Ви коли-небудь у своєму житті були на режимі схуднення? Ви коли-небудь відчували провину за те, що не мали достатньо сили волі для досягнення своєї мети? Більшість людей відповіли б так на обидва питання.

Сьогодні я хочу поділитися з вами 7 секретами успішного схуднення, яких ви, мабуть, не знаєте, і це не має нічого спільного з силою волі або з тим, щоб бути більш-менш дисциплінованим.

7 секретів успішного схуднення

Секрет No 1. Стабілізуйте рівень цукру, глюкози.

Важливо, щоб рівень глюкози завжди був стабільним, щоб досягти, перш за все, регулювання ненажерливого голоду. Деякі люди просто їдять 3 рази на день, іншим доводиться додавати дві закуски, іншим потрібно більше вуглеводів або більше білків тощо. Ви повинні подивитися, які ваші потреби, щоб ваша глюкоза завжди була стабільною і організм насичувався годинами. Якщо ви один з тих, кому потрібно їсти між прийомами їжі, вибирайте ті закуски, які містять клітковину і білок, наприклад, яблуко з 10 мигдалем або хумус з овочами.

успіхного

Секрет №2. Зменшує запалення.

Симптомом хронічного запалення є різка зміна настрою, яка впливає на спосіб харчування (при тривозі, нервозності, стресі). Щоб зменшити надмірне запалення у вашому організмі, вам потрібно зробити 4 важливі речі: по-перше, виключити цукор, а також рафіновані вуглеводи (білий хліб, борошно, печиво, сухарі тощо); по-друге, замінити трансжири корисними жирами (виключити вершкове масло, випічку, перероблену їжу і їсти авокадо, олію, горіхи); по-третє, виключити глютен і молочні продукти; і по-четверте, збільшити споживання жирних кислот Омега 3 (їжте насіння або їх олії). олія).

Секрет № 3. Додайте обсягу стравам, особливо зеленим кольором.

Додавання зелених листових овочів еквівалентно вживанню великої кількості клітковини, що змусить вас почувати себе ситими і зменшить голод. Трюк для збільшення обсягу овочів полягає в тому, щоб розділити тарілку навпіл: в одну частину ви кладете зелені овочі (листові та хрестоцвіті) - такі, як капуста, брокіль, кабачки, спаржа, салат з баранини, рукола, шпинат або селера - і круглі овочі та корінь; а з іншого боку, вибирайте концентровану їжу - лише одного виду - щоб вибрати між цільнозерновим, бобовим, органічним м’ясом, дикою рибою чи органічними яйцями. О, і намагайся не забувати додати паростки та ферментовану зелень, як квашену капусту. Якщо ви дуже голодні, можете почати з першої страви, яка є рослинним кремом, овочевим бульйоном, супом місо тощо, оскільки це вас втамує і швидко заспокоїть голод. Важливо те, що овочі займають головне місце у ваших стравах, і замість того, щоб бути гарніром, вони відіграють важливу роль на тарілці. Ви побачите, як збільшуючи овочі та справжню їжу, також тяга до цукру та оброблених продуктів автоматично зникає, тому що ваше "чисте" тіло не захоче цих інших продуктів, які саботують його хороший стан.

Секрет No 4. Задовольнити тягу.

Ігнорування або спроба придушити тягу лише посилить їх і не допоможе виявити їх причини. Найголовніше - задовольнити свою тягу здоровим способом; Наприклад, якщо у вас сильна тяга до шоколаду, ви можете придбати той, який має щонайменше 70% чистого органічного какао і не містить рафінованого цукру, і мати шматочок після їжі, щоб допомогти собі подумки сказати "добре, я закінчив їжа і тепер я маю свій десерт ", або щоб їсти між прийомами їжі, завжди майте якусь ягоду зверху, наприклад, чудову чорницю або зневоднені фрукти.

Секрет No 5. Додайте фізичну активність.

Ви повинні бути обережними з фізичними вправами, оскільки це часто є виправданням того, що ви змушуєте з’їсти більше, і насправді більшу частину часу, думаючи та обчислюючи калорії, які згоряєте згодом, ви в результаті зможете вживати більше, ніж слід. Крім того, якщо ви переведете організм у стан виснаження, у вас буде низький рівень цукру в крові, дестабілізується глюкоза в крові, і настане ненажерливий і некерований голод. Я рекомендую регулярно і щодня додавати помірні фізичні навантаження, наприклад, ходити по всіх місцях, де можна, або підніматися і спускатися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом; словом, вам доведеться більше рухатися. Найінтенсивніші фізичні вправи краще включати потроху і пізніше, особливо якщо ви раніше не практикували їх.

Секрет No 6. Створіть щоденник своїх страв.

Кілька досліджень показали, що запис того, що ви їсте, допомагає вам схуднути, оскільки це змушує вас глибше усвідомлювати, що ви їсте, і усвідомлювати взаємозв'язок між тим, що ви їсте, як ви це робите і чому. Крім того, це допоможе вам залишатися на шляху до своєї мети, а саме схуднення. Ви можете записати, що їсте після кожної страви, наприкінці дня, а також сфотографувати страви за допомогою мобільного.

Секрет No 7. Кухня.

Навіть якщо це лише один прийом їжі на день або раз на тиждень, необхідність робити покупки, торкатися їжі, відчувати запах тощо, змусить вас це більше оцінювати. Їжа - це не просто їжа, це частина культури, вона соціальна та емоційна. Ви можете запросити своїх друзів поїсти у вас вдома, щоб поділитися рецептами та приготувати їх разом або влаштувати конкурс тапас, ви можете спробувати нові страви, включити невідомі спеції, ... Пограйте з кухнею та знайдіть способи веселитися з нею.