Дев'ять із десяти людей є "вертикальними дихальцями", що означає, що вони виконують цю дію з м'язами шиї та плечей, які не були призначені для дихання
Дихати глибоко і повільно - це універсальна порада, яку кожен отримував у певний момент життя. Це одна з тих фраз, яку часто чують, коли виникають занепокоєння чи кризи, але це рідко пов’язано з науковим поясненням. Однак стає все більш поширеним сприяння доброму диханню через переваги, які він породжує в організмі, які позитивно впливають на здоров'я та якість життя.
Вдихання кисню та видих вуглекислого газу - життєво важливий процес, який відбувається автоматично. Хоча це свідома дія, навряд чи хтось помічає, як це зробити. Беліса Вранич, психолог та автор книги "Дихай", пояснює, що дев'ять з десяти людей є "вертикальними дихальцями", що означає, що вони виконують цю дію з м'язами шиї та плечей, м'язами, які, за її словами, "не були розроблені щоб дихати ".
"Більшість дорослих не дихають належним чином", пояснює Semana.com Сантьяго Кастро, інструктор з йоги, який попереджає, що правильним способом дихання є той, при якому глибоким вдихом ми наповнюємо легені від основи. той самий ніс. "Термін на санскриті - Raya paranayama, і дорослі люди зазвичай забувають дихати знизу і затримують дихання у верхній зоні, щоб менше вловлювалося кисню і менше енергії, ми швидше втомлюємось ...", - додав він.
Дихання - це набагато більше, ніж життєво важливий біологічний процес. Це 17 переваг того, щоб зробити це добре, про що ви, можливо, не знали.
1) Знімає напругу: Коли люди переживають, нервують, гніваються або просто переживають стрес, м’язи тіла стискаються. Повне дихання розслаблює м’язи, звільняючи це напруження. "Я бачив, як пацієнти перетворюються, просто застосовуючи регулярні дихальні практики", - сказав лікар і доцент кафедри психіатрії в Колумбійському університеті та співавтор книги "Цілюща сила дихання" Річард Браун.
два) Усунути біль у шиї: Психолог Беліса Вранич зазначає, що люди, які погано дихають, яких вона називає «вертикальними дихальниками», використовують при диханні м’язи шиї та плечей, а тому відчувають себе вищими при вдиху та менш високими при видиху. «Хоча це невеликий рух, це рух, який ми робимо тисячі разів на день і мільйони разів на рік, рік за роком; Тому, коли у них болить шия, вони можуть звинуватити машину або комп’ютер, але перш за все звинувачувати те, як вони дихають ", - сказав він на конференції.
3) Зняття стресу: Блукаючий нерв - це щось на зразок мегашляху, через який сенсорні та рухові імпульси від усього тіла передаються в мозок. Ну, неприємний запах з рота "автоматично переводить блукаючий нерв у режим стресу, і незалежно від того, що відбувається навколо вас, всередині вас буде стрес", - сказав Вранич, який дійшов висновку, що саме тому хороше дихання знімає стрес.
“Коли людина дихає повільно і повільно, мозок отримує повідомлення про те, що все добре і активує парасимпатичну реакцію. Якщо ви дихаєте правильно, ваш розум заспокоїть вас ", - підсумувала стаття, опублікована New York Times, Патрісія Гербаг, доцент медичного факультету психіатрії в Медичному коледжі Нью-Йорка.
4) Приносить спокій: Свідома зміна способу дихання посилає сигнал мозку, щоб він регулював парасимпатичну гілку нервової системи, тим самим уповільнюючи серце і травний ритм, температуру шкіри тощо, сприяючи відчуттю спокою.
5) Допомагає боротися з депресією: Доктор Кріс Стрітер, доцент кафедри психіатрії та неврології Бостонського університету, провів дослідження, в ході якого виміряв ефект хорошого дихання у людей з діагнозом серйозні депресивні розлади. Через 12 тижнів симптоми депресії значно зменшились із збільшенням рівня гамма-аміномасляної кислоти, хімічної речовини головного мозку, яка має заспокійливий та протитревожний ефект.
6) Боротьба з тривогою: Поверхневе дихання, яке проводиться верхньою частиною легенів (менша ємність накопичувача кисню), обмежує діапазон руху діаграми. Як результат, нижня частина легенів не отримає належної частки кисневого повітря, і відразу ж тіло відчує задишку і занепокоєння.
7) Допомагає зменшити безсоння: Доктор Ендрю Вейл, засновник Центру інтегративної медицини в Університеті Арізони та фахівець зі сну, стверджує, що просте порушення дихання може бути відповіддю на проблему безсоння. «В йозі потрібно мати кінчик язика за верхніми передніми зубами. Ви тихо вдихаєте носом і видихаєте ротом, видаючи легкий звук, через чотири-шість тижнів ви побачите чудові зміни ", - додав він британським ЗМІ The Telegraph.
8) Зниження рівня болю: Дихання глибоко і повільно допомагає зменшити негайний біль при опіку або порізі, а також допомагає людям з сильним хронічним болем, оскільки воно пом'якшує симпатичну нервову систему, і це допомагає задихати біль. Зі свого боку, Сантьяго Кастро пояснив, що «дихання вчить вас справлятися і розуміти біль. Дихаючи, ми гальмуємо негайну реакцію нервової системи, тому даємо собі час зрозуміти біль, який відчуваємо ".
9) Зміцнює легені: Збільшення кількості разів, коли ми глибоко дихаємо, зміцнить легені, зробивши їх міцнішими та ефективнішими органами.
Доступні: Дієта для дихання
10)Стабілізує кров'яний тиск: The Harvard Health Publications зазначає, що глибоке дихання уповільнює серцебиття і допомагає знизити або стабілізувати артеріальний тиск, зменшуючи ймовірність серцевих проблем.
одинадцять) Життєво важливі органи здійснюються: Глибоко вдихаючи і видихаючи повітря, діафрагма опускається вниз, а живіт розширюється, і завдяки цій дії масажуються життєво важливі органи (шлунок, тонкий кишечник, печінка, підшлункова залоза та серце), позитивно впливаючи на їх кровообіг.
12) Вивільняються токсини: Організм призначений для вивільнення 70 відсотків токсинів за допомогою дихання, тому, коли ми не дихаємо належним чином, організм не виділяє токсини належним чином, і інші системи повинні працювати понаднормово, щоб забезпечити цю функцію.
13) Покращує роботу імунної системи: Дослідники з Медичного університету Південної Кароліни провели експеримент, в ході якого виявили, що у пацієнтів, яким було наказано робити дихальні вправи, рівень слизи в слині значно нижчий за три запаси цитокінів.
14) Допомагає травленню та засвоєнню їжі: оскільки органи травної системи, такі як шлунок, отримуватимуть більше кисню і, отже, працюватимуть ефективніше. Це збільшить метаболізм поживних речовин і вітамінів.
п'ятнадцять) Покращує поставу тіла: Хороше дихання з часом виправляє погані звички постави, що, в свою чергу, може сприяти поганому ремонту.
16) Це допомагає контролювати вагу: Якщо у вас надмірна вага, надлишок кисню, що надходить у ваше тіло, швидше спалить зайвий жир. І якщо у вас недостатня вага, надлишок кисню буде живити тканини і залози. Крім того, оскільки дихання саме по собі є процесом оксигенації всіх клітин тіла, оксигенація мозку сприяє збільшенню мускулатури тіла.
17) Заохочуйте і піднімайте собі настрій: дихання збільшує нейрохімікати, які викликають задоволення в мозку, підвищуючи настрій.