- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Csanaky Lilla 05.02.2018 | Оновлено: 16.04.2020 | |
Зміна зношених звичок, які насправді не усвідомлюють здоров’я, є непростим, але зовсім неможливим завданням. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування - наріжні камені здорового способу життя. Звичайно, говорити про ці речі набагато простіше, і вам знадобляться практичні поради, так? Наступні поради дійсно можуть допомогти вам приступити до зміни способу життя.
Читайте це теж!
Здорове харчування - у кого для цього є час?
Ви заходите в Instagram чи Facebook і бачите в усіх амбітні обітниці? Не дозволяйте соцмережам тиснути на вас занадто сильно, не хочете залишати звичні харчові звички позаду на ніч. Якщо ви зміните їх невеликими кроками, у вас буде набагато більше відчуття успіху та більше шансів дотримуватися своєї рішучості. Для першого кроку, наприклад, з’їжте трохи сирих овочів біля кожної основної страви або перед нею. Ця звичка приживеться через кілька днів, і ви зможете перейти до наступної зміни. Зараз, наприклад, може бути більш помірне споживання насіка: спробуйте зменшити споживання шоколаду вдвічі в першому раунді. Не думайте про екстремальні речі, вам не доведеться повністю відмовлятися від улюблених, головне - сума, яку ви споживаєте!
Читайте це теж!
Не потрапляйте на модні дієти!
Переконайтеся, що у вас на тарілці якомога більше кольорів. Барвисті овочі та фрукти не тільки радують око, але й багаті корисними поживними речовинами. Рослинні барвники, як правило, мають антиоксидантну дію, тому, вживаючи продукти яскравого кольору, ви також підтримуєте свою імунну систему.
Ви думаєте про шпинат у шкільній їдальні, тож уникаєте його здалеку? Соромно вигнати вас з раціону назавжди, оскільки він містить велику кількість вітамінів. Спробуйте дитячий шпинат, приготований у вигляді салату або змішаний у зеленому смузі, щоб перевірити, чи не смак він буде відрізнятися від звичайного. Додавши трохи креативу, ви зможете переправити багато овочів та фруктів у свій власний раціон або в раціон своєї родини. Тісто для шоколадного печива можна пом’якшити невеликою кількістю кабачків або буряка, але солодкий картопля або гарбуз теж чудово поєднуються з ним. Ви також можете збагатити свою кашу для сніданку тертими кабачками або гарбузом, якщо ви її правильно приправите, ніхто не скаже вам, що вона містить овочі.
Читайте це теж!
Солодкий картопляний брауні
Якщо ви хочете зробити це заради свого здоров’я, ви можете зменшити споживання рафінованих продуктів. Я не кажу, що більше ніколи не їжте багети або улюблене печиво, але замість білого рису вибирайте дрібне борошно та цільне зерно для загального споживання, щоб ви могли збільшити споживання вітамінів та клітковини. Спочатку замініть у рецептах лише частину дрібного борошна, щоб ви могли поступово звикати до нового світу смаку. Цукрозамінники також служать цікавим грунтом для експериментів. Не здавайтесь, якщо з першої спроби вся їжа не ідеально, з часом ви обов’язково знайдете підсолоджувач, який із задоволенням будете використовувати!