Як запобігти нестачі енергії та зміцнити захисні сили

Якщо ви помітили, що початок курсу і повернення до рутини позбавляють вас енергії, ви не єдиний. Графіки, перевтома та відповідальність. Ви вже відчуваєте втому навіть під час останніх канікул. Вітамінна добавка може допомогти вам подолати спад і бути сильнішими у боротьбі з падінням та спалахами коронавірусу.

вітаміни

Прийом харчових добавок з вітамінами та мінералами рекомендується всякий раз, коли дієта не в змозі покрити всі потреби організму. Але бувають випадки, коли це особливо необхідно і вигідно, як із зміною пори року. Наприклад, зараз, коли на очах холодні місяці, що підстерігають грип та застуду, а також якомога сильніше стикатися з послідовними спалахами пандемії коронавірусу, які очікує на нас найближче майбутнє.

"Важливо знати різницю між підвищенням захисних сил і прийомом вітамінного комплексу, який приймають, коли є дефіцит вітамінів, як правило, спричинений типом дієти", - пояснює він Палома Руїс Маджадас, Директор FarmaciaV30 (www.farmav30.com).

"Прихід осені зі зміною погоди (коротші дні і падіння температури) змушує організм перенастроюватися. Якщо додати повернення з відпустки та необхідність відновити ритм роботи чи навчання, нам потрібно більше енергії".

Компенсуйте вітаміни та підвистіть захисні сили

З іншого боку, є сполуки для підвищення захисних сил. Серед них ті, які ми рекомендуємо зараз із зміною сезону з FarmaciaV30, це, перш за все, мультивітаміни, які включають ехінацею, вітамін В6, В12, С та цинк як основні інгредієнти; які служать для швидкого підвищення захисних сил. Таким чином, ці типи продуктів або добавок стимулюють імунну систему з метою запобігання застуді чи іншим симптомам, таким як грип. Їх навіть рекомендують боротися з певними інфекціями, вони допомагають імунній системі боротися з бактеріями, виробляти білки або полегшувати біль у горлі, серед інших випадків і відповідно до їх сполук. Наприклад: маточне молочко сприяє зменшенню втоми і втоми; вчитися (Берокка); при випадінні або випадінні волосся (Віталфан); як мультивітамінний комплекс (Супрадин); для стимуляції захисних сил (Імуноферон, Формула оборони, Редоксон Імуно). В даний час в особі Covid-19 було б добре посилити нашу захист будь-яким комплексом останнього ", рекомендує цей.

Імунна система також повинна бути збалансованою

Зверніть увагу на армію клітин, запрограмовану захищати вас, тому що вона не повинна бути ослаблена або надмірно стимульована. "Найкращий захист для організму - підтримка сильної та активної імунної системи", - каже лікар Мельхор Альварес де Мон, справжній авторитет з цього питання, керівник служби хвороб імунної системи та онкології в Університетській лікарні Принсіпі де Астурія та директор Департаменту медицини та медичних спеціальностей Університету Алькала де Енарес.

Імунна система складається з набору клітин і молекул, розподілених по всьому тілу, які здатні розпізнавати чужорідні агенти в організмі, атакувати їх і знищувати. Іноді ця здатність зменшується "за рахунок успадкованих особливостей або інших набутих, серед яких вплив на дієту, стрес, депресію, гормони або самі інфекції", пояснює доктор Альварес де Мон. В інших випадках ці фактори не пригнічують імунну систему, а швидше гіперактивують її, що також не рекомендується, оскільки "вони перебільшують її реакцію, що спричиняє побічну шкоду в організмі. Наприклад, неадекватна гіперстимуляція реакція виникає. імунна у разі ожиріння, яке можна вважати запальним станом; при цукровому діабеті та при самому старінні ", додає він.

Зміцнюйте захисні сили

Щоб мати можливість захищатись, а не атакувати, імунну систему потрібно підтримувати якомога гармонійнішою, стабільнішою та ефективнішою. Доктор Альварес де Мон рекомендує:

  • Здорова дієта: прихильність середземноморській дієті з багатьма перевагами, а також сприяння найбільш підходящим кишковим бактеріям, а також пробіотикам, які рекомендує цей експерт.
  • Фізичні вправи: аеробні, відповідно до віку та ситуації кожного. "Рекомендується 10000 щоденних кроків для підтримки адекватного кадіометаболічного та імунного тонусу", - говорить цей фахівець.
  • Імуномоделятори: "для стабілізації імунної системи рекомендую доповнювати цими видами продуктів, якщо вони мають наукову основу, такі як Імуноферон.
Харчова добавка з формулою на основі глюкоманнану, соєвого білка та цинку (20,07 євро, 47 капсул).

Вітаміни, які вам потрібні

У багатьох планових дослідженнях крові лікарі вже просять крові вітамін D, оскільки це вважається важливим, не тільки для утримання міцних кісток та остеопорозу, але також для зміцнення імунітету та запобігання серцево-судинним захворюванням та деяким типам раку. У звичайних умовах організм здатний синтезувати відповідну кількість за кілька хвилин перебування на сонці, тому більшість спортсменів зазвичай мають його на достатньому рівні, чого не можна сказати про переважну більшість, а отже, навіть у таких країнах, як Іспанія, з такою кількістю сонячних годин, як правило, має недоліки. "Десяти хвилин щоденного перебування на сонці без захисту та на широкій ділянці шкіри, наприклад, на руках або ногах, достатньо, щоб організм синтезував необхідну кількість вітаміну D", - каже дерматолог. Рікардо Руїс. Як дізнатися, чи є у вас дефіцит? "Існують симптоми, які можуть дати нам підказку, такі як втома або втома, розлади сну, апатія, відсутність енергії, головний біль або біль у кістках та суглобах. З огляду на них, важливо вжити негайних заходів", подумайте Реме Наварро, Фармацевт та співзасновник Mifarma.

Також важливим для підвищення захисних сил є вітамін С, що це потужний антиоксидант не тільки для шкіри, але і проти всіх вільних радикалів, які атакують організм, і має антибактеріальні та протизапальні властивості; та цинку, що стимулює імунну систему та допомагає проти застуди. "Внесок вітамінів B6, B9 і C, а також заліза, цинку та селену допомагає нормальній роботі імунної системи", - говорить лікар Мігель Мартін Альмендрос, Член ради директорів Центру досліджень фітотерапії (INFITO). "Зі свого боку, вітаміни В2, В3, В5, В6, В9 і С сприяють зменшенню втоми та втоми".