У ці періоди змін, які ми переживаємо, важливо адаптувати дієту, щоб забезпечити здоровий перехід і зменшити деякі симптоми.

Ми всі знаємо стару приказку «краса походить зсередини», і тепер, як ніколи, ми повинні пам’ятати, що те, що ми наносимо на наше тіло, впливатиме на те, як воно працює і як ми будемо виглядати зовні. Хоча наші потреби у калоріях у віці 60 років не такі, як у 30 років, слід уникати надмірно обмежувальної дієти, оскільки це веде до втрати м’язів, зменшення енергії та впливу на шкіру нашого обличчя.

дієти

Енергія, м’язовий тонус та якість шкіри покращуються за допомогою збалансованого харчування. Ми пропонуємо вам 17 продуктів, які допоможуть вам протидіяти впливу менопаузи на ваше тіло та підтримати вас у формі.

1. Соя та похідні з неї продукти

Чи знали ви, що тофу багатий залізом і кальцієм і містить багато ізофлавонів? Це естроген-подібні фітогормони і можуть допомогти тримати симптоми менопаузи під контролем.

2. Бразильський горіх

Окрім того, що волоські горіхи мають повний смак, вони надзвичайно багаті білком. Вони також можуть регулювати рівень цукру в крові. Вживання в їжу помірних кількостей горіхів допоможе нам підтримувати здоровий обмін речовин і вагу. Волоські горіхи, фісташки та мигдаль, що містять особливо багато кальцію, також мають подібні властивості та роблять ідеальні закуски.

3. Зелений чай

Багатий потужними антиоксидантами, як зелений, так і білий чай борються із вільними радикалами, які спричиняють старіння шкіри. Щоб ваша шкіра залишалася свіжою і сяючою, слід випивати по кілька чашок щодня, гарячої або холодної. Ми також можемо отримати ці антиоксидантні переваги, приймаючи харчові добавки із зеленим чаєм.

4. Риба

Такі риби, як сардини, оселедець, лосось, скумбрія та печінка тріски, є чудовим джерелом омега-3 та вітаміну D. Кожна з них допомагає регулювати рівень цукру в крові та допомагає підтримувати здорове серце та кращий кровообіг; навіть для поліпшення гнучкості суглобів та підтримки збалансованого гормонального рівня.

5. Яйця

Багаті якісними білками, антиоксидантами, вітамінами A, E, D і B, фосфором, селеном і цинком, яйця також повинні бути включені в наш список обраних продуктів харчування.

6. Кіноа

Це збалансоване джерело рослинного білка та вуглеводів з дуже низьким глікемічним індексом. Важливо стежити за глікемічним індексом продуктів, перевіряючи, як підвищується рівень цукру в крові: чим вищий глікемічний індекс їжі, тим швидше зростає рівень цукру і, зрештою, призводить до збільшення ваги, якщо ми голодні.

7. Крупи

Важливо вибирати крупи з низьким глікемічним індексом, такі як хліб із цільної пшениці, вівсяний овес, коричневий рис, рис басмати або макарони з цільної пшениці. Вони повільно вивільняють цукор, надаючи вам енергії довше і допомагаючи зменшити споживання їжі.

8. Бобові культури

Сочевиця, колотий горох, квасоля Ліма та сушена квасоля містять багато вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Повні клітковини, вони містять вітаміни групи В, магній, залізо, кальцій і селен. Щоб забезпечити повноцінне споживання білка, замінюючи тваринні джерела, ці бобові слід поєднувати із зерновими.

9. Зелені листові овочі

Наповнені антиоксидантами, вітамінами А, С і Е, калієм і магнієм, листові овочі забезпечують усі поживні речовини, необхідні нам для здорового духу та тіла.

10. Лимон

Високий вміст вітаміну С та флавоноїдів, лимон сприятливо впливає на кислотно-лужний баланс організму. Надмірна кислотність в організмі шкідлива для кісток, м’язів, нирок і ваги.

11. Біле м’ясо

Біле м’ясо - це джерело білка з низьким вмістом насичених жирів, що не призведе до необхідності вдаватися до закусок протягом дня.

12. Авокадо або авокадо

Багатий вітаміном К, який дуже корисний для синтезу кісток і білка, авокадо також містить багато міді і бере участь у синтезі колагену. У ньому високий вміст фосфору, магнію, цинку, вітамінів групи В, С і Е, і жири в ньому корисні, оскільки вони допомагають якості шкіри.

13. Червоні фрукти та овочі

Ягоди, буряк та червоний перець рекомендуються завдяки високому вмісту поліфенолів, потужних антиоксидантів, які допомагають організму боротися з пошкодженнями вільних радикалів.

14. Водорості

Вони є чудовими джерелами антиоксидантів, клітковини, вітамінів А, С та мінералів. Клітковина допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину та сприяє очищенню системи. Вітаміни А і С можуть допомогти захистити організм від вільних радикалів.

15. Часник

Супер-антиоксидант, який допомагає підтримувати здорове серце та хороший кровообіг.

16. Куркума

Одне з найпотужніших протизапальних засобів, воно також підтримує здоровий шлунок. Якщо ви хочете збільшити його користь, бажано поєднувати його з перцем.

17. Олія волоського горіха та ріпаку

Дуже багаті омега-3 жирами, горіховими горіхами та ріпаковими оліями, вони допомагають відновити баланс омега-3-омега-6, що забезпечує збереження здоров’я кісток. Ідеально чергувати їх з оливковою олією; паралельно важливо суттєво зменшити споживання соняшникової олії.

Крім того, як доповнення до вашого тіла, асортимент Vichy Neovadiol забезпечує харчування та оздоровлює шкіру. Щоденне нанесення Неовадіолу навколо очей та губ ідеально підходить для досягнення чітко визначеної посмішки та покращеного вигляду. Ви вже почали його використовувати?