Смачне, поживне та універсальне, саме так яблуко визначається усіма його властивостями та перевагами. Це один із найздоровіших фруктів, який існує сьогодні і який може вживати кожен.
Не має значення, жовтий, зелений чи червоний, будь-який з них повинен бути присутнім у нашому щоденному раціоні.
Яблуко настільки добре, що не має протипоказань, його можна вживати немовлятам, молодим людям, людям похилого віку. Неважливо, чи є у вас хронічне або дегенеративне захворювання, немає жодних доказів того, що воно впливає на вас.
Що стосується немовлят, це один із перших фруктів, який педіатр дозволяє їм їсти. Це може бути в компотах або в пюре, оскільки це допомагає їм мати міцну імунну систему та уникнути розладів шлунку.
Якщо у вас залишилися запитання, у цій публікації ми покажемо вам, що яблуко корисне для всього. Щоденний прийом їжі допоможе вам почуватись здоровішими і навіть матиме наслідки для вашого настрою. Ти будеш щасливішим.
Навіть яблуко допомагає схуднути. Ось чому у багатьох моделей він завжди присутній у своєму раціоні.
Зміст
Вітаміни, присутні в яблуці
Серед багатьох вітамінів, які має яблуко, є:
- Вітамін С (1), В і Е
- Матч
- Залізо
- Кальцій
- Калій
- Магній
- Азот
Він також має:
- Натуральне волокно
- Амінокислоти
- Білок
Серед антиоксидантів, які він має, є флавоноїди, пектин та цистеїн, які допомагають очистити різні органи, які працюватимуть набагато краще.
Властивості та переваги яблука
Якщо ви хочете знати, проти чого діє яблуко або навіть чого не можна вживати його щодня, ми залишаємо вам довгий перелік властивостей та переваг, які воно пропонує:
1- Ви худнете
Завдяки своєму ефекту від насичення після вживання яблуко допоможе вам схуднути (2), воно також має менше калорій, що робить його чудовим варіантом для приготування корисних закусок.
2- Уникайте запорів
Завдяки великій кількості клітковини (3), яка міститься як у м’якоті, так і в шкірці, яблуко є гарною їжею, щоб ви могли регулярно евакуюватися. Якщо ви людина, яка страждає на проблеми із запорами, вам слід збільшити кількість клітковини та води у своєму раціоні. Яблуко допомагає вам в обох.
3- При діареї
Вам це може здатися суперечливим, оскільки, якщо яблуко допомагає евакуації, як воно може зупинити діарею, тут секрет полягає у підготовці. Ви повинні їсти фрукти, але у вигляді компоту або пюре, також смажені. Ви побачите, що за короткий час ви перестанете відвідувати туалет.
4- Гідрати
Завдяки тому, що воно складається переважно з води, до 80% від його складу, яблуко допомагає замінити солі та мінерали, які ви можете втратити під час фізичних вправ або навіть від щоденної діяльності. Якщо ви людина, яка не вживає так багато води (щось недобре), вживання яблука на день не дозволить вам проявляти симптоми зневоднення.
5- Знизити рівень холестерину
Якщо ви людина, яка постійно страждає від холестерину (4), додайте яблуко у свій щоденний раціон, це запобіжить піднесенню поганого, а корисне буде на бажаному рівні.
6- Контролювати артеріальний тиск
Завдяки наявності калію це допоможе підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні. Це також пов’язано з антиоксидантами (5), які дозволять набагато чистішій крові досягати серця.
7- Очистіть стінки артерій
Як тільки серце краще перекачує кров і в ньому мало цукру, рівного кількості жиру, артерії не будуть товстими, оскільки все працює ідеально, тому це допомагає людям мати здорове серце.
8- Це антиоксидант
Завдяки наявності флавоноїдів (5) і пектину, особливо в його оболонці, при вживанні його в їжу або вживанні в чаї це допоможе вам усунути вільні радикали, які відкладаються в різних органах, таких як печінка та нирки, вони будуть працювати менше примусово і краще очистить кров.
9 - Уникайте здуття живота
Завдяки наявності клітковини у вас буде добре функціонувати травна система, тому в шлунку не буде затримуватися рідини або утворюватися гази, ви не будете відчувати роздуття або відчувати будь-який дискомфорт у шлунку.
10 - Запобігає кислотності
Щоб не страждати від постійної кислотності, яка може призвести до гастриту, яблуко уникає цього завдяки гістидину в його складі.
11 - Поліпшення пам’яті
Це тому, що в ньому є фосфор, ви будете почувати себе набагато концентрованішим, це також покращує мозкову діяльність, що допоможе вам краще запам’ятати всі зобов’язання дня.
