1. РОЗУМІЙТЕ ФАКТОРИ РИЗИКУ!
Менопауза виникає у всіх жінок, але саме тоді, коли вона починається і як довго впливає низка факторів, включаючи генетичну схильність, сімейний анамнез, а також певні хромосомні аномалії, такі як синдром Тернера, аномальна худорлявість або значна надмірна вага. Іншою причиною ранньої менопаузи може бути аутоімунне захворювання, таке як захворювання щитовидної залози або вовчак. Зовнішні фактори, такі як променева терапія, хіміотерапія або видалення яєчників, також можуть бути причиною розвитку ранньої менопаузи, але багато хто також класифікує неправильний спосіб життя як причини. Звичайно, ви не можете змінити багато з них, але ви можете контролювати свою вагу і кинути палити. Поговоріть зі своїм лікарем про фактори ризику!
2. СПОРТИВНЕ БЛАГОБУТТЯ!
Одним з ефективних протиотрут проти ранньої менопаузи є регулярні фізичні вправи. Це пов’язано з тим, що спорт допомагає підтримувати гормональний баланс і допомагає підтримувати нормальний рівень жиру в організмі. Але навіть у цьому випадку справедливим є прислів’я, що менше - це більше: високоінтенсивні тренування, які є перебільшеними та надзвичайно напруженими для організму, досягають прямо протилежного ефекту. У цьому випадку може відбутися баланс гормонального балансу, що в результаті призводить до нерегулярного менструального циклу, а потім і до повної відсутності менструації.
3. ОБСЛУГОВУЙТЕ СВОЙ ОПТИМАЛЬНИЙ ВАГУ!
Естроген є гормоном накопичення жиру, тому надмірна вага призводить до надмірної кількості естрогену, що може призвести до порушення менструального циклу, а потім до ранньої менопаузи. Ситуація не краща, навіть якщо маса тіла дуже низька: тоді організм відчуває, що голодує, і зупиняє всі нежиттєво важливі системи, такі як родючість. Чим екстремальніші коливання в обох напрямках, тим більша ймовірність розвитку ранньої менопаузи.
4. ВІДКІДИТИ ЦИГАРУ!
Як відомо, куріння відіграє важливу роль у розвитку ранньої менопаузи. Хімічні речовини в сигаретах, такі як нікотин і ціанід, можуть прискорити зменшення яєць в яєчниках. Зріла яйцетворна здатність яєчників порушена, і це неможливо відновити. Як результат, чоловіки, які палять менопаузу, трапляються на 1 - 4 роки раніше.
5. ОСТЕРЕЖНО ТОКСИЧНИХ РЕЧОВИН!
У своєму повсякденному житті ми використовуємо ряд речей, інгредієнти яких викликають серйозні гормональні зміни в організмі. Пошкоджуючі гормон, тобто речовини, що руйнують ендокринну систему (ЕД), можуть бути присутніми в пластикових контейнерах, косметиці, засобах для чищення, але навіть в одязі (!). Уникайте контакту з такими продуктами, щоб підтримувати гормональний баланс.
6. ЗНИЖИТИ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ!
Алкоголь сам по собі не викликає ранньої менопаузи, але надмірне споживання, особливо за наявності інших факторів ризику, вже може бути небезпечним. Це пов’язано з тим, що велике споживання алкоголю, як і надмірне споживання кофеїну, зменшує фертильність. Ви можете зменшити свій ризик, не вживаючи більше двох кав на день і двох одиниць алкоголю на тиждень.
7. ВИМІТИ ГОРМОНОВУ ТЕРАПІЮ!
Багато хто вважає, що штучні гормонозамісні терапії корисні для полегшення симптомів менопаузи, але через небажані серйозні побічні ефекти - рак молочної залози, серцево-судинні захворювання, інсульт - не рекомендується застосовувати як основне рішення. Поговоріть зі своїм лікарем про ризики та вирішуйте разом відповідально.