 г нетто вуглеводів.

8. Грейпфрут

Грейпфрут низькокалорійний і багатий вітаміном С. Це також надає вам клітковина що допомагає контролювати апетит, сприяючи наповненості.

Половина середнього грейпфрута містить 13 вуглеводів.

Їжте фрукти, щоб задовольнити свій ласун та придбати поживні речовини та антиоксиданти, які приносять користь вашому здоров’ю.