12- Регулює рівень цукру в крові
У складі яблука є компоненти метіонін та пектин, які допомагають запобігти підвищенню рівня цукру в крові (6). Це фрукт, який діабетики можуть їсти без проблем, оскільки їм не доведеться турбуватися про глюкозу.
13 - Запобігає появі артриту
Контролюючи рівень холестерину та сечової кислоти, яблуко запобігає появі артриту - захворювання, яке викликає сильний біль у кістках.
14 - М'яка і гладка шкіра
Завдяки великій кількості вітаміну Е у своєму складі, яблуко допоможе набагато гладшій шкірі.
15- Зняти неприємний запах з рота
Якщо ви страждаєте від неприємного запаху з рота або забули зубну щітку, з’їжте яблуко і проблема вирішена.
16 - Боріться з безсонням
Якщо ви людина, якій важко спати, у вас є два варіанти: з’їсти яблуко з шкіркою або приготувати чай зі шкіркою та випити перед сном. Це розслабить вас, і ви впадете в глибокий сон. Робіть це щодня, і ви помітите зміни.
17 - сприяє засвоєнню кальцію
Якщо ви людина, якій потрібно збільшити присутність кальцію в організмі, найкраще їсти яблуко регулярно, оскільки воно не тільки містить кальцій, але й дозволяє тим, хто має інші продукти, засвоювати набагато краще, дякую до лізину.
Універсальність яблука
Ви знаєте, що найкраще в яблуці - це те, що його можна їсти різними способами. Найчастіше його їдять безпосередньо як фрукт, тут ми рекомендуємо робити це з його шкіркою. Саме там знайдено багато його вітамінів та антиоксидантів, які допоможуть вам усунути вільні радикали.
Крім того, з яблука готують соки, смузі, салати, пюре. З шкіркою ви також можете робити настої разом з іншими фруктами та спеціями. Навіть випадковий десерт.
У FullMúsculo ми збираємося залишити вам рецепти закусок на основі яблук, щоб підбадьорити вас. Особливо в перекусі в середині ранку або вдень, коли тривога починає робити своє.
Якщо ви хочете подивитися фільм, марафон улюблених серіалів, не йдіть на продукти, сповнені жиру та калорій, які є шкідливими.
Рецепти корисних закусок з яблуками
Яблучні палички
Подрібніть яблуко на чотири, виріжте, дотримуючись природної лінії, яку він має для насіння, і у вас буде близько восьми тростини. Подавайте до їжі під час перегляду телевізора, або ви можете віднести його в офіс, і ви можете їсти його протягом тривалого часу.
Ви можете змішати червоні, жовті та зелені яблука, кожне з них має різну текстуру і дасть вам кращі відчуття.
Варіація полягає в тому, що разом з яблуком ви додаєте інші фрукти також у тростинах, таких як груша, диня або шпилька. Якщо ви любите моркву, це також хороший варіант змішати.
Фруктовий салат
- Яблуко, груша та ананас
- Подрібніть кожен з фруктів на квадрат і перемішайте.
Чіпси Apple
- Наріжте яблуко дуже тонкими скибочками, викладіть їх на піднос. Вичавіть сік лимона, щоб вони не окислювалися.
- Випікайте півгодини і посипте корицею.
- Не забудьте повернути їх, щоб вони добре готувалися з обох сторін.
Салат з яблук, салату та руколи
- 1 яблуко
- 1 жменька салату та руколи
Змішайте всі інгредієнти в мисці, можна додати оливкову олію і лимон як гарнір. Він дуже насичений і поживний.
Наріжте фрукти кубиками, і ви можете їх їсти на сніданок або вечерю. Це також хороший варіант перекусу на випадок, якщо ви перебуваєте вдома.
Лікарі рекомендують їсти яблуко на день, щоб таким чином ви завжди були здорові та позбавлені загальних захворювань.
Також їжте його з оболонкою, щоб він забезпечував ще більше поживних речовин, навіть під час сокоруху. Єдине, від чого потрібно позбутися в яблуці - це насіння.
На завершення ми підсумовуємо в інфографіці найкращі переваги яблука та причини того, чому вам слід їсти його щодня.
Інфографіка: Переваги яблука
Список літератури
- http://www.palermo.edu/content/deportes/nutricion/propiedadesmanzana.html
- http://enfermedadescorazon.about.com/od/alimentacion-saludable/a/Por-Que-Una-Manzana-Al-Dia-Es-Tan-Saludable-Para-El-Corazon.htm
- http://www.ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/Manzanas.pdf
- http://www.scielo.cl/pdf/rchnut/v37n3/art13.pdf
- http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182010000300013
- http://www.bbc.com/mundo/noticias/2011/06/110608_musculos_cascara_manzana_men.shtml
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня