Zdravoschudnut.sk

Більшість людей страждає надмірна вага та ожиріння бореться із надмірним і часто некерованим апетитом. Питання наших клієнтів, які часто задають, особливо стосуються придушення апетиту не тільки під час дієти, але і після її припинення.

Добре збалансована дієта дуже важлива для підтримання постійного здорового способу життя, щоб ви не потрапили в ситуацію безголового вживання їжі та їжі холодильника, а отже, подальшого порушення дієти чи самої здорової роботи. Тому ми вирішили запропонувати вам 18 природних засобів для зниження апетиту, щоб мінімізувати ризик відхилення від передбачуваного шляху.

18 природних засобів для зниження апетиту

Авокадо

зниження

Авокадо містить здорові мононенасичені жири, які допомагають нам довше залишатися насиченими. Спробуйте наш рецепт з авокадо у вигляді веселки.

Лимони

Ми вже багато розповідали про лимони, і ви знаєте, що, хоча вони на смак кислі, вони належать до лужних продуктів, які знижують наш рН. Ви можете легко використовувати лимони в чистій воді як освіжаючий напій цілий рік або просто їсти їх очищеними, що іноді є проблемою через їх кислотність. З іншого боку, вони допомагають придушити солодкий смак і в той же час допомагають тривалий час підтримувати почуття ситості. Як і яблука, лимони містять пектин, клітковину, яка допомагає повільніше засвоювати їжу і тим самим допомагає легше схуднути.

Квасоля

Квасоля є дуже хорошим джерелом низькокалорійної клітковини та білка. Тож ідеально, якщо ви шукаєте натуральну їжу, яка готується швидко і яка також вас наситить надовго. Існує незліченна кількість видів квасолі, а також рецептів. Спробуйте різні і включіть ті, які вам найбільше підходять для регулярного споживання.

насіння Чіа

Насіння чіа, як і насіння льону, містять багато жирних кислот омега-3, клітковини та білка. Ці три інгредієнти точно допоможуть вам довше залишатися насиченими. Не потрібно їх споживати, ви можете додати їх до смузі

Яблука

Яблука є одними з найбільш придатних продуктів для десятого і сливового бренді. Вони містять достатню кількість клітковини, щоб допомогти вам залишатися ситими між основними прийомами їжі, між сніданком та обідом, а також між обідом та вечерею. Він також містить багато води, яка допомагає наповнити шлунок і тим самим придушити почуття голоду. Яблуко містить пектин, який допомагає знизити рівень цукру в крові і тим самим запобігти почуттю голоду.

Йогурт

Білий йогурт з низьким вмістом жиру є джерелом білка, який має свої переваги у спалюванні жиру. Наша білкова дієта PROTISSIMO заснована на принципі кетозу, який запускається в організмі людини завдяки підвищеному споживанню білка і ідеально підходить для людей, які страждають не тільки від хворобливого ожиріння, але і для тих, кому потрібно зменшити лише кілька кілограмів.

Багато людей не вважають каву здоровим напоєм. Звичайно, якщо пити його як воду, більше, ніж слід, це може спричинити безсоння, прискорене серцебиття та високий кров’яний тиск. Але з іншого боку, якщо ви споживаєте його макс. 2-3 рази на день кофеїн, який він містить, допоможе ненадовго придушити апетит.

Перець

Багато досліджень показали, що гостра і гостра їжа допомагає тілу довше залишатися ситим, і в той же час їх споживання прискорює метаболізм людини. Одне дослідження дійшло висновку, що люди, які їли гостру їжу, їли в середньому до 60 калорій менше, ніж ті, хто їв не гостру їжу.

Лосось

Лосось містить багато білка, а також є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти сприяють посиленню почуття ситості і одночасно зменшують потребу в більш високому споживанні їжі протягом дня.

Насіння льону

Насіння льону містять природні жирні кислоти омега 3 та 6, які підвищують рівень гормону, який називається холецистокінін, що сприяє зниженню апетиту та придушенню потреби в підсолодженні. Столова ложка насіння льону містить до 2,3 грама жирних кислот омега-3 та 3 грами клітковини. Тому вони є дивовижним природним джерелом придушення апетиту. Додайте їх у білий йогурт, вівсянку або улюблений смузі-напій.

Запах м’яти не тільки має заспокійливу дію, але і чудово працює як природний «засіб для зниження апетиту». Спробуйте регулярно запалювати свічку із запахом м’яти або споживати м’ятний чай, і ви виявите, що вони дійсно допомагають вам підсвідомо запобігти переїданню та нездоровому підсолодженню.

Оцет допомагає при більш тривалому «спорожненні» шлунка. Знижуючи глікемічний індекс, це допомагає підтримувати довші сигнали мозку про те, що ще не потрібно «просити» їжу. Якщо ви регулярно вживаєте яблучний оцет, ви також споживатимете відносно велику кількість вітамінів, які він містить і які допоможуть вам придушити почуття голоду.

Горіхи

Горіхи не тільки містять корисні жири, які сприяють зниженню рівня холестерину, вони також є чудовим джерелом клітковини, яка сприяє пригніченню апетиту, а також сприяє повільному засвоєнню споживаної їжі, забезпечуючи тим самим більш тривале насичення. Наприклад, 1/4 склянки мигдалю містить до 4 грамів клітковини.

Пластівці вівсяні

Ми багато разів писали у своєму блозі, що вівсянка - це найідеальніша їжа для сніданку. Вони ідеальні, оскільки містять багато клітковини. Чаша натуральної вівсяної каші, звичайно несолодкої, містить до 10 грамів клітковини. Тому підходящим початковим харчуванням залишатись ситим протягом усього ранку.

Яйця

Яйця - відмінне джерело білка. Вони допомагають контролювати перекуси та апетит протягом 36 годин після споживання!

Чиста вода дуже ефективна в боротьбі з голодом. Багато людей помилково вважають, що прийшов час чергового прийому їжі, коли вони вперше «тупають» живіт. Однак часто такі сигнали можуть демонструвати лише спрагу. Тому, якщо музиканти у вашому шлунку починають перемагати наступними, спробуйте спочатку випити багато, якщо ви не спраглі. Якщо «музика» триває, ви отримаєте чітку відповідь, що ви голодні і вам потрібно їсти.

Зелене листя

Під зеленим листям маються на увазі переважно овочі, які містять багато води та клітковини. Ця група включає, зокрема, капусту, шпинат та салат.

Зелений чай

Зелений чай підходить за вмістом антиоксидантів. Ми не рекомендуємо пити його безпосередньо перед сном, оскільки це природний стимулятор. Це ідеально вранці або вдень під час проведення. Зелений чай допомагає довше залишати вас ситим і одночасно пригнічує бажання захлинатися.