Різдвяні дати вже починають приїжджати, що відзначається переїданням, соціальними та сімейними подіями та страхом для багатьох людей набрати вагу та/або відхилитися від здорового харчування.
Тому сьогодні я хочу поділитися з вами:
17 порад для здорового, енергійного та поживного Різдва (SEN)
1. Практикуйте уважне харчування чи свідоме харчування більше, ніж будь-коли.
Я залишаю вам посилання на статтю, де я пояснюю, як застосовувати свідоме харчування. І це те, що коли ви їсте свідомо, ви перестаєте їсти, поки не лопаєте шкідливу їжу, яка позбавляє вас енергії, здоров’я, життєвої сили та радості. Для практики свідомого харчування дуже важливо дихати, щоб привести нас до медитації, тобто до справжнього акту і до зв’язку із собою.
2. Чітко визначте спосіб життя, який ви хочете.
3. Вібруйте в любові та розумінні.
Якщо ваша родина чи друзі розповідають вам речі, які, як ви знаєте, можуть вас засмутити, тому що ви відчуваєте, ніби вони критикують або засуджують ваші харчові рішення, дихайте, не сприймайте це особисто, сприймайте їх реакцію і відповідайте з любов'ю та розумінням. Багато разів, коли інші коментують те, що ви їсте або перестаєте їсти, є інші глибші значення: чи вони бояться, що ваші зміни вплинуть на них, чи вони усвідомлюють, що вони теж хочуть внести певні зміни, і оскільки вони не роблять цього в На даний момент їхня атака фактично спрямована на них самих. Тому ніколи не сприймайте ці коментарі як щось негативне, а скоріше як прояв несвідомої потреби у змінах. Вони важко демонструють свою вразливість і прокладають шар захисту через маску "возитися" з вами. Якби ваші дії з їжею не зворушили їх емоційно, вони б вам нічого не сказали.
3. Поважайте всі біоіндивідуальності.
Йдеться про те, щоб усвідомлювати, що всі ми маємо різні харчові, емоційні та духовні потреби, і якщо ваші сильно відрізняються від решти членів вашої родини, це не означає, що з вами чи ними щось не так. Поважайте себе і поважайте їх. Жити і давати жити.
4. Залишайтеся активними.
Допоможіть поставити посуд на стіл і поза ним, пограйте з дітьми та їх подарунками або погуляйте, щоб подихати свіжим повітрям на самоті та/або скористайтесь можливістю поїхати з кимось із вашої родини чи друзів, з якими ви хочете поговорити більш інтимний. Вам буде легше залишатися активними, якщо ви раніше перестали їсти, перш ніж відчувати надмірну важкість у шлунку.
5. Будьте гнучкими і толерантними до себе.
Якщо ви коли-небудь з’їли шматочок нуги, якого не хотіли, ви випили алкоголь, склали погану комбінацію, почуваєтесь роздутими, з’їли нездорову їжу, злилися або мали погану реакцію з кимось, кого ви не засуджуєте, практикуєте гнучкість і проявляєте толерантність. З цікавістю спостерігайте за тим, що трапилось, і просто візьміть до відома, якщо щось інше можна було зробити в інший час. Але без судження, без вини і без провини.
6. Відпочивайте і добре спайте.
Дослідження показують, що недосип може спричинити більший голод і збільшення ваги. Втомлюваність та нестача енергії змусять вас шукати калорійну та солодку їжу протягом дня, щоб «утриматися», і ви побачите, як їсте більше полворонів та нугатів, ніж зазвичай, не знаючи чому. Лягайте рано спати і скористайтеся цими днями, щоб більше відпочивати вночі.
7. Гарно поснідати.
Люди часто пропускають сніданок, намагаючись зберегти калорії, які, за їхніми оцінками, вони будуть їсти решту дня, але це набагато гірше і призведе до набору ваги. Якщо ви не снідаєте, єдине, що ви отримаєте, - це бути настільки ненажерливим під час їжі, що ваші два мозки (голова і шлунок) не дозволять вам робити розумний вибір, і оскільки вам бракуватиме енергії (глюкоза = цукор і вуглеводи), ви зрештою з’їсть набагато більше за рахунок. Якщо, наприклад, за півгодини до "події" ми отримаємо зелений сік або яблуко з мигдалем, ми втамуємо голод і зробимо кращий вибір, окрім того, що забезпечимо дуже здорові поживні речовини для свого організму. "Снідати як король, їсти як принц, а вечеряти, як жебрак" продовжує залишатися не менш важливим під час свят. Ідеальним королівським сніданком на ці дати є хороший зелений смузі або надзвичайно повноцінна чаша смузі.
8. Робіть здорові закуски для контролю тривоги.
Коли ви починаєте їжу дуже голодними, ви схильні до переїдання. Вживання деяких видів овочів, фруктів, горіхів, соків або зеленого смузі за 30 хвилин до обіду чи вечері дозволить вам прийти до цього спокійно і без хвилювання, насолоджуватися людьми та добре проводити час, не думаючи про їжу. Важливо, щоб це пройшло приблизно 30 хвилин, щоб дати своєму тілу час, необхідний для того, щоб переробити з’їдене і надіслати сигнал «ситості».
9. Пийте більше води.
Якщо у вас зневоднення, ви частіше переїдаєте протягом дня. У холодні місяці вам легко зневоднитися, навіть не підозрюючи про це через холодного повітря, вітру та зменшення споживання рідини порівняно з жаркими місяцями. Крім того, споживаючи воду, ви допомагаєте своєму організму вивільняти токсини та мобілізувати жирові відкладення, настільки необхідні, якщо під час цих різдвяних дат ви їсте солодощі та вживаєте алкоголь. Якщо ви віддаєте перевагу пити щось інше замість води, ви можете вибрати комбучу, безглютенове та безалкогольне пиво або трохи вина чи кави. У моєму будинку ми купуємо органічний алкоголь, і я запевняю вас, що він відчуває себе набагато краще, ніж звичайний алкоголь. Чи знали ви, що якщо сьогодні ви почнете збільшувати споживання води, ви прийдете на Різдвяні свята з меншим почуттям голоду?
10. Зробіть розумний вибір.
По-перше, ви повинні пам’ятати, що для того, щоб вибирати розумніше, дуже важливо, щоб ви добре зволожувались і насичувались поживними речовинами. Уявіть собі, як ви їсте, коли дуже голодні, і коли у вас живіт із певним запасом, чи не сильно це відрізняється? Коли приходить час їсти, якщо ви перебуваєте в ресторані, попросіть замість смажених, вершкових або гратенових страв страви, приготовані на пару, запечені, варені, смажені на грилі чи сирі. Ви можете вибрати одну страву, яка вас влаштовує, або легку першу (салат або овочі, приготовані на грилі), і більш послідовну другу. Пов’язки - це також пастка для прихованих калорій, жирів та цукру, тому краще попросіть їх приносити вам окремо або ви можете додати лимон та оливкову олію у свою тарілку. Ще одна хитрість - попросити, щоб вони не клали вам хліб, і таким чином ви не впадаєте в чергову спокусу. Уникайте десерту та приймайте настій з лимоном та імбиром, який допоможе вам заспокоїти тягу до солодощів та очистити.
11. Їжте помірковано та економте калорії.
Ключовим фактором насолоди від святкової їжі є поміркована їжа. Не переборщуйте з кількістю. Збереження калорій не означає пропускання сніданку, це уникання пізньої ночі перекусів та обжерливості, коли ваш шлунок вже наповнений. Якщо ви можете уникнути вживання другого полворону, ви заощадите багато калорій і уникнете набору ваги. Коли ви їсте більше їжі, ніж потрібно вашому організму, вона зберігається у вигляді жиру. Здається, це ні до чого, але важливо, щоб ви перестали їсти, коли ваш шлунок наповнений і задоволений на 70-80%. Закінчуючи обід або вечерю, ви повинні продовжувати енергію, чистоту та світло. Одним фокусом, якщо ви організовуєте їжу вдома, є подача її на менших тарілках, наприклад, і виготовлення легших варіантів традиційних страв.
12. Зробити ранкова зарядка.
Тренуйтеся в першу чергу вранці перед початком хаосу дня і годин марафону, а також після обіду. Хорошим прийомом було б поснідати зеленим смузі, зробити невеликі фізичні вправи і за 30 хвилин до обіду перекусити зеленим соком або корисно перекусити. Таким чином, коли настане хаос, ви вже отримаєте дозу фізичних вправ та необхідні здорові поживні речовини.
13. Подбайте про своє травлення.
Щоб погане травлення не зіпсувало ваші різдвяні страви, ви можете допомогти собі травними ферментами перед їжею або, наприклад, невеликою кількістю квашеної капусти або чаю комбуча, а після їжі ви можете випити трохи сливи умебоші або постріл органічного чистого соку алое вера, і якщо пізніше ви продовжуватимете відчувати важкість, ви можете випити склянку води з чайною ложкою бікарбонату або травного настою, а також додати додатковий імбир і лимон.
14. Перестань надавати значення їжі.
Годування дуже важливо в ті дні, коли насправді його краса полягає в тому, щоб зібратися з родиною та поділитися спільними моментами. Я провів кілька років Різдва, потрапивши до лікарні, не маючи можливості побачитись з родиною та без спеціального різдвяного меню, і я запевняю вас, що те, чого я пропустив, - це мої близькі, а не їжа. Отже, краще відповідьте на це запитання, перш ніж починати покривати емоції їжею в наші дні: Чого ви голодні? І задовольнити свою тягу до їжі тим, що вам насправді потрібно.
15. Будьте вдячні за те, що маєте.
Є люди, яким не подобається Різдво, бо вони переживають це як щось сумне, бо перший рік вони святкують його без члена сім'ї. Але моя порада полягає в тому, що ви цінуєте те, що маєте в ці моменти, що живете сьогоденням, тут і зараз. Життя, що думає про минуле або турбується про майбутнє, віддаляє вас від щастя. З іншого боку, вдячність за те, як ти гарний у ці моменти свого життя, наближає тебе до добробуту.
16. Зробіть Різдво, яке ви дійсно хочете.
17. Збільште чистячі продукти до, під час та після.
Оскільки під час Різдва їдять більше калорійних продуктів, з’їдають більше і навіть п’ють алкоголь, ідеально готувати до, під час та після їжі страви, які мають абсолютно різний ефект, тобто більш очищаючі та підщелачуючі. Перед початком застілля ви можете підготувати своє тіло з більшою кількістю салатів і уникати продуктів, які ви будете їсти під час Різдва, замість того, щоб починати тижні перед тим, як їсти полворони, нуги та інші. Різдво з точки зору їжі - це кілька днів, а не місяць чи два. У дні, коли ви влаштовуєте різдвяні обіди чи вечері, їжте більше листової зелені та сирих салатів, зелених смузі на сніданок, фруктів під час вечері та, наприклад, рослинних кремів. А після Різдва можна приєднуйтесь до наступного випуску Detox SEN онлайн, який ми будемо робити з 15 по 21 січня.
Бажаю тобі дуже SEN Різдва!