Наближається сезон тапас, і всі ми знаємо, що з ними треба бути особливо обережними, адже, хоча це невеликі укуси, які супроводжують аперитив, вони можуть додати багато калорій та поживних речовин, шкідливих для здоров’я. Беручи до уваги перш за все їх якість, ми показуємо вам найздоровіші тапас, які ви можете взяти як аперитив з родиною чи друзями.

тапас

Найздоровіші тапас, які ви можете споживати

Різновид - це смак, і так само, як у нас є варіанти, повні поганих жирів і без корисних поживних речовин, таких як смажена їжа, ми також маємо поживні варіанти, які ми можемо вибрати як ті, що ми показуємо вам нижче:

Оливки

Хоча це варіанти, багаті натрієм, вони також є хорошим джерелом корисних для організму жирів та мінералів, таких як калій, а також антиоксиданти кілька, серед яких виділяються поліфеноли.

оливки (зелені, чорні або фаршировані анчоусом), тому вони є одними з найздоровіших закусок, які ми можемо знайти і подати в барі, а також інші тапас можуть допомогти нам заспокоїти апетит здоровим способом.

Соління

У цій великій групі тапас ми можемо знайти соління та цибуля-цибуля багатий клітковиною і дуже низькокалорійний, а також деяким черепашки або мідії що забезпечить залізом і білками, які забезпечують насичення організму майже без жиру і з дуже хорошими поживними речовинами.

Всі прийнятні варіанти тапас, якщо ми хочемо піклуватися про здоров’я та лінію з його вживанням, а також контролювати кількість споживання простим способом.

Запечена цвітна капуста

Як оригінальний спосіб додати овочі до раціону, ми можемо детально розробити тапас з ними по-іншому, а не просто мариновані чи мариновані.

Отже, ми можемо спекти квіти цвітної капусти подавати їх на перекуси, хрусткий варіант, який вимагатиме пережовування і який з дуже невеликою кількістю калорій задовольнить нас завдяки клітковині.

Ми можемо запекти квіти цвітної капусти з оливковою олією і нічим іншим, або додати різні спеції, або надати йому колір і аромат з куркумою.

Рибні прапори

Ми можемо знайти різні бандерили, багато з них із нарізкою або сосисками, яких ми рекомендуємо уникати, якщо хочемо піклуватися про своє здоров’я, оскільки це перероблене м’ясо.

Однак здорові варіанти тапас є рибні прапори, наприклад: анчоуси та перець, тунець, сардини чи інші.

Гриби

Гриби - чудовий спосіб додати клітковину і рослинний білок у свій раціон без багато калорій, а також забезпечують хороші поживні речовини як буває калій.

С гриби Ми можемо зробити що завгодно, від соління до шампурів або фаршированих грибних грибів, які ідеально підходять для задоволення споживанням тапас, повних корисних поживних речовин.

Фарширований перець

Використовуючи Перець дитино, ми можемо досягти смачного маленького укусу, повного вітаміну С та каротину, а також інших корисних поживних речовин, якщо правильно підібрати начинку.

Наприклад, ми можемо вибрати перець, фарширований лососем або паламуду з помідорами, а також насолодитися перевагами Омега 3 для нашого організму - основний жир, який нам усім потрібен.

Анчоуси

С анчоуси ми можемо зробити з соління або соління, наповненого корисні жири та білки, які задовольняють або інші альтернативи овочам, які додають клітковину та різні мікроелементи у кришку.

Таким чином, гарною альтернативою є анчоуси Jardinera з перцем та цибулею, які подаються на маленькому тості подібним чином до цієї коки з сардин та кускусу, яка також є здоровою тапою, якою ми можемо насолоджуватися без провини.

Восьминіг сальмігунді

восьминіг Він входить до складу багатьох тапас і є чудовим варіантом, щоб легко заповнити нас, оскільки він забезпечує значну кількість білка і вимагає жування, не маючи в своєму складі майже жиру.

Хорошою альтернативою на основі восьминога є сальпікон, що включає різні овочі, які додають вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти. Схід сальмагунді Це також може бути від іншої риби або молюска, наприклад, морського риба та креветок або краба, якщо ми хочемо.

Молюски

молюски є одними з найбільш концентрованих джерел Росії залізо що ми можемо скуштувати, а також забезпечити нежирний білок які забезпечують насичення організму.

Хоча ми можемо скуштувати їх з часником та олією нічим іншим, але тапас Зазвичай вони подаються зі спеціями, приправами та іншими добавками в таких препаратах, як молюски а-ля маринара, молюски з часником або у гострому соусі.

Креветки Скампі

Це одне з найбільш затребуваних і популярних тапас, і в той же час, одне з найкращих харчових якостей, оскільки пропонує ситні білки, хороші жири отримані з оливкової олії першого віджиму та антиоксиданти кілька спецій та часнику, включених у рецепт.

Крім того Креветки Скампі, Ми можемо знайти інші корисні тапас з креветками, такі як сальпікон, креветки на грилі, на шампурах або соте.

Озлоблені мідії

Дуже поширений спосіб презентації мідій саме в гострому томатному соусі або озлоблених мідіях, що є хорошим джерелом залізо, клітковина і білок для організму без занадто багато калорій, але з високою ситною силою.

Інші альтернативи корисні тапас з мідіями Це мідії а-ля маринера, а-ля прованс або італійський стиль.

Шашлик з різними овочами

шампури може включати різні інгредієнти, будучи здоровіші альтернативи тим, які складаються з одного або декількох овочів які забезпечують корисні поживні речовини без великої кількості калорій, але наповнюють.

Шампури

Вони є варіантом шампурів, описаних вище, і, як правило, включають м’ясо або рибу задовільні альтернативи для нашого тіла, майже без жиру або з корисними жирами, якщо до них входить жирна риба.

Вони також можуть бути шашлик з фруктами та овочами як цей із креветками, папайєю та огірками, хоча шашлик з курки, котлеток, качиної шинки, манго та винограду, морських риб або лосося з песто - це також здорові варіанти, наповнені ненасиченими жирами, корисними для організму.

Гільдас

Гільдас які виготовлені з дуже малою кількістю інгредієнтів легкий ковпачок, з хорошими жирами та антиоксидантами, які приносять користь здоров’ю, а також білками, які задовольняють.

Але на додаток до класичного Gildas ми можемо детально розробити підроблений Гілдас складання білка на тарілку і, отже, насичує силу, додаючи до них перепелині яйця, як показано в Directo al Paladar.

Тостаси та брускетти

Вони є великою групою тапас, які допускають різноманітні інгредієнти, тому ми виберемо ті, що мають компоненти з високою харчовою щільністю, які не включають смажену їжу і які допомагають нам легко наповнитися.

Смажені горіхи або насіння

Для перекусу це дві хороші альтернативи, повні хороші жири та клітковина крім того, що має хрустку консистенцію, яка радує нас і вимагає пережовування, сприяючи тим самим ситості.

Каракатиця або кальмар на грилі

Якщо ми шукаємо сита і дуже легка кришка, оскільки вони є джерелом пісного білка лише майже без жиру, каракатиці та кальмари на грилі з однаковим методом приготування - відмінна альтернатива.

Деякі подаються з додаванням часнику або оливкової олії, а інші просто подаються зі свіжим лимонним клином, тому вони однаково здорові варіанти тапас.

Ось такі 17 найздоровіших тапас що ви можете насолоджуватися без почуття провини під час перекусу, у цьому новому сезоні на літо.