Відносно мало емпіричної інформації про 17-денну дієту доступно угорською мовою. Програма харчування, розроблена сімейним лікарем доктором Майком Морено, не нова, вона має безліч послідовників, насамперед у США. Завдяки виданню Scolar Publishing книга лікаря виходить угорською мовою вже кілька років. Наш редактор зобов’язався записати свій раціон у щоденник журналу eletszepitok.hu, дотримуючись вказівок тому та супровідної кулінарної книги. Він спрямований на досягнення та підтримку ідеальної ваги тіла, а також на підтримку здоров’я.

За допомогою цієї серії ми намагаємось надати корисну інформацію. Не наша мета переконати когось, що немає більш короткого способу схуднути і підтримувати здорову вагу. Ми просто хочемо передати досвід. Компіляції серії зроблені не ретроспективно, а під час дієти.

більше калорій

Частина 4 серії статей, 3 день дієти.

Після 2 лютого я повторно зважив 9 лютого і показав на 2 кілограми менше!

Я точно закінчуюсь. Будь то вода чи жир, я відчуваю зміни і баланс також відображається. Я буду вимірювати себе кожні три-чотири дні, немає сенсу щодня дивитись на баланс.

Швидкість здорового схуднення - у разі схуднення - називають кілька людей на тиждень. Я виявляю, що, хоча я легко набираю вагу, коли сідаю на дієту (я змінюю дієтичні програми), моє тіло швидко реагує, і я швидко худну. За моєю попередньою власною дієтою - із фізичними вправами середньої інтенсивності - я зміг скинути кілограм на тиждень. (Було пару тупикових ситуацій, коли моя вага застоювалася протягом 1-2 тижнів.) Це, очевидно, для всіх різне. Що точно:

дефіцит вуглеводів швидко приносить результати, але не кожен витримує це. У програмі Морено ви можете поступово вводити хороші вуглеводи назад у свій раціон після 1 циклу (перші 17 днів). Якщо ми негайно повернемося до дієтичного прийому їжі, кілограми відповзуть назад ... Це також невдача всіх інших блискавичних дієт.

Я покажу вам фотографію розробника дієти. Морено, який практикував як сімейний лікар, також мав зайву вагу. На двох зображеннях нижче показано 6-місячну різницю. Вона схудла за півроку завдяки своїй дієті так вражаюче і з тих пір худне.

Морено на дієті, багатій білками

- 17-денна дієта щедра білком. Звичайно, не думайте, пише він, що нам потрібно з’їсти 27 яєць і 18 смужок бекону, а потім змити все це трохи смаженого жиру. Ми вважаємо за краще їсти нежирний білок, такий як курка, риба, червоне м’ясо та інші продукти, багаті білком.

Білок є потужним спалювачем жиру

Перетравлення їх вимагає більше калорій, ніж перетравлення вуглеводів або жиру, тобто після споживання білків наш організм спалює трохи зайвих калорій.

Коли в нашому раціоні багато білка, ми допомагаємо одному з механізмів спалювання жиру в організмі, а саме виробленню гормону, який називається глюкагон. Глюкагон сигналізує нашому тілу, щоб жир потрапляв у кров і виробляв з ним енергію, а не накопичував її.

Вживаючи потрібну кількість білка, ми можемо утримати м’язи, якими б нам інакше довелося пожертвувати, на вівтарі швидкого схуднення. Звичайно, чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми спалюємо - навіть у стані спокою.

Білок, який ми їмо, допомагає підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні, тому це не відбувається там, де ми вибухаємо від енергії або де ми відчуваємо себе повністю ослабленими.

Ми можемо посилити наш метаболізм достатньою кількістю білка, щоб стимулювати роботу щитовидної залози. Одним з найважливіших завдань щитовидної залози є регулювання обміну речовин.

Якщо ми також споживаємо білок під час їжі, ми можемо втамувати апетит і не будемо постійно набивати себе.

Я навіть писав учора, їжі не бракує, їжі немає - тепер я міг би з’їсти шоколадних кубиків… Це 17 днів здається коротким, але на даний момент думка про необхідність витримати ще два тижні не йде добре.

Вчора ввечері у мене сильно боліла голова. Я не знаю, чи це пов’язано з дієтою. Без вуглеводів залишатися непросто. Рис, булгур, кус-кус, пшоно - я волію змішувати його з овочами, приготованими на пару. Вони роблять їжу більш значущою та поживною. Вони також почали відсутні, але я підтверджую, що перебуваю в перехідному стані. Я бачу кінець тунелю: 23 лютого. До цього часу жир буде спалювати, насправді він полетить!:)

Багато рідини, яку я приймав днями ... 3 літри, якщо не більше! Вода та зелений чай. Я починаю відчувати, що мені слід перейти у туалет. Неприємно, якщо поруч немає туалету. Сподіваюся, мої нирки змащені із задоволенням! Мовляв, надмірне споживання рідини також небезпечно, але я волію відмовитись від цього зараз ...

Дієта 3 дня

8 × 2,5 дл води, розподіленої протягом дня, приблизно 1 літр зеленого чаю розподіляють протягом дня

Сніданок

Овочева суміш на пару в воку, яєчня

3 дл гарячого лимонно-зеленого чаю

10:00

1 невелика банка натурального йогурту

Помідори для коктейлю, кілька скибочок грудки індички, нарізані соломкою, нарізані кубиками 1 сир моцарела (125 г), прибл. 2 столові ложки гарбузової олії холодного віджиму, трохи перцю, солі, петрушки

Перекус

1 невелика коробка кефіру

1 сир моцарелла (125 г)

Вечеря

Приблизно 20 dkg маринованої курячої грудки з великою порцією тушкованих овочів, посипаних тертим сиром (фото пізніше)

Рух: прибл. 1 година пішки

Я прощаюся сьогодні з наступною мотивацією

Наступні вихідні дні схуднення. Наступного разу, на 6-й день дієти, увечері в понеділок, 12 лютого 2018 року, я подаватиму заявку із підсумком та свіжим звітом.

У 2011 році моя історія почалася у Facebook. Я є інтернет-журналом з 2013 року. Я незалежний. Щомісяця його читають сотні тисяч. Я намагаюся жити своєю творчою свободою креативно, з послідовністю у змісті та стилі.