Сніданок - це те, що визначатиме, набираєте ви вагу чи ні, оскільки початок дня з повноцінним шлунком пришвидшить ваш метаболізм і змусить менше їсти протягом дня

дієтологів

Опубліковано 19.07.2020 19:00 Оновлено

Знайте, що снідати коли ми намагаємось доглядати за собою або худнути, це чи не найскладніше. Ми прокидаємось саме в потрібний час і з такою кількістю суперечливої ​​інформації, ми не знаємо, що краще зробити, щоб схуднути.

Багато людей обирають печиво без цукру або легкі крупи, насправді це не найбільш рекомендований варіант, оскільки, хоча вони продаються як "здорові" у них багато простих вуглеводів. Інші обирають випічку, що ще гірше.

Оскільки плутанини вистачає про те, що їсти на сніданок, щоб подбати про себе, худнути і мати енергію протягом дня, давайте подивимось, що говорять експерти, з якими вирішуються, серед яких виділяються дієтологи з клінік Дорсія:

Що їсти на сніданок, щоб схуднути і мати енергію, вважають дієтологи

Приготуйте багатий і різноманітний сніданок щоранку важливо, якщо ми хочемо підтримувати харчовий та калорійний баланс протягом дня. Нова нормальна норма, в якій багато хто з нас вдома, може бути саме час заявити про цей жест, який ми зазвичай забуваємо виконати, тому ми пропонуємо три дуже простих рецепти, надані дієтологами:

  1. Тост з авокадо та помідорів: цільнозерновий хліб, авокадо і, якщо ви хочете додати більше смаку, трохи натурального помідора. Авокадо має численні переваги, серед яких запобігання шкідливому холестерину, а також затримка рідини та генерування почуття ситості, що допоможе вам довше тривати, не бажаючи перекушувати.
  2. Бананові вівсяні млинці: вам знадобиться лише банан, тридцять грамів вівсянки, три столові ложки молока та яйце. Спочатку змішайте всі інгредієнти в мисці, поки не вийде однорідне кремоподібне тісто. Другий крок, розігрійте сковороду з невеликою кількістю олії і додайте тісто, повертайте і повертайте, і ви отримаєте смачні та корисні млинці. Фокус! Ви можете додати свіжі фрукти зверху, так ви зробите це ще більш повноцінним блюдом.
  3. Чаша асаї: рецепт сніданку для професіоналів, але в той же час той, який забезпечить найбільше енергії. Інгредієнти, банан, заморожена чорниця та малина, молоко, асаї та овес. Помістіть банан, чорницю та малину в блендер. Потім додайте молоко і починайте збивати, поки не отримаєте кремову консистенцію. Потім додайте асаї та вівсянку. На завершення завжди можна додати зверху порізані фрукти.

І на випивку?

Ви можете супроводжувати згадані сніданки кавою та чаєм нема проблем. Є багато досліджень, які показують, що кофеїн може сприяти збільшенню швидкості метаболізму до 11%. Насправді шість різних досліджень показали, що люди, які споживають 270 мг кофеїну на день (близько трьох чашок), спалюють додаткові 100 калорій кожні 24 години.

Окрім кави, чай також ідеально підходить для схуднення, оскільки містить катехіни, що може допомогти прискорити обмін речовин.

Зелений чай особливо хороший, особливо для зменшення жиру в животі. Численні дослідження показали, що люди, які регулярно вживали цей напій, схудли на 1,3 кілограма більше в середньому тих, хто цього не зробив.

Каву або чай краще пити без молока і без цукру та підсолоджувачів. Навіть якщо ви думаєте, що сахарин або стевія не дають вам жиру, краще їх не приймати, оскільки деякі дослідження, такі як це, опубліковане Канадською медичною асоціацією, пов'язують часте вживання аспартаму, стевії та сукралози із збільшенням ваги, проблеми з серцем та діабет.