Коли ви хочете схуднути, ви починаєте рахувати калорії, уникайте певних продуктів або продуктів, які здаються жирними, просто дивлячись на них, і починайте боротьбу обличчям до обличчя між коморою і совістю. У цій публікації ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли відняти калорії зі своїх страв.
18 порад, як відняти калорії зі своїх страв
Ці прості поради допоможуть вам відібрати калорії зі своїх страв без особливих зусиль: XtraSlim 700:
1-Не дивіться телевізор під час їжі
Дослідження, проведені в Гарвардському університеті, показують, що під час перегляду телевізору ваші травні гормони працюють не на повну потужність. Ці гормони відповідають за те, що "говорять" мозку про те, що вам не потрібно більше їжі, тому відволікаючись від їжі, ми їмо більше, ніж потрібно.
2 - поза стресом
Коли ви сідаєте їсти, намагайтеся робити це спокійно і добре жувати, тому що якщо ви їсте занадто швидко, ви не відчуєте ситості, поки не пізно.
З іншого боку, стрес і тривога змушують вас їсти більше. Пам’ятайте, що існують такі методи розслаблення, як черевне дихання або уважність, які можуть вам допомогти, це прості техніки, якими ви оволодієте, трохи потренувавшись.
3-малі шматочки
Дослідження з Університету Арізони показало, що розрізання їжі на дрібні шматочки допомагає легше почуватися ситим.
4 - Насолоджуйтесь гострими спеціями
Ще один простий спосіб відняти калорії від своїх страв - використовувати гострі приправи, такі як перець або перець, завдяки своїй термогенній природі вони активізують обмін речовин, а також сприяють секреції ендорфінів, тих природних речовин, що синтезуються в мозку, що змушує нас почуватись такими добре.
5-бешамель світло
Що стосується віднімання калорій, ми можемо скористатися кулінарним трюком, таким як використання легкого вершкового масла або кукурудзяного крохмалю у вашому бешамелі, оскільки це вимагає меншої кількості, ніж коли ми використовуємо пшеничне борошно.
6 - Слідкуйте за олією у своїх салатах
Мало корисно їсти салати щодня, якщо замість оливкової олії першого віджиму або оливкової олії ви використовуєте замінник нижчої якості. Ви можете бути щедрими, одягаючись з оливковою олією, оскільки воно забезпечує сприятливі жири та сприяє ситості, але не зловживайте оцтом Модена, оскільки він містить багато цукру.
7-Використовуйте приправи для спалювання жиру
Імбир, куркума та каррі - ваші союзники, якщо ви хочете скоротити калорії. Вони також термогенні та допомагають травленню
8 - Ходіть по магазинах на повний шлунок
Університет Корнелла провів експеримент, щоб з'ясувати, як голод впливає на вибір їжі під час покупок, перевіряючи, що одразу після того, як з'їли кошик, наповнився продуктами з нижчою калорійністю, ніж натщесерце.
9-легкі кулінарні препарати
Краще страви, приготовані на пару, варені, смажені на грилі чи запечені, ніж рагу або смажена їжа. Пам’ятайте, що смажена їжа є джерелом акриламіду.
10- На грилі, але смачно
Хитрість, щоб ваші страви, приготовані на грилі, не мали смаку сухого картону, полягає у тому, щоб перед приготуванням їжа довго маринувалася. Це зменшить кількість калорій у вашій тарілці, не використовуючи соуси та насолоджуючись смачнішою їжею.
11-смійте пробувати нові продукти
Випробування нових ароматів може призвести до зменшення калорій. Коли ми завжди їмо одне і те ж, нам потрібно збільшити смакові якості цих продуктів, що в багатьох випадках сприяє споживанню більшої кількості порцій.
12-Ваш блакитний посуд
Дослідження Корнельського університету показує, що використання блакитних тарілок зменшує кількість споживаних нами калорій. Користуйтеся червоним або оранжевим кольором, оскільки вони стимулюють апетит.
13 - рафінований цукор у рідкісних випадках
У нашому суспільстві ми звикли споживати штучно цукристі продукти з немовлят, тому ми пристрастилися до цього промислового смаку. Постарайтеся не споживати готову їжу протягом тижня і максимально зменшіть кількість цукру, який ви додаєте до кави/настоїв, ви зможете знову оцінити смак їжі, при цьому значно зменшивши кількість споживаних калорій.
14 - Снідайте, щоб відняти калорії від наступного прийому їжі
Ви повинні поснідати протягом першої години після вставання з ліжка. Дослідження Тель-Авівського університету показало, що люди, які снідають, мають ІМТ кращий, ніж ті, хто цього не робить, крім того, люди, які не снідають, частіше хворіють на діабет та серцево-судинні захворювання.
15-Вуглеводи для вживання, білки та овочі на вечерю
Якщо ви їсте більше вуглеводів, ніж вам потрібно, вони будуть зберігатися як жир. Хронобіологія вказує на те, що вуглеводи краще не приймати після 19:00 до 20:00, оскільки після цього часу активність гормону інсуліну значно знижується .
16-Почніть з овочів
Згідно з дослідженням Університету Пенсільванії, починаючи з тарілки з овочами, ми зменшуємо спожиті калорії на 20%.
17-Сирі овочі
Нашому шлунку потрібно вкладати більше енергії в перетравлення сирих овочів, ніж приготовлених овочів, вони також є чудовою закускою та джерелом вітамінів та мінералів.
18-Холодна вода краще
Наше тіло перебуває при температурі 37 ° C, коли ми п’ємо холодну воду, наше тіло повинно повернутися до своєї температури тіла, витрачаючи калорії. Також холодна вода зменшує відчуття голоду.
Використання якісної добавки
Якщо ви збираєтеся пережити складний сезон, будь то на роботу, поїздку, відпустку ... ми рекомендуємо вам використовувати хорошу добавку до їжі, яка допомагає вам зменшувати калорії щодня, як Xtraslim 700, спалювач жиру, який допоможе вам спалити 700 калорій, і це спалить ваші жирові відкладення.
Вакаме сприяє метаболізму жирів, що допомагає контролювати вагу. Чорна смородина полегшує схуднення, дотримуючись дієтичних заходів. Холін сприяє нормальному обміну ліпідів. Хром допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Вітамін В6 сприяє нормальному метаболізму білків і глікогену та сприяє зменшенню втоми та втоми. Тіамін сприяє нормальному енергетичному обміну. Візьміть 4 капсули на день протягом місяця, щоб відняти калорії в день.
Ви знаєте, застосуйте на практиці ці прості поради, щоб змінити свої харчові звички та відняти калорії зі своїх страв, а також додайте трохи повсякденних вправ, таких як підйом по сходах, прогулянка протягом півгодини або запис на уроки пілатесу чи зумби, щоб отримати результати, які ви шукаєте.
Ви можете дотримуватися більше подібних порад через наш RRSS Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest або наш канал YouTube.