Ми робимо це абсолютно несвідомо, і, можливо, це помилка. Хороша оксигенація життєво необхідна для всього нашого організму, і це жест, на який ми приділяємо мало уваги (якщо у нас немає проблем), коли насправді ми повинні це робити.

Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я

вітамін який

30 жовтня 2019, 12:06

оздоровлюючий ефект хороша оксигенація більш ніж доведена, але більшість людей дихати поверхнево і він не отримує всього кисню, який повинен. Покращуйте цей вигляд подарує вам роки міцного здоров’я.

ЧОМУ ВИ НЕ ДИХАТЕ ДОБРО

Більшість населення погано дихає і використовує лише третину ємності легенів. Дослідження показують, що погана оксигенація впливає на все здоров’я.

Зауважте, що влітку ви гірше дихаєте. Тепло змушує тіло, щоб підтримувати температуру, доводитися працювати більше і вимагати більше кисню. Крім того, високі температури сприяють накопиченню забруднень, що ускладнює дихання.

Чому ми маємо навчитися дихати знову

Контролюйте своє дихання

Навіть якщо ви виявите, що ваш поверхневий, ви можете багато для чого зробити виправити неправильні схеми дихання. Важливо, щоб ви усвідомили, як дихаєте:

Так ви зможете «тренувати» своє дихання

Спробуйте поліпшити ємність легенів і дотримання деяких простих звичок способу життя допомагає підтримувати здоров’я цих органів.

1. Слідкуйте за поставою, і ви будете краще дихати

Деякі пози заохочують легені розширюватися та покращувати доступ повітря до їх інтер’єру: лежачи, бажано використовувати подушку середнього зросту та прийняти позу плода, найбільш підходящу для полегшення руху повітря всередині тіла. Під час ходьби тримайся Пряма спина і дивіться прямо перед собою, щоб полегшити дихання, і встановлюйте його відповідно до темпу при ходьбі. Наприклад, зробіть вдих одним кроком, відпустіть його двома ... Коли ви сидите, постава, що полегшує дихання, та, яка дозволяє добре підтримуйте всю спину переконавшись, що хребет добре вирівняний, а плечі розслаблені.

2. Схуднути: жир впливає на легені

А якщо ще й те надлишок жиру спеціально зберігається в живота гірше: це ускладнює дихання, тому що піднімає діафрагму, що затягує грудну клітку і обмежує функцію легенів.

3. Прогуляйтеся першим ділом вранці

Дослідження, опубліковане в журналі "Алергія", припускає, що люди з астмою, які страждають на дефіцит вітамін D схильні до нападів і роблять висновок, що цей вітамін допомагає краще дихати. Ви можете отримати його, виставляючи сонце в першу чергу вранці, десять хвилин на день.

4. Чисте повітря вдома

Агентство з охорони навколишнього середовища гарантує, що повітря, яким ви дихаєте вдома можуть бути сильно забруднені присутність радону, газ природного походження, що походить від розпаду речовин у гірських породах та ґрунті. З хороша вентиляція а також уникати тріщин і дірок у низьких підлогах. існувати очищувачі повітря які допомагають вивести ці токсини. Він також контролює рівень вологості: ідеал - 45%. Якщо ваша шкіра або очі легко сушаться, використовуйте зволожувачі.

5. Уникайте дихання токсичним

Токсичні гази та зважені частинки (з фарб, інсектицидів.) подразнюють легені та бронхи і сприяють розвитку респіраторних захворювань.

6. Підтримуйте хороше зволоження

Дихальні шляхи повинні захищати від зовнішніх збудників і вони це роблять що утворює слиз, Але організм не може правильно виробляти цей слиз, якщо він не зволожений, тому корисно пам’ятати про це. Не даремно зневоднення вважається a фактор ризику страждати респіраторними захворюваннями, такими як астма та хронічний бронхіт. Випивайте 8 склянок води на день для захисту легеневих тканин.

7. Їжа, яка допомагає легеням

  • Яйце та червоні, зелені або жовті овочі Вони містять вітамін А, який діє, покращуючи дихальні оболонки.
  • Цитрусові, ківі, помідор і крес-салат вони забезпечують вітамін С, який захищає клітини від токсинів, таких як СО2, нітрозаміни з їжею або вільними радикалами.
  • Вони вам теж підходять мангольд і мигдаль, оскільки його вітамін Е є найкращим поживним речовиною для легенів, оскільки він зміцнює його та зменшує ризик серйозних захворювань легенів.
  • риба, морепродукти та цільні зерна вони забезпечують селен - речовину, яка подібно до вітаміну Е детоксикує важкі метали та токсини.
  • Цинк в бобові та пивні дріжджі захищає клітинну ДНК і відіграє важливу роль у процесі витіснення СО2 з легенів.

8. Вправи, що зміцнюють ваші легені

Спорт подобається щадна ходьба, плавання та біг та такі дисципліни, як йога, пілатес і тай-чи є найбільш підходящими, оскільки вони включають ритмічні та свідомі вдихи.

Вдома ви можете вправити свою здатність легенів, підірвавши повітряну кулю, наприклад, або погравши на духовому інструменті (музику знати не потрібно).

Є навіть вправи Респіраторна фізіотерапія які практикуються зі спеціалістами у разі респіраторних проблем та захворювань, але це також мало б велику користь для здорових людей